Napnite celé telo Správny tréning pre každú problémovú oblasť Wunderweib
Týmito cvikmi tonizujete celé telo. Ploché brucho, štíhle nohy alebo úzky pás - takto získate všetky problémové partie pod kontrolou.
Každý máme svoje problémové oblasti, s ktorými by sme chceli niečo urobiť. Ale veľa z nich chce tiež tonizovať celé telo a zbaviť sa kolísania na rukách, nohách, zadku a Co. Zostavili sme pre vás cvičenia pre veľmi odlišné problémové oblasti. Teraz je to na vás: Máte na výber, či chcete tonizovať celé telo, alebo si len vybrať konkrétne cvičenie.
Váš cieľ: definované paže
Takto to funguje najlepšie: Jednoduché a napriek tomu super efektívne - kettlebell (guľová činka) je jednoducho geniálny, pretože s ním môžete trénovať čokoľvek. Budujete svaly a spaľujete tuky súčasne? Žiaden problém. Kľúčom k úspechu je kontinuita. Lepšie je mať krátke sedenia v pravidelných intervaloch ako dlhé sedenia raz týždenne.
Takto to funguje rýchlejšie: Ak chcete vidieť rýchle výsledky, nezostáva vám nič iné, ako intenzívne trénovať. Najlepšie to funguje so športmi ako Crossfit - najmä s kurzami so špeciálnymi lanovými cvičeniami, ktoré sú ponúkané v telocvični. Účinné sú ale aj klasické kľučky.
Váš cieľ: ploché brucho
Takto to funguje najlepšie: Pre ploché brucho môžete kráčať svižne 30 minút 3-krát týždenne alebo sa venovať Nordic Walking (s palicami). Stred tvoria ďalšie sed-ľahy a strečové cvičenia.
Takto to funguje rýchlejšie: Športy, ktoré posilňujú vytrvalosť aj základné svaly, sú obzvlášť dobré, ako napr B. pri lezení. Je tu aj pekná zadná časť. Kurzy pre začiatočníkov sú ponúkané v horolezeckých halách.
Váš cieľ: štíhly pás
Takto to funguje najlepšie: Špeciálne cviky s váhou vlastného tela najlepšie tvarujú pás, napr. B. bočná podpera. Ak sú pre vás jednotlivé cviky príliš nudné, môžete dynamické jogové jednotky cvičiť aj 2 až 4 krát týždenne - skvelé pre vašu postavu sú napr. B. Power Yoga alebo Vinyasa Flow. Alebo sa pozrite na s. 83 - naše cvičenie „Veterný mlyn“ vás za okamih zoštíhli.
Takto to funguje rýchlejšie: Len pekne prejdite po páse. Či už sám alebo v bežeckej skupine - jogging zaisťuje pevné jadro, pretože beh trénuje nielen nohy, ale aj celé jadro. Ak si chcete týmto spôsobom vytvarovať pás, mali by ste sa pohybovať asi 30 minút v kuse čo najčastejšie, napr. B. striedavo behanie a chôdzu - v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Kardio jednotky sú navyše ideálne na tonizáciu celého tela a spaľovanie tukov.
Váš cieľ: štíhle nohy
Takto to funguje najlepšie: Klasický tréning stability a rovnováhy, ako napr Ideálne sú B. výpady alebo drepy. Rýchlo budujete svaly. Aby ste nohy cvičili ešte lepšie, nemali by chýbať vytrvalostné jednotky. Najmä plávanie udržuje vaše stehná napnuté. Pre svaly nôh je vždy vynikajúci brušný prsník a prechádzanie v jazdnom pruhu striedajúce sa asi 2 až 3 krát týždenne.
Takto to funguje rýchlejšie: Neustála zmena medzi polohou v stoji a v sede počas spinningu (napr. Vo fitnes štúdiu) a rôznymi odpormi formujú a posilňujú nohy. Úspechy uvidíte rýchlo. Ak nemáte v blízkosti štúdio, môžete si sadnúť na vlastný bicykel. Tiež tu nájdete super efektívne cvičenie na štíhle nohy vrátane cvičebného videa.