Napriek cvičeniu 5 dôvodov, prečo nedostanete praskajúce dno
Snívate o praskajúcom dne, ale napriek cvičeniu si takmer nevšimnete žiadnu zmenu? Môžu za to tieto časté chyby
Napriek výpadom a podobne nevidíte žiadny pokrok?
Napriek nespočetným drepom stále nemáte guľatý zadok, ktorý chcete? Nie ste v tom sami. Pretože naše gény hrajú dôležitú úlohu pri veľkosti zadku. Ale bežné chyby v cvičení a strave môžu tiež zabrániť tomu, aby sa váš zadok zmenil tak, ako by ste chceli.
1. chyba: Zanedbávate aktiváciu svalov
Vďaka cielenej aktivácii svalov môžeme telu povedať, ktoré svaly majú použiť a kedy. To je obzvlášť dôležité pri cvikoch na zadok, ako sú napríklad drepy, pretože tie neskúsených ľudí často viac zaťažujú stehenné svaly, a preto neovplyvňujú zadok.
Tak to funguje: Vezmite si Theraband a položte si ho tesne nad kolená. Teraz sa mierne prikrčte a urobte niekoľko krokov bokom doprava a potom doľava. Zároveň zamerajte svoje myšlienky na sedací sval - týmto spôsobom mozog vysiela silnejšie nervové signály a aktivácia funguje ešte lepšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chyba 2: Necvičíte sval až do vyčerpania
Najmä ženy často trénujú podľa hesla „viac je viac“ a absolvujú nespočetné množstvo opakovaní. Ak ale chcete vidieť vizuálne zmeny, mali by ste absolvovať iba osem až desať opakovaní s takou váhou, že ďalšie opakovanie nezvládnete s dokonalým prevedením. Iba keď sval horí a je správne stimulovaný, nastavíte dostatočne silný stimul na podporu rastu svalov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chyba 3: Nejete dostatok bielkovín
Ak chcete vidieť výsledky, nemali by ste sa sústrediť iba na tréning. Správna výživa, ktorá by mala obsahovať veľa bielkovín, je ešte dôležitejšia. Pretože svaly nerastú počas tréningu, ale v pokojových fázach medzi tým, kedy sú poškodené vlákna naprávané a posilňované pomocou bielkovín. Obzvlášť chudé kuracie mäso, ryby, vajcia, tofu a grécky jogurt vám pomôžu uspokojiť denné potreby bielkovín.
4. Chyba: Nespíte dosť
Spánok je jedným z najdôležitejších faktorov regenerácie svalov. Nedostatok spánku môže navyše negatívne ovplyvniť metabolizmus - súvislosť medzi nedostatkom spánku a chuťou na jedlo bola vedecky dokázaná niekoľkokrát. Ak si chcete teda vychutnať viac svalovej hmoty, mali by ste sa pokúsiť vyspať okolo osem hodín spánku za noc.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chyba 5: Cvičíte príliš často
Pondelok silový tréning, utorok trieda HIIT, streda pilates? Je dobré spestriť si tréning, aby ste stále nastavovali nové svalové podnety a aby ste nestratili zábavu pri športe. Ak však chcete pevný a pevný zadok, je vhodné sa dlhšie sústrediť na špeciálny silový tréning a venovať sa základným cvikom na zadok s vysokou dodatočnou hmotnosťou. Cvičenie 3x týždenne spojené s vysokoproteínovou stravou je postačujúce!
V tomto videu vám ukážeme to najlepšie cvičenie zadku doma:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies