Náš čitateľ Henrik schudol 15 kíl ZDRAVIA MUŽOV
Od počítačového blbeca po presvedčeného bežca Takto Henrik schudol 15 kíl
29-ročný H enrik z Ibbenbüren neďaleko Osnabrücku má za sebou náročnú jazdu na horskej dráhe, čo sa týka hmotnosti. Prehodnotenie ho však viedlo k tomu, aby si udržal váhu a žil zdravšie. Jeho úspech: 15 kíl do 9 mesiacov.
Nadváha viedla k vysokému krvnému tlaku
Počas vyšetrenia ho vytriedili so 120 kilami na rebrách a kvôli vysokému krvnému tlaku. Jeho lekár zvažoval, že mu predpíše lieky. "Myslel som si, že nemôžem brať tabletky do konca života len preto, že som príliš lenivý," hovorí Henrik. „Tak som si zašnuroval bežecké topánky a začal.“ V tom čase si zabehol na 80 kíl.
Bohužiaľ to nezostalo len pri váhe: "Po vysokej škole som začal pracovať a dochádzalo k osobným krízam. Závisel som od čokolády a niekedy som si po večeroch nakrájal dve tyčinky," hovorí 29-ročný.
Predstava, že bude navždy tučná, ho vydesila
Keď sa blížili jeho 30. narodeniny, uvedomil si zlú fyzickú kondíciu. Henrik: "Ako obézny som sa cítil veľmi nepríjemne a obmedzene. Predstava, že budem ďalších 10 rokov tučná, ma vydesila." Táto myšlienka ho prinútila obrátiť život v júli minulého roka. Ďalším stimulom bola improvizovaná stávka s priateľom: Keby sa mu podarilo do 3 mesiacov zhodiť 10 kíl, kúpila by mu pivo. Práve minul cieľ a musel z jeho strany preskočiť krabicu. Úspech v chudnutí ho však motivoval, rozhodol sa: Chcem mať rozumné telo - toto je ten pravý čas na chudnutie.
Henrik dostal viac energie z behania
Rovnako ako pred rokmi, po drafte si Henrik odskočil. "Ja len rád počúvam hudbu a úplne vypnem. Je to pre mňa ako wellness." Teraz robí 3 jednotky po 45 minút každý týždeň. Dodnes ho fascinuje to, ako sa potom cíti fit: "Na začiatku som si myslel, že cvičenie po práci ma iba zotrie. Ale rýchlo som si všimol, že som po joggingu bol plný energie."
Kilá sa však nestratili iba behaním, ale aj jednoduchými zmenami jeho stravovacích návykov. „Ráno som z pekárne ťahal cereálnu tyčinku - kým som si nevšimol, že má 800 kalórií,“ hovorí. Potom pre seba objavil prerušovaný pôst 16: 8: „Odvtedy som mal posledné jedlo o 19. hodine a potom už 16 hodín nič nie je.“
Keď sa vráti z behu, často večeria u babičky. "Je príjemné ju vo výsledku vidieť častejšie. Váš čokoládový puding však vynechám," hovorí. Keďže sa úplne vzdal sladkostí, už necíti ich potrebu.
Henrikove najdôležitejšie zoštíhľujúce pravidlá:
- Vynechajte milované pivo po práci, pretože alkohol, ktorý obsahuje, paralyzuje metabolizmus tukov.
- Vyberte dezert z ponuky. To je spočiatku tvrdé, ale po niekoľkých týždňoch vám už dezert na konci nikdy neunikne.
- Predstavte si, aký budete v súčasnom životnom štýle o 5 rokov - to vám pomôže držať sa ho.
- Zapojte priateľov. Tiež dobré: Pomocou výziev sa môžete navzájom tlačiť. Henrik udržuje svojich kamarátov aktuálnych prostredníctvom služby Instagram (@hollafromhealth).
Zdravie Henrika sa stabilizovalo
Henrikov krvný tlak sa vďaka chudnutiu vrátil do normálu. Keďže však ako programátor trávi väčšinu dňa na kancelárskej stoličke, číhajú ďalšie riziká. „Nemám zatiaľ žiadne problémy s chrbticou, ale je to len otázka času,“ hovorí Henrik. Takže sa teraz zaregistroval vo fitnes štúdiu: "Nechcem byť veľký pumpár, chcem robiť silový tréning na prevenciu. Ale ktovie, malo by to byť rýchlo návykové."