Prírastok hmotnosti pre viac svalovej hmoty Tomu musíte venovať pozornosť
Kto to nevie? Cvičíte niekoľkokrát týždenne a tvrdo pracujete pre svoje vysnívané telo. Napriek tvrdému tréningu hrajú živiny veľkú úlohu. Najmä v masívne fázy optimálna výživa je dôležitá. Základ tvoria komplexné sacharidy ako obilie alebo zemiaky spolu so zdravými bielkovinami z mäsa a rýb. Plán správnej výživy završuje veľa šalátov, ovocia alebo zeleniny.
Bohužiaľ to v každodennom živote často nefunguje podľa plánu. Napríklad máte pracovný stres a nenájdete si čas na potrebné občerstvenie. Možno budete musieť vynechať celé jedlo. Takto nemôžete udržiavať pozitívnu energetickú bilanciu.
Aj pri optimalizovanej strave je často ťažké získať kalórie, ktoré potrebujete, v najlepších časoch. Najmä pri vyššej dennej požiadavke nie je bežné jedlo dostatočné na zabezpečenie nepretržitého rastu. Ale bez obáv. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete cielene a jednoducho zvýšiť a zlepšiť svoj príjem energie. Jeden z nich je Prírastok hmotnosti.
Prírastok hmotnosti - čo to je?
Každý, kto sa zaoberal silovým tréningom, o tom už pravdepodobne počul. Prírastky hmotnosti sú známe každému, najmä pokiaľ ide o rast svalov.
V zásade je Zmesi bielkovín a sacharidov ktorá by mala zabezpečiť optimálnu doplnkovú výživu. Vďaka vysokému obsahu kalórií vám bielkovinové prášky pomôžu ľahko splniť vaše denné potreby, čo môže byť náročné, najmä ak máte vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Okrem toho majú pomerne vysoký obsah bielkovín, čo znamená, že sú optimálne prispôsobené rastu svalov. Tento agregát je často doplnený malým množstvom tukov, vitamínov a minerálov, ktoré podporujú rýchlu regeneráciu, najmä po náročnom tréningu.
Na čo si dať pozor pri kúpe priberača?
Pri nákupe by ste si mali dôkladne prezrieť rôzne výrobky, pretože nesprávna príprava môže byť nielen neúčinná, ale v horšom prípade dokonca kontraproduktívna.
Najdôležitejšia je samozrejme dôležitá koordinácia množstiev medzi prísadami.
Dobrý priberač hmotnosti obsahuje cca 60% sacharidov a 20-30% bielkovín. Ďalej je potrebné venovať pozornosť kvalite použitých živín.
Sacharidy by mali byť čo najkvalitnejšie (napríklad maltodextrín). Cukru ako zdroju sacharidov by ste sa mali vyhnúť, kedykoľvek je to možné.
Existujú rôzne zdroje bielkovín. Pri nich je najlepšie venovať pozornosť rozmanitej zmesi, pretože najrôznejšie zdroje bielkovín sa líšia a môžu sa navzájom dopĺňať. Ako základ sa často používa srvátkový proteín, ktorý je zvyčajne doplnený srvátkovými bielkovinami a mliečnymi bielkovinami. Existujú aj čisto rastlinné produkty, ktoré väčšinou pozostávajú zo sójových bielkovín.
Okrem sacharidov a bielkovín by mal samozrejme obsahovať aj určité percento tuku, aj keď by toto malo byť veľmi nízke a pozostávať predovšetkým z nenasýtených mastných kyselín.
Ako už bolo uvedené vyššie, veľa výrobkov obsahuje aj dôležité vitamíny a minerály.
Po cvičení môžu byť užitočné najmä vitamíny C a E. Dôležité sú aj vitamíny B1, B2, B6 a B12. Sodík, vápnik a horčík sa často pridávajú do minerálov, ktoré majú pozitívny vplyv aj na svaly.
Ľahko si môžete kúpiť prírastky hmotnosti online. Napríklad odporúčam foodspring, vitafy alebo Myprotein. Zatiaľ som mal s týmito poskytovateľmi len dobré skúsenosti.
Dôležité je načasovanie!
Ak ste našli ten pravý prírastok hmotnosti, to ešte neznamená, že držíte v rukách kľúč k maximálnemu hromadnému prírastku.
Jednou z najdôležitejších vecí o aplikácii je načasovanie. Najlepšie je užiť jednu porciu ihneď po tréningu. Svaly sú vyčerpané, zásoby energie prázdne. Teraz je dôležité tieto zásoby doplniť sacharidmi. Na druhej strane, proteín poskytuje prvé stavebné kamene Budovanie a regenerácia svalov.
Podľa svojich základných potrieb môžete samozrejme svoje bežné jedlá plniť porciami rozloženými na celý deň.
Znie to ako dokonalý recept na budovanie omše? Dôležité je len dávať pozor, aby ste to nepreháňali, pretože nikdy nenahradia celú stravu ani celé jedlá.
Napriek tomu: Prírastky hmotnosti môžu byť dokonalým riešením, ako pomôcť svojej váhe pri skokoch jednoduchým a zdravým spôsobom.
Mohlo by vás zaujímať:
Doplnky BCAA sa tešia čoraz väčšej popularite na fitnes scéne a ukazujú sa ako ...
Výživové aplikácie sú užitočné nástroje na sledovanie výživy alebo na vytváranie chutných a zdravých ...
Zdravá strava je pre ľudí v posledných rokoch čoraz dôležitejšia. Najmä doplnky stravy ...
Proteínový prášok a bielkovinové kokteily patria medzi najdiskutovanejšie živiny a doplnky výživy vo fitnes ....