Nárazové diéty vás zničia psychicky aj fyzicky - bojovník vo fitness
Fitness, výživa a zmýšľanie
Opäť nie ďalšia radikálna strava. Rok sotva začal, keď sa len ťažko zachránite pred propagačnými ponukami diétnych programov. Nečudo, nový rok, nové ciele. Pre mnohých je to začiatok zdravšieho života.
Schudnite 5 kg za 14 dní. Znie to príťažlivo, však? Aj vy by ste chceli zhodiť pár nepríjemných kilogramov a zároveň urobiť niečo dobré pre svoje zdravie? Bez toho, aby ste sa samozrejme museli príliš trápiť. Hľadáme rýchle a ľahké riešenia.
Bez ďalších okolkov sa začínajú diéty ako detox, smoothie diéty, kapustová polievka, pôst a ďalšie radikálne prístupy. Bez toho, aby sme premýšľali o dôsledkoch takejto extrémnej stravy.
Mnoho ľudí hľadá rýchle riešenie, ako rýchlo schudnúť bez toho, aby príliš premýšľali. Dlhodobé rozmýšľanie? Nič. Môžem vám povedať jednu vec, nemá to veľa spoločného so zdravým životným štýlom.
* Tento príspevok obsahuje odkazy na pridružené spoločnosti
Nedávajte radikálne diéty
Havarijné diéty sú veľmi jednostranné a dosť obmedzujúce. Príliš radikálny postup je všetko, iba nie prospešný pre vaše zdravie, pretože nezaručuje dostatočný prísun energie. Pri takýchto diétach môžete niekoľko týždňov konzumovať maximálne 300 - 800 kcal denne. Aj keď to môže mať za následok rýchle chudnutie v krátkom časovom období, cena, ktorú za to zaplatíte, je obrovská.
Dôsledok?
Ste neustále hladní, cítite sa bezvládni, unavení a nedokážete sa sústrediť. Extrémne diéty vedú k bolestiam hlavy, zmenám nálady, nedostatku energie a úbytku svalov, až po problémy s krvným tlakom, závraty a mrznutie.
Ako by ste sa mali sústrediť alebo dobre zvládnuť tréning? Využívate svoje vlastné telo a pracujete proti sebe.
Pri takejto strave je nemožné primerane pokryť základné živiny. To vedie k nedostatočnému prísunu makro a mikroživín. Dodávka bielkovín je obzvlášť dôležitá na ochranu svalov. Vaše telo potrebuje energiu, najmä keď cvičíte.
Diéty s nízkym obsahom kalórií vám neprinesú požadovaný úspech.
Nárazová diéta nie je udržateľná. Čo robíte, keď sa diéta skončí? Nie je to dlhodobé riešenie a ani zďaleka nie je zdravé.
Ako vzniká jojo efekt
Na začiatku bleskovej diéty stratíte veľa vody, čo vám dáva prvý pocit úspechu. Na jednu vec však zabúdate: ak telu nedodáte dostatok energie, pôjde to inam. Pretože si vaše telo myslí, že „hladuje“, nevyužíva iba tuk ako zdroj energie, ale aj svalové bielkoviny. Najmä ak nedoplňujete stravu cvičením, vaše telo využíva funkčné bielkoviny, pretože je to pre neho ľahšia cesta, ako spadnúť späť na tukové zásoby.
To znamená, že strácate svaly. V niektorých prípadoch stratíte trochu tuku, ale nakoniec je vaše percento čistej hmoty vyššie ako predtým. Strata svalov tiež znižuje vašu spotrebu kalórií, pretože svaly spotrebúvajú viac kalórií. Váš metabolizmus sa prispôsobuje. Ak potom budete jesť opäť „normálne“, automaticky automaticky priberiete, čo vedie k takzvanému jo-jo efektu.
Čo s tebou psychologicky robia nárazové diéty
Zdravie nie je len na pár dní alebo týždňov. Pri extrémnych diétach človek rýchlo stráca motiváciu, pretože existuje veľa zákazov. Je to iba krátkodobé riešenie a nemá nič spoločné so zdravým životným štýlom. Ďaleko od rovnováhy.
Takéto krátkodobé myslenie nerieši váš skutočný problém. Väčšinou niečo také vytvára nové problémy. Sotva z neho dosiahnete nejaké učiace účinky. Iba zlomok sa potom stravuje inak. Väčšina z nich sa stravuje rovnako ako pred diétou a rýchlo sa vráti k starým vzorcom správania. U mnohých to vedie k spomínanému jo-jo efektu. Priberiete a možno dokonca vážite viac, ako ste pred diétou. Začarovaný kruh.
Jojo efekt vám dáva potom pocit, že ste zlyhali. Cítite sa zle, bezmocne. Automaticky si diéty spojíte s niečím negatívnym, čo to nemusí byť. Diéty sú len také ťažké, ako si ich sami vyrobíte. Nemusíte si nič zakazovať a nemusíte sa trápiť príliš extrémnym kalorickým deficitom.
Ako robíte svoju stravu úspešnou?
Myslite dlhodobo
Ako teda môžete dosiahnuť svoj cieľ zdravšie a udržateľnejšie, s väčšou slobodou a chuťou do života? Prestaňte byť príliš netrpezliví a snažte sa dosiahnuť požadovanú váhu radikálnymi diétami.
Namiesto toho by ste sa mali zamerať na dlhodobé zmeny stravovania. Osvojte si zdravé stravovacie návyky. Jedzte veľa zeleniny, ovocia, chudých zdrojov bielkovín a orechov. V strave tiež nezabudnite pokryť bielkoviny a tuky a udržujte sacharidy čo najvyššie. Potrebujete ju ako zdroj energie na sústredenie a zvládnutie tréningu.
Venujte pozornosť kalóriám a makroživinám
Čo je pri chudnutí skutočne rozhodujúce? Deficit kalórií, ktorý vám umožní schudnúť, ale nevedie k zdravotným problémom ani k neustálemu hladovaniu. Pri diéte by ste nikdy nemali klesnúť pod 1 000 - 1 200 kcal, aby ste telu dodali všetky makro a mikroživiny v dostatočnom množstve.
Určite si prečítajte tento článok, ako sa naplno stravovať.
Nemusíte si nič zakazovať
Faktom je, že mnohí chcú niečo zmeniť, ale obávajú sa, že už nikdy nebudú mať dovolené jesť niečo „nezdravé“, jednoducho preto, že mnohí výživoví guru sú príkladom toho, že každý deň jedia iba úplne zdravú stravu.
V žiadnom prípade si nezakazujte jedlo, sem tam si doprajte niečo sladké. Vaše telo si poradí, ak každú chvíľu zjete niečo „zlé“, pokiaľ to nie je príliš veľa a príliš často. Rovnováha je rozhodujúca. Nemusíte si nič zakazovať.
Buďte dobrí k svojmu telu
Určite doplňte stravu cvičením. Ak nedochádza k fyzickej námahe, dochádza k úbytku svalov. Uistite sa, že máte dostatok zotavenia.
Vaše dlhodobé zdravie by malo byť vždy prvoradé. Začnite sa učiť zdravé návyky, stravujte sa vyvážene - bez zákazov.
Preberajte zodpovednosť za seba a svoje telo. Začnite vedome myslieť na to, čo už robíte dobre, a skúste toho urobiť viac. Dajte si jasne najavo, čo nejde tak dobre a čo by ste mali zmeniť.
Knižné tipy na výživu:
Páčil sa vám tento článok? Zdieľaj to