Nápoje s krvným tlakom
Nápoje s krvným tlakom. Vek a genetika sú dva rizikové faktory vysokého krvného tlaku, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Na krvný tlak však má vplyv aj strava, fyzická aktivita a stres a môžeme proti nim zakročiť.
Normálne je krvný tlak vytváraný srdcom, keď tlačí krv do celého obehového systému na jednej strane a na druhej strane je daný odporom ciev voči prietoku krvi. Krvný tlak je vyšší, keď sa srdce stiahne (systolický - prvá hodnota odčítaného tlaku) a nižší, keď sa uvoľní (diastolický - druhá hodnota odčítaného tlaku). Štandardný krvný tlak je 115/75 mmHg.
Vysoký krvný tlak môže byť dôsledkom genetiky alebo veku, ale aj stresu. Keď je človek v strese, srdce začne pumpovať viac krvi a rýchlejšie, a preto stúpa krvný tlak. Môže tak trpieť srdce, mozog, obličky a oči. Ak sú vek a genetika dva rizikové faktory, ktoré nemôžeme ovplyvniť, môžeme si usporiadať život tak, aby sa znížil stres, ktorý je tiež rizikovým faktorom. Pomáha nám trvalá fyzická aktivita, menej slaná strava a vyvážený jedálny lístok. Okrem toho môžeme konzumovať prírodné nápoje, ktoré zase pomáhajú znižovať hypertenziu.
Nápoje s krvným tlakom. Čaj z ibišteka
Krvný tlak môže po pití čaju pomerne ľahko poklesnúť. Jedným z takýchto príkladov je ibištekový čaj alebo čaje, ktoré tiež obsahujú ibištek. Účastníci štúdie, ktorí pili tri šálky čaju denne počas šiestich týždňov, dokázali znížiť ich systolický krvný tlak o niekoľko bodov. Odborníci odhadujú, že kvety ibišteka obsahujú bioaktívne fytochemikálie, ktoré pôsobia ako účinné inhibítory ako lieky predpísané na boj proti vysokému krvnému tlaku.
Nápoje s krvným tlakom. Šťavy z granátového jablka a čučoriedok
Šťava z granátového jablka obsahuje aj inhibítor enzýmu, ktorý spôsobuje vysoký krvný tlak. Posledné štúdie preukázali, že šťava z granátového jablka tiež redukuje usadeniny na tepnách a uvoľňuje prietok krvi do srdca. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať 180 ml šťavy z granátového jablka denne, bez sladidiel. Čučoriedky a brusnicový džús majú zase protizápalové vlastnosti a sú silnými antioxidantmi, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu krvných ciev a znižovať ich. Okrem toho rozširuje tieto cievy a zlepšuje tak cirkuláciu.
Nápoje s krvným tlakom. Odstredené alebo nízkotučné mlieko
Nízkotučné aj nízkotučné nápoje obsahujú vápnik a draslík, dve živiny, ktoré udržujú krvný tlak na normálnej úrovni. Odstredené mlieko je bohatšie na vápnik ako mastné mlieko a štúdie preukázali, že tri poháre tohto nápoja denne môžu znížiť systolický krvný tlak.
Nápoje s krvným tlakom. Repný džús, voda a káva bez kofeínu
Plochá voda je pravdepodobne najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ako udržať váš krvný tlak na normálnej úrovni. Chronická dehydratácia ničí cievy a mimoriadne zaťažuje srdce, takže každý človek vážiaci viac ako 68 kilogramov musí vypiť dva litre vody denne.
Posledné štúdie ukazujú, že konzumácia troch šálok kávy 200 ml denne zvyšuje systolický krvný tlak v dôsledku kofeínu, ktorý zužuje cievy a zosilňuje účinky stresu na organizmus. 200 ml filtrovanej kávy obsahuje 100 - 125 mg kofeínu, rovnaké množstvo čaju obsahuje 50 mg.
Repná šťava je bohatá na draslík a kyselinu listovú, látky, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia dvoch šálok denne môže drasticky znížiť krvný tlak asi za hodinu.