Náš chrbát skutočná elektráreň - FOCUS Online
Mysleli by ste si, že váš chrbát musí každý deň pôsobiť na plecia rovnako ako váha dospelého ľadového medveďa, gorily, zápasníka sumo alebo shetlandského poníka? A to mimochodom - pri sedení, prenášaní alebo čistení umývačky riadu. V spolupráci s našim partnerom Voltaren vám ukážeme, ako môžete výrazne znížiť tlak na vaše medzistavcové platničky.
Postavte sa so 150 kilami na kríže
Vstávanie pre väčšinu ľudí aj tak nie je radostná záležitosť. Teraz si predstavte, či by ste so sebou museli zdvihnúť zápasníka sumo dozadu. Nepochopiteľne? Nesprávne, ba dokonca pravdepodobné! Ak máte dosť nízku posteľ, vaše telo vytvára predtým, ako vstanete, negatívny uhol: vaše dno je nižšie ako kolená. Ak vyjdete z tejto polohy, potom sily 150 kilogramov pôsobia na dolnú časť chrbta, presnejšie na 5. bedrový stavec a medzistavcový disk. A teda priemerná hmotnosť pekného zápasníka sumo. Ale pretože tento kmeň má účinok až v druhom vstaní a iba selektívne, ani si ho nevšimneme. Náš medzistavcový disk to však robí!
Mimochodom, keď vstanete, môžete veľmi tlačiť, ak prichádzate vedome a s aktivovaným brušným svalstvom. A to tým, že v momente stresu neobraciate svoje telo.
30 kíl na krku
Cestou do práce stojíte v metre a vo svojom smartfóne si čítate prvé pracovné e-maily. Psychologicky a fyzioterapeuticky sa neodporúča: Ak držíte hlavu v 60-stupňovom uhle k chrbtu, sily 30 kíl budú pôsobiť na najnižší krčný stavec. To je ekvivalent 15 kokosových orechov. Čím vzpriamenejšie držíte hlavu, tým menšia je námaha. Ale najlepšie zo všetkého: Čítajte e-maily v práci!
Kôň ma kope!
11 hodín v kancelárii sedíte pred dlhým excelovým stolom a horná časť tela je zhrbená nad stolom. Zlá správa: váha shetlandského poníka je práve teraz na vašom medzistavcovom disku. Dobrá správa: odhodiť ju môžete jednoducho tak, že sa posadíte. A vaša chrbtica poníkovi odpustí, ak budete celý deň vstávať, trochu sa ponaťahovať a cestou do kantíny sa namiesto výťahu vydáte po schodoch.
Vyprázdni umývačku.
Zhrbený chrbát, natiahnuté kolená: Aj pri vyprázdňovaní umývačky riadu existuje riziko, že so zlým držaním tela voľne nabalíte 200 kíl na bedrové stavce. Lepšie: narovnajte si chrbát a urobte svaly nôh zodpovednejšími.
Zdvihnite nádržku na vodu
Po ceste domov musíte rýchlo zohnať vodu. A urobíte klasickú chybu: s rovnými nohami a hornou časťou tela ohnutou ďaleko dopredu zdvihnete 20 kilovú skrinku a teraz si poriadne namáhate bedrovú chrbticu. V horšom prípade to môže byť okolo 500 kíl a teda váha dospelého ľadového medveďa. Kilá sa zhadzujú, iba ak do zdvíhacieho procesu zapojíte aj ďalšie časti tela: nohy môžu dobre pracovať, svaly paží tiež a brušné svaly rovnako. Rozložte záťaž!
Choďte na rýchlu prechádzku
Váš zlatý retríver Hektor sa teší na vás doma. Rýchlo do pohodlnej obuvi a potom spolu do poľa. Výborne, vaše medzistavcové platničky sú šťastné. Pretože pohyb stimuluje ich metabolizmus. Ale buďte opatrní: ak vám Hector náhle utečie, nerobte prosím studený štart. A pri behu sa uistite, že je jedna noha stále na zemi. Aj vtedy v určitých bodoch dáte na telo 200 kilogramov.
Sledujte správy a choďte spať
Leňošenie v kresle pred televízorom je takmer úľavou: 50 kíl. A keď spíte na chrbte, zhodíte iba 20 kíl. Mimochodom: medzistavcové platničky sa počas spánku regenerujú a pripravujú na ďalší deň.
Dlhujeme vám toľko. Väčšinou im však venujeme pozornosť, iba keď sa veci nedarí. Našich 23 medzistavcových platničiek leží medzi stavcami ako malé, pružné vankúše. Zaisťujú pohyblivosť chrbtice a fungujú aj ako tlmiče nárazov. Vonkajší prstenec medzistavcového disku pozostáva z pevných vlákien a vnútri gélového jadra je možné tlmiť tlak. Medzistavcový disk uvoľňuje tekutinu pod stresom. Vo fáze zotavenia opäť vstrebáva čerstvé živiny. Pretože vykonávame veľa pohybov počas dňa, medzistavcové platničky tiež uvoľňujú veľa tekutín počas dňa. Mimochodom: Vo výsledku sa trochu zmenšíme: Môže to mať rozdiel až do výšky 2,5 centimetra. V noci majú medzistavcové platničky čas na nasatie potravy. Bohužiaľ, medzistavcové platničky sa v priebehu života opotrebúvajú, strácajú tvar a môžu preto absorbovať menší tlak. Silné chrbtové a brušné svaly zmierňujú medzistavcové platničky.