Nárazové diéty, rýchle chudnutie sú nebezpečné kliniky pre obezitu
Všetci poznáme sľuby nárazových diét, ktoré odznejú z televíznej reklamy, bilbordov, rádia alebo internetu: o 4 kilá menej za jeden týždeň, už nikdy nemastné, ľahko schudnúť ...
Samozrejme, vždy to znie lákavo a sľubne a marketingová stratégia stále funguje. Konzumuje sa diétny prášok, diétne tyčinky, recepty na polievky, bielkovinové diéty ... Keby nám niekto sľúbil, že za týždeň dorastieme o dva centimetre, nikto by tomu neveril a toto tvrdenie nie je o nič menším zázrakom. predchádzajúce. Priznávam: Nie som iný. Aj keď teoreticky už dávno viem, že takáto nárazová diéta buď vôbec nefunguje, alebo že potom hladové kilá potom o to rýchlejšie sadnú na moje boky, stále sa nechávam unášať znova a znova. Menej toho, že som si kúpil inzerovaný produkt alebo sa obmedzil na to, že som štyri týždne jedol vodnú polievku, som už našťastie prešiel touto fázou. Skôr buď zazvoním na tiché zvonenie alarmu („Ó človeče, áno, už mám o dve kilá viac, musím súrne ...“) alebo krištáľovo čisté motivačné zvončeky („Áno, to je môj štartovací signál, tentokrát to stihnem!“) . Netreba dodávať, že ani jeden doteraz nepracoval, inak by mi hlava dlho nezvonila.
Vitajte v realite
Prečo toľko ľudí opakovane prepadáva takýmto sľubom? Či to nevieme lepšie Bohužiaľ, je len pekné snívať. Predstaviť si, že by bolo také ľahké, aby nadbytočná váha, ktorá sa za tie roky nahromadila, pomaly zmizla. A neplatí to ani tak, že to v podstate vôbec nefunguje. Pamätám si na dosť úspešných pokusov. Niekedy to boli aspoň tri kilá za týždeň, niekedy desať za mesiac. Niet divu, že ak neustále jete iba zeleninovú vodu alebo nejete nič iné ako steaky a suchý chlieb. Ale keď sa pozriem do zrkadla - alebo čo je ešte horšie, šliapnem na váhu - jasne vidím, že všetky tieto spadnuté kilogramy sú už dávno späť, a ak existujú pochybnosti, ešte niekoľko.
Znie to komicky, ale nie je to - jo-jo efekt
Toto slovo už dávno nebolo ani cudzím, ani módnym slovom, prešlo do našej slovnej zásoby. Prečo? Pretože je to realita. Pretože to nie je trendy strava, marketingový slogan alebo vtip, ale čistá pravda, ktorá je tu vraj pekne zabalená. Znie to lepšie ako „ak chudnete príliš rýchlo, tým viac priberáte“. Ale presne o tom je táto milá slovná hračka. A dá sa to dokonca vysvetliť aj lekársky. Komplexné metabolické procesy v našom tele zabezpečujú, že po výraznom a predovšetkým rýchlom chudnutí veľmi rýchlo opäť priberieme. Telo sa zmenilo a teraz chce zachrániť to, čo príde, zo strachu, že bude opäť ochudobnené o jedlo. Keby to zostalo doslovne, zväčšili by sme aspoň „iba“ to, čo sme predtým stratili. Táto reakcia tela v skutočnosti zaisťuje, že jojo sa stane oveľa ťažším, keď sa znovu zrolí ako predtým.
To nie je všetko
To samotné je v skutočnosti dosť zlé, ale prichádza - v pravom slova zmysle - ešte väčšie. Takéto nárazové diéty sú zvyčajne veľmi jednostranné. Iba bielok, iba zelenina, iba prášok. Takže zrazu zadržíme z tela veľa, ktoré bežne dostávalo, a to vitamíny alebo sacharidy alebo tuky. A zvyčajne veľmi dôsledne. Naše telo je naprogramované takým spôsobom, že (zdravá!) Zmes všetkého je to, čo je preň dobré. Nedostatočný prísun jednej alebo viacerých dôležitých častí tejto zmesi z dôvodu takto nevyváženej stravy nášmu telu škodí, v horšom prípade dokonca trvácne. Vypadávanie vlasov, neustále vyčerpanie a podobné účinky stále patria medzi neškodné.
Potom je tu duša
Často sa hovorí, že my tuční sme si obliekli brnenie. Ako sme sa práve dozvedeli, tento existujúci pancier nechráni pred tým, čo robíme svojmu telu. A tiež to, že naša psychika je zabezpečená, je omyl. Naopak: Akokoľvek vidíme, ako sa čísla váhajú na váhach vo veľmi krátkom čase, brilantné je také potešenie, čím menší je prípad, keď ukazovateľ okamžite znova vyskočí. A s každým jojo efektom sa tento dodatočný efekt zhoršuje a zhoršuje. Reakcia na to môže byť rôzna. Osobne ma na nejaký čas vrhá do krízy, v ktorej sa chcem úplne vzdať.
Potom sa vidím iba ako porazený. Ja osobne mám to šťastie, že si dokážem znovu získať sebaúctu inými spôsobmi, či už v práci alebo v rodine. Ale nie každý má túto možnosť. Poznám postihnutých, ktorí sa po takýchto zážitkoch úplne vzdali a snažia sa potlačiť realitu jednoduchým šliapaním na misku váh. V ešte horších prípadoch postihnutí neopúšťajú svoje domovy zo strachu, že sa ukážu. Ak sa to bude žiť skutočne dôsledne, môže to v najhoršom prípade skončiť sociálnou izoláciou.
Problém so sebauvedomením
Keď sa vidím ako porazený, je to snímka, pri ktorej je oslabené moje sebauvedomenie; viem, že existujú veci, ktoré môžem urobiť, a väčšinou sa mi podarí z nich vytiahnuť. Napriek tomu práve to často zahmlené vnímanie seba samého môže byť pre tučných ľudí smrteľné. Spravidla sú to ľudia, ktorí váhy ignorujú, pretože tieto čísla bohužiaľ neklamú. Úvaha to však robí. Je dokázané, že seba vidíme inak, ako nás vidia iní. Toto sa netýka iba tučných ľudí. Ani osoby postihnuté anorexiou, t. J. Presný opak tu diskutovaného problému, nevidia svoj obraz v zrkadle realisticky.
Videl som veľmi jasné dokumenty. Úplne vychudnuté mladé ženy, ktoré mali výraznú podváhu, by si mali vypátrať svoju postavu. Výsledkom boli veľkosti, ktoré neboli obézne, ale dosť silné a tak vzdialené od reality. Rovnako je to aj s nami tučnými ľuďmi. Obliekame sa do pekných šiat, postavíme sa pred zrkadlo a hovoríme: „Vôbec to nie je také zlé.“ Ak tým prechádzate dlho, stáva sa to vašou vlastnou realitou. Nepomáhajú ani veľkosti odevov, pretože je možné ich ignorovať rovnako ako váhy. Takže rôzne spôsoby riešenia stále sa zvyšujúcej váhy, ktoré som práve opísal, nevedú všetky k riešeniu. Naopak, iba zhoršujú problém. Havarijná diéta nie je pôvodom toho, pretože ak nie ste aspoň o niečo plnší, takúto cézuru bežne neurobíte. Ale ani tieto diéty nepomáhajú, problém ešte zhoršujú. Preto môžem len z vlastnej skúsenosti povedať: Ruky preč! Krátkodobý úspech, ak ho vôbec zažijeme, vo väčšine prípadov netrvá, ale iba zhoršuje našu situáciu.
Lepší spôsob
Jediným spôsobom, ako vrátiť svoju váhu späť do normálneho rozsahu z dlhodobého hľadiska nezávisle, je dôsledná zmena stravovania. Znie to tvrdo, viem. Neznie to nič príjemného, ak už nikdy nemáme jesť naše milované čokoládové tyčinky, sendviče z pečeňovej klobásy, knedle alebo pizzu. Táto zmena nie je nárazovou zmenou. Nemusí to znamenať „nikdy viac pizze“, ale predovšetkým „iba zriedka pizza“. Môžem to povedať, pretože som niekedy urobil tento krok, pretože mi do svedomia prehovoril človek, ktorý to so mnou myslel dobre. A áno, neobzrel som sa. Samozrejme, že mi chýbajú veci, ako napríklad krémové cestovinové jedlá, pizza s tvarohovou kôrkou alebo celá taška s hranolkami pred telkou. Ale každú chvíľu - veľmi zriedka - sa tomuto nutkaniu poddám, keď bude príliš veľké. Spravidla si užívam dlhú chvíľu, ale najneskôr do druhého rána znova viem, prečo by som to už nemal robiť. A teraz s tým vychádzam dobre.
Nebojte sa hľadať podporu
Aj keby som sa vtedy rozhodol pre seba, že musím vo svojej strave niečo zásadne zmeniť - samotné toto uvedomenie by mi nepomohlo. Bez podpory by som tento plán nezvládol. Pre mňa to bol dobrý rodinný lekár, ktorý mi pomohol. Pre ostatných je to profesionálne výživové poradenstvo. Stále iní potrebujú skupinu. Nezáleží na tom, ktorým smerom sa vydáte, hlavné je, že to pôjdete. Požiadajte odborníka, aby vám pomohol s projektom. Len tak môžete zažiť požadovaný úspech. Trvá to samozrejme dlhšie ako nárazová diéta, ale čo je dôležitejšie, výsledky trvajú oveľa dlhšie.