Program beztučného proteínu - Fórum Softpedia
Existujú bielkoviny, vďaka ktorým netučneš? Len aby som dal telu krásny tvar (tvary) a dal iba svalovú hmotu, žiadny TUK!
Mon-hrudník + biceps
Utorok-zadný + triceps
Streda-státie + bruško
Štvrtok lichobežníkové rameno +
Piatok brucho-hrudník +
Sobota-biceps + triceps + predlaktie
Nedeľná prestávka
Upravené adndreis, 28. augusta 2012 - 00:40.
Viac podrobností, ak je to možné, vek, výška, váha, účel a ako dlho cvičíte?
„Tvary“ vytvoríte tak, že budete pracovať na príslušných skupinách v telocvični a potom sa obnovia z bielkovín, či už z potravy alebo z bielkovinových koncentrátov. V závislosti na strave si vytvoríte svalovú hmotu +/- tuk. Existuje mnoho druhov kombinácií, podľa svojej telesnej hmotnosti určíte, koľko kalórií potrebujete denne, a odtiaľto množstvo, ktoré potrebujete na jedlo/porciu bielkovín.
Stretnete stovky ľudí, niektorí si povedia, že je lepšie robiť chrbát + biceps, hrudník + triceps, iní, že je lepšie robiť chrbát + triceps, hrudník + biceps. Klady a zápory sú dosť na oboch stranách, najviac sa odporúča urobiť, pretože to bude jednoduchšie a spôsobom, ako budete s výsledkami najspokojnejší. Ak ste začiatočníci a prvé týždne natáčate iba preto, aby ste zachytili pohyb, program je dobrý, ak nie, bolo by odporúčané pokúsiť sa ho zredukovať na maximum 3-4 dni v týždni. Nezabudnite, že svaly sa skutočne vyvíjajú počas odpočinku, keď sa mikrotrhliny, ktoré sa objavili vo svalovom tkanive počas tréningu, obnovia a zosilnejú. Robte rovnakú svalovú skupinu dvakrát týždenne, zasahujete do procesu obnovy a spomaľujete postup (iba ak „tvrdo zatiahnete“, to znamená, že ste prekonali počiatočné obdobie v posilňovni).
Ak sa vrátite s ďalšími podrobnosťami, som si istý, že vám bude poskytnutá ďalšia pomoc.
Upravené iloveshaorma, 28. augusta 2012 - 02:16.
iloveshaorma, 28. augusta 2012, 03:13, povedal:
Viac podrobností, ak je to možné, vek, výška, váha, účel a ako dlho cvičíte?
„Tvary“ vytvoríte tak, že budete pracovať na príslušných skupinách v telocvični a potom sa obnovia z bielkovín, či už z potravy alebo z bielkovinových koncentrátov. V závislosti na strave si vytvoríte svalovú hmotu +/- tuk. Existuje mnoho druhov kombinácií, podľa svojej telesnej hmotnosti určíte, koľko kalórií potrebujete denne, a odtiaľto množstvo, ktoré potrebujete na jedlo/porciu bielkovín.
Stretnete stovky ľudí, niektorí si povedia, že je lepšie robiť chrbát + biceps, hrudník + triceps, iní, že je lepšie robiť chrbát + triceps, hrudník + biceps. Klady a zápory sú dosť na oboch stranách, najviac sa odporúča urobiť, pretože to bude jednoduchšie a spôsobom, ako budete s výsledkami najspokojnejší. Ak ste začiatočníci a prvé týždne natáčate iba preto, aby ste zachytili pohyb, program je dobrý, ak nie, bolo by odporúčané pokúsiť sa ho zredukovať na maximum 3-4 dni v týždni. Nezabudnite, že svaly sa skutočne vyvíjajú počas odpočinku, keď sa mikrotrhliny, ktoré sa objavili vo svalovom tkanive počas tréningu, obnovia a zosilnejú. Robte rovnakú svalovú skupinu dvakrát týždenne, zasahujete do procesu obnovy a spomaľujete postup (iba ak „tvrdo zatiahnete“, to znamená, že ste prekonali počiatočné obdobie v posilňovni).
Ak sa vrátite s ďalšími podrobnosťami, som si istý, že vám bude poskytnutá ďalšia pomoc.
Upravené vlad29marko, 28. augusta 2012 - 11:39.
vlad29marko, 28. augusta 2012, 12:36, povedal:
To znamená, že ste ešte nepočuli o bielkovinových doplnkoch bez sacharidov a v zátvorke uvádzate tuk ?
Dúfam, že si sacharidy s tukmi nepomýlite ako katastrofu.
Potom, aby ste boli čo najrealistickejší, máte pravdu, ani tá najchytrejšie izolovaná srvátka neobsahuje iba bielkoviny, ale má tiež (pár percent tam) sacharidy a pár percent tukov (niektoré izolované majú menej ako 1%) + veľa vysokých mikroživín.
Otázka: prečo ON 100% Whey Gold Standard ?
Dúfam, že ste neboli tak nadšení z ich zloženia, ktoré je také pompézne, pretože obsahuje srvátkový izolát, hydroizoláciu a koncentrát (dobre, nie je príliš veľa foriem extrakcie bielkovín, ktoré by ich vymenovali všetky, iba na zapôsobenie na nevedomú verejnosť, ale veľkého spotrebiteľa marketingu).
Jednoduchý výpočet ukazuje, že tento produkt obsahuje asi 80% bielkovín, zatiaľ čo keď si kúpite srvátkový izolát (čo je pravda, ktoré nepridáva toľko na trh pri všetkých zázrakoch, ktoré obsahuje), budete mať 90 - 92% bielkovín (v závislosti od toho, kde ich získate), niektorí výrobcovia pridávajú farbivo + príchute + ďalšie veci, takže nakoniec zaplatíte ďalšie peniaze iba za príchuť). Na rumunskom trhu je srvátkový izolát s 92% bielkovín (podľa vyhlásenia o zhode ponúkaného výrobcom izolátu).
Adndreis, bielkoviny, podľa definície, z vás nespraví tuk.
To, čo vás robí tučnými, je veľa ďalších faktorov, v ktorých však bielkoviny majú veľmi malú úlohu.
Ak sa čo najviac vyhýbate živočíšnym tukom (bravčové, teľacie, vajcia so žĺtkom, syr, telemea, urda, maslo, kyslá smotana) + sladkosti/koláče alebo iné jedlá z tej istej rodiny, takpovediac + margarín a zamerajte sa na to, koľko možné na najkvalitnejších zdrojoch bielkovín (chudé hovädzie svalstvo, kuracie alebo morčacie prsia, vaječný bielok, tuniak), ku ktorým pridáte komplexné zdroje sacharidov (ryža, ovsené vločky), aby ste si ich nemali mýliť „obilniny“, ktorými rodičia kŕmia svoje deti v novej generácii), zemiaky - pečené, rôzne iné druhy zeleniny - ktoré tiež obsahujú vitamíny a minerály a tiež vlákninu) a jednoduché sacharidy (z ovocia) a vyzerajú čo najviac pripravujte jedlo v týchto nových zdrojoch prípravy, ktoré sú v pare alebo v mikrovlnnej rúre, už máte priestor na viac ako efektívnu stravu.
Pokiaľ ide o tréning, pokúste sa dať aspoň jeden deň voľna medzi tréningami, najmä ak ste začiatočník.
Upravené Protopopeom, 28. augusta 2012 - 13:50.
Protopopeus, 28. augusta 2012, 14:39, povedal:
To znamená, že ste ešte nepočuli o bielkovinových doplnkoch bez sacharidov a v zátvorke uvádzate tuk ?
Dúfam, že si nepomýliš sacharidy s tukmi ako katastrofu.
Potom, aby ste boli čo najrealistickejší, máte pravdu, ani tá najchytrejšie izolovaná srvátka neobsahuje iba bielkoviny, ale má tiež (pár percent tam) sacharidy a pár percent tukov (niektoré izolované majú menej ako 1%) + veľa vysokých mikroživín.
Otázka: prečo ON 100% Whey Gold Standard ?
Dúfam, že ste neboli tak nadšení z ich zloženia, ktoré je také pompézne, pretože obsahuje srvátkový izolát, hydroizoláciu a koncentrát (dobre, nie je príliš veľa foriem extrakcie bielkovín, ktoré by ich vymenovali všetky, iba na zapôsobenie na nevedomú verejnosť, ale veľkého spotrebiteľa marketingu).
Nie, nechcel som poukazovať na to, že tuky sú to isté ako sacharidy, aj keď som medzi nimi nemohol jasne povedať rozdiel, okrem toho do očí bijúceho: tukových sacharidov. Práve som povedal, že som nestretol bielkovinové koncentráty bez sacharidov alebo tukov (tie, ktoré si pýta).
Povedal som svoj názor, chlapec môže hľadať, dokumentovať sa, učiť sa z týchto diskusií medzi nami.
Nebol som nadšený ich popisom, ale výsledkami videnými u niekoľkých „cechových kolegov“ z telocvične, ktorí spomínaný produkt už nejaký čas používajú a sú v podobnej situácii ako iniciátor. Samozrejme, nie každý bude mať tieto výsledky, ale dal som mu návrh.
Podľa vášho názoru, ktorý proteínový doplnok by bol najvhodnejší pre rast svalov s čo najmenším obsahom tuku?
Ako sa volá ten srvátkový izolát s 92% bielkovín? Ak stále niečo hovoríte, prineste si svoje meno/spoločnosť, pozrime sa, o čo ide, alebo si to chcete nechať v tieni anonymity, aby ste ich mohli použiť iba vy?
Upravené vlad29marko, 28. augusta 2012 - 15:11.
Pozri dodatok Redis - Pak, sú nimi zabalené a vyrobené v rôznych krajinách. 95% srvátkový izolát je 99 lei/0,9 kg a má asi 0 tukov a karbo. Je to čiastočne prebublávané z vody alebo mlieka, ale ak pridáte rumovú/vanilkovú esenciu + škoricu + kúsky banánu + trochu dextrózy/fruktózy, je to bublinkové. Pokiaľ ide o kvalitu/koncentráciu, vychádza to lepšie ako akýkoľvek skvelý doplnok spoločnosti, takže tie majú veľmi dobrú chuť a perfektne sa rozpúšťajú, podobne ako Nesquik, v porovnaní s tým, čo predáva Redis.
Teraz mám na stole srvátkový koncentrát (80%) S. Pak a Biotech Nitro Whey Gold s čokoládovou chuťou (240 lei - 2,2 kg). Textúra/chuť/rozpustnosť je dvakrát lepšia ako Biotech, ale 2x drahšia.
Upravil Loox, 28. augusta 2012 - 15:31.
vlad29marko, 28. augusta 2012, 16:05, povedal:
vlad29marko, 28. augusta 2012 - 15:05, povedal:
Pozri odpoveď kolegu Looxa vyššie (pamätá si dokonca všetko, čo povedal).
Medzitým bol tento izolát s 92% koncentráciou nahradený iným s 95%.
Avšak v tejto chvíli by som neprijal žiadne, pretože izolát je neoprávnene oveľa nákladnejší ako koncentrát (dokonca aj koncentrát má viac izoleucínu a valínu - 2 cenné esenciálne aminokyseliny ako izolát, každopádne, keď sa pozriete na profil aminokyselín, sú približne rovnaké), vzhľadom na to, že tento má tiež 80% koncentráciu.
Ak sa trochu zdokumentujete, môžete tento koncentrát získať (a nielen samozrejme) priamo od dovozcu, na spoločnosť, ktorá nepredáva jednotlivcom, za oveľa lepšiu cenu.
Je veľká škoda, že v ktorejkoľvek krajine sa obchodná strana uchytila a nie je k dispozícii veľa konkrétnych štúdií so stovkami ľudí a za obdobie 6/12 mesiacov. Myslím si, že je oveľa užitočnejšie nájsť spoločnosť, ktorá by investovala do propagácie marketingovej štúdie. Vs. Taký, v ktorom výsledky neprinesú FINANCIE a možno sa dokonca ocitnete so súdnymi spormi.
Vidím 1001 dokumentov o účinkoch alkoholu/tabaku na telo. ale nič iné okrem toho iba 4 o potravinárskom priemysle a počas tejto doby Farebná promo beží v televízii a predáva farebné chemikálie.
Chcel som teda bez predĺženia povedať, že si uvedomím, že bude trochu dlhý a napísaný skôr z túžby po nejakej diskusii s kulturistikou a o nej:
- Pred časom sa ma začali pýtať všelijakí ľudia na Tonyho Hortona (strýko, o ktorom som nič nevedel): Beriem aj jeho program (trafil som NOVÉHO): Rozhliadam sa okolo charizmatického chlapa: niektoré programy: Druh domáceho aerobiku: Pozerám sa na tie vyvinuté nohy, pozerám sa na sval vyvinutý v oblasti zadných KOLÍN a ďalšie oblasti, ktoré sa dajú robiť iba strojmi, a ani matka CHARISMATIKY mi to nemohla povedať ako tréning boot field „Môžem pracovať v týchto oblastiach: pozriem sa na toho muža (dávam aj Wikyho, pretože som o ňom nevedel) a vidím, že ten chlap pracuje normálne/tradične v posilňovni a potom prešiel na komerčnú stránku.
Teraz fáza, ktorá ma pobavila a aké to môže byť TRISOR: Nakoniec mi kamarát z Bukurešti zaobstaral svoj prvý program: Od začiatku som si všimol, že nemá trakčnú tyč, nemá gule; plavákové rukoväte boli zlé s nožičkami (nebol to taký široký model, ktorý by sa otáčal): A ten sa tam ťahal a neurobil nič iné ako AEROBIC: Samotný program bol zábavný a epickejší ako tento nový. vybavenie (obvykle vybavenie, ktoré predáva beachbody - ktorý predáva všetky svoje materiály)): Dohliadam na polovicu programu a myslím si: Áno, videl som v tejto krajine veľa zlých ľudí: Myslím si však, že tí v Amerike sú nad nami, ak povýšili to na EXPERT LEVEL a čo ešte vidím na google.
Každému odporúčam vidieť tieto programy: Vidieť človeka, ktorý sa pretiahol cez miestnosť a pracoval nejako nádherne. ako robí aerobik doma a dáva všetok tento aerobik ako zodpovedný za JEHO FORMY.
Videl som takmer každý dokument, ktorý som na tomto svete našiel. podľa mňa to najlepšie (najrozumnejšie zo všetkého a niečo, čo sa dalo overiť ako rýchle výsledky) Mike Mentzer je ten, ktorý ich zasiahol sálou: Vrátil som sa do kina s týmto strýkom N . časy: robil som niečo nie je v poriadku (na druhý deň som cítil bolesť): Vracal som sa späť k tej časti tréningu a to bez interpretácie vysvetľuje, ako to nebolí, to znamená, že som sa vzdal mentality, ktorú vidím v Tony Hortonovi: Bolí ma to je to dobré. Žiadny strýko: Výcvik je 3-4 hodiny týždenne a program musí byť urobený tak, aby vás nehrnula bolesť, aby ste mali chvíle, keď budete premýšľať (kto si tým neprešiel, nie je muž) AKO TO BUDE PLATIŤ.