Naplnenie chladničky nízkym obsahom tuku a bez ľahkých produktov pomáha pri diéte
Ak chcete schudnúť, všade číhajú malé nebezpečenstvá, ktoré sťažujú vytrvalosť. Najmä doma by malo byť pokušenie čo najmenšie. Ako správne naplniť chladničku, aby ste v najhoršom prípade mohli jesť iba zdravé jedlo, je popísaný v nasledujúcom texte.
Veľa zeleniny a šalátu
Chladnička by mala byť naplnená chutnou zeleninou a množstvom šalátu. Ale nepomáha to, ak si kupujete kaleráb a vôbec vám nechutí. Najlepšie je zvoliť si iba odrody, ktoré sa vám skutočne páčia. To môžu byť aj huby! To isté platí aj o šaláte. Jahňací šalát, ľadový šalát alebo rukola - rozmanitosť šalátov je obrovská. Ak nemáte radi šalát so zálievkou z chudého jogurtu, na svoj chlieb s vysokým obsahom vlákniny si vždy dajte šalát! Rozbehne to trávenie.
Na večeru je ideálny rýchly paradajkový šalát s čerstvou pažítkou a trochou chudej mozzarelly alebo zelený šalát s trochou fety a o to viac brusnice a zdravé vlašské orechy.
Klobása a syr iba s nízkym obsahom tuku
Klobásy bohaté na tuky musia byť vytriedené. Rovnako syr s vysokým obsahom tuku. Snažte sa jesť iba chudé mäso a dajte prednosť hydine. Turecké prsia alebo kuracie mäso sú tiež k dispozícii ako údeniny! S chlebom vyskúšajte pod údeninami namiesto masla horčicu. Existujú úžasné druhy horčice, napríklad s medom. Vyvarujte sa všetkých druhov potretých párkov, ako sú čajové alebo pečeňové klobásy. Tieto obsahujú veľa tuku.
Pri príprave obeda si vyberte 2-3-krát týždenne chudé mäso, ako je hovädzie alebo hydinové mäso. Mleté mäso, bravčové mäso alebo klobása naopak zvyčajne vždy obsahujú veľa tuku. Skúste po zvyšok týždňa pripravovať vegetariánske jedlá alebo nízkotučné ryby.
S nízkotučným syrom (podiel tuku v sušine by mal byť nižší ako 30%!) Je dôležité vybrať ho z chladničky 20 minút pred konzumáciou. Aróma sa pri izbovej teplote vyvíja iba pomaly. Máte radšej tvaroh! Má veľmi vysoký obsah bielkovín, a preto dobre uspokojí len s niekoľkými kalóriami.
Žiadne ľahké výrobky a žiadne sladké nápoje
Teraz je vedecky dokázané, že ľahké výrobky so sladidlami vás z dlhodobého hľadiska zbavia tuku. V chladničke by preto mali byť iba dva nápoje: mlieko a voda. Môžete piť ovocné džúsy, ale iba veľmi zriedené vodou a nie neustále. Nesladený čaj je ďalšou dobrou alternatívou ako diétny nápoj.
Hotové jedlá vyčiarknite
Skryté tuky číhajú najmä v hotových jedlách, pretože tuky sú nosičom chutí číslo jeden. Preto nezabudnite z mrazničky vybrať hotovú pizzu, lasagne a ázijské jedlá. Pizzu si môžete oveľa lepšie pripraviť sami s nízkotučným syrom a chutnou zeleninou.
Príchute sa nachádzajú aj v hotových jedlách. Prebúdzajú chuť do jedla viac, a preto vám pri diétach nebudú robiť žiadne zvýhodnenia.
Mimochodom, medzi hotové výrobky patria aj hranolky a hotové zemiaky z vrecka! Obsahujú veľa tukov, a preto by si ich mal nahradiť aj sám. Pečené zemiaky s tvarohom chutia rovnako dobre, ako aj vidiecke zemiaky v miske, povarené v rúre 30 minút s trochou soli, olivového oleja, rozmarínu a papriky.