Náš akčný plán ThinkEatLift RO
Ak si prečítate tento program, s najväčšou pravdepodobnosťou viete, že stratu tuku môžete dosiahnuť iba kalorickým deficitom. Nemusím vás presviedčať, že to tak je, takže pôjdeme rovno k praktickým veciam.
Aby ste dosiahli nízke percento telesného tuku, musíte udržiavať kalorický deficit 20 - 25% denne, pokiaľ sa ho zbavíte tuku. Dosť jednoduché. Problémom je časť „pokiaľ to trvá“.
Ak musíte zhodiť 5 - 7 kg tuku, znamená to, že musíte zostať v deficite 6 - 12 týždňov. Asi dva mesiace teda musíte dávať pozor na to, koľko toho zjete, kontrolovať svoje chute a dávať pozor, čo zjete, keď idete von.
To je problém. Trpezlivosť Zmena návykov.
Väčšina ľudí môže niekoľko dní dodržiavať veľmi obmedzujúcu stravu. Stojí za to týždeň, aby ste dostali to, čo chcete. Ako však všetci vieme, tieto plány nefungujú. Stratu tuku si vyžaduje čas. Za týždeň nemôžete stratiť 5-7 kg tuku. A to ani vtedy, ak zostanete bez jedla sedem dní.
Jediný spôsob, ako môžete dosiahnuť požadovanú hmotnosť, je naučiť sa, ako mať mierny kalorický deficit po dlhšiu dobu.
Dva spôsoby, ako môžete stratiť tuk
1. Čistá vôľa
Toto je scenár, keď viete, že musíte jesť menej, takže to jednoducho urobíte. Nezáleží na tom, ako sa cítite, aký máte hlad alebo aké spoločenské udalosti by ste mali odmietnuť. Robíte všetko pre to, aby ste mali deficit.
Je to obdivuhodné a funguje to výborne. Čo však robíte so svojím životom? Takto by ste nedokázali robiť veci, na ktoré ste chceli byť fit. Napríklad ísť von, stretnúť sa alebo relaxovať s priateľmi alebo rodinou. To nedáva zmysel.
To nie je riešenie. Zvážte teda ďalší bod.
2. Prispôsobte svoj fitnes plán svojmu životnému štýlu
Pomocou tejto metódy sa naučíte udržiavať kalorický deficit bez narušenia života. Nehovoríš o svojom stravovaní, nemyslíš na to - pretože je to normálne. Toto je tajomstvo.
Toto tajomstvo poznajú a používajú všetci racionálni ľudia, ktorí majú nízke percento telesného tuku. Dbajú na svoje jedlo a návyky a nie vždy musia používať svoju vôľu.
Nebudem klamať, musíš vedieť, ako na to. A ako všetko v živote, aj to sa človek naučí.
Ale ak ste ochotní dozvedieť sa o tejto téme viac, budete prekvapení, aké ľahké bude chudnúť, ako chcete.
Ak chcete prispôsobiť svoj fitnes plán svojmu životnému štýlu, budete musieť úspešne zvládnuť 3 piliere chudnutia.
Tri základné princípy ľahkej definície
1. Hladový manažment
Toto je najdôležitejšia časť. Potrebujete špeciálny prístup, aby ste sa naučili byť sýti tým, že konzumujete menej kalórií ako obvykle. Musíte zmiasť svoju myseľ a telo, aby ste verili, že jete viac jedla, ako skutočne jete.
V tomto programe to urobíme dvoma spôsobmi:
* Jesť nízkokalorické jedlá, aby ste mohli jesť toľko jedla ako predtým
* Jedzte vždy viac, ale menej často, aby ste sa cítili plní aspoň raz denne, aj keď máte nedostatok
Obe metódy fungujú, ale najlepšie by bolo použiť obe.
Môžete jesť viac, keď držíte diétu, ako keď stále idete? Prekvapivo áno. Ako na to, sa dozviete v kapitole Výber potravín.
2. Eliminácia chute
Boli by ste ochotní vzdať sa všetkých svojich obľúbených jedál, aby boli čo najpodrobnejšie? Niektorí to robia, ale existuje lepšia cesta.
Chceme vyzerať úžasne, aby sme si užívali život viac, nie menej. A jesť niečo lahodné je príjemný zážitok, ktorého by sa nikto nechcel vzdať.
Dávam vám dobrú správu: môžete jesť, čo chcete, a mať nedostatok. Ako na to, sa dozviete v kapitole Prerušovaný pôst.
3. Spoločenské udalosti
Išli by ste na matkine narodeniny a odmietli by ste jesť koláč, ktorý pripravila? Aby ste si nepoškodili bruško?
Niektorí to robia ... ale ja by som to neurobil. A som si istý, že svoju matku miluješ viac ako svoje definované bruško.
Ale opäť máme dobrú správu: Môžete jesť koláč a mať vytvarované brucho súčasne. Môžete sa zúčastňovať na spoločenských udalostiach, ktoré zahŕňajú jedlo a máte deficit.
Ako schudnúť iba tuk, NIE svalstvo
Ak je vaším cieľom mať vyrysované telo, nemali by ste sa sústrediť iba na chudnutie, ale mali by ste chudnúť aj pri udržiavaní alebo rozvoji svalovej hmoty.
Ak chudnete, nemusí to ešte znamenať, že budete mať lepšie zloženie tela (pomer medzi svalom a tukom). Je to preto, že časť stratenej hmotnosti môže byť v skutočnosti svalová hmota.
Preto sú tí, ktorí dodržiavajú veľmi obmedzujúce diéty, sklamaní. Chudnú rýchlo, snažia sa rýchlo stratiť tuk, ale uvedomujú si, že vyzerajú rovnako ako predtým, iba menšie. Toto mám na mysli:
Som si istý, že tak nechceš vyzerať.
Aby ste len stratili tuk a udržali (alebo vyvinuli) svalovú hmotu, musíte postupovať podľa tejto hierarchie dôležitých faktorov:
Nedostatok energie vám pomáha pri chudnutí, ale chudnutie alebo svalové hmoty určujú silový tréning a príjem makroživín.
Naučíte sa, ako nastaviť svoje makroživiny a tréningovú rutinu tak, aby ste sa nemuseli báť, že stratíte svalovú hmotu. V skutočnosti očakávam, že týmto programom zvýšite svoju svalovú hmotu a zároveň stratíte tuk. Ibaže ak si veľmi pokročilý.
Ako POUŽIŤ tento program
Na záver si povieme niečo o psychológii. Ak máte pocit, že som túto časť pridal len na doplnenie niekoľkých ďalších stránok, zabudnite na ňu!
TOTO JE PRAVDEPODOBNE najdôležitejšou časťou programu!
Väčšina ľudí už VIE, ako stratiť tuk. Aké je to komplikované? Musíte len jesť menej.
Ale vedieť NIE JE. Môžete si prečítať a dokonca si zapamätať každú stránku ShredSmart a byť rovnako tučná a chudá!
V záverečnej časti programu sa naučíte, ako ovplyvňovať svoje podvedomie, aby ste aj čo sa naučili, APLIKOVALI. Táto časť sa vám bude páčiť. Konečne pochopíte, ako sa ovládať a Robiť veci, ktoré chcete robiť.