Nasajte slnko, naštartujte metabolizmus, je lepšie schudnúť
Skoré stúpačky a ľudia aktívne v dopoludňajších hodinách majú obrovskú výhodu: Ako vedci zistili pomocou štúdie lekárskej fakulty Northwestern University Feinberg v Chicagu, existuje priame spojenie medzi spánkovým rytmom, denným príjmom prirodzeného slnečného žiarenia a telesnou hmotou. index.
nasávať slnko!
Účastníci štúdie, ktorí vstali skôr ráno a boli si schopní vychutnať priame slnečné svetlo po dobu 20 až 30 minút, mali nižšie BMI ako ostatné testované osoby. Bolo zaujímavé, že BMI bol zásadne nižší, bez ohľadu na príjem kalórií účastníkov a tiež bez ohľadu na úroveň ich aktivity. Index telesnej hmotnosti bol preto viac závislý od ranného opaľovania ako od stravy a cvičenia.
Dôležité bolo, že išlo o slnenie sa na silnom slnku od 8. hodiny ráno do poludnia. Slnko v popoludňajších hodinách stráca svoju pevnosť a pozitívny vplyv na ľudský organizmus - čo bude spôsobené zložením svetla. Oveľa viac lúčov krátkych vĺn (modré svetlo) dorazí ráno.
Modrá = začiatočný deň
Modré svetlo funguje ako signál pre deň, ktorý sa začal: Svetlo v modrom spektre stimuluje epifýzu a tým silnejšie riadi produkciu hormónov. Pretože cez modré svetlo prijíma epifýza signál, že môže zastaviť produkciu spánkového hormónu melatonínu. To má zase stimulačný účinok a prebudí vás, naštartuje váš metabolizmus oveľa rýchlejšie. Ľudia, ktorí zmeškajú kúpeľ s ranným svetlom, ten extra kop nedostanú. Naopak: ak absorbujete viac svetla z červeného spektra (napríklad dosvit, západ slnka), zvýšite produkciu spánkového hormónu melatonínu. Títo ľudia mali pravidelnejší spánkový rytmus ako tí, čo vstávali skoro ráno, a napriek vyváženej strave mali častejšie problémy s hmotnosťou.
Možno sa ti bude páčiť
Vyzdvihnite ma bez kofeínu a spol.
Mýtus o chudnutí: Pomalé nie je lepšie
Podľa vedcov sú účinky na metabolizmus merateľné. Skupina ranných slniečkarov mala aktívnejší metabolizmus vďaka cielenejšej kontrole produkcie hormónov. Iba 20 až 30 minút denne stačí na merateľný účinok. Vedci sú teraz na stope ďalších súvislostí medzi spaľovaním tukov, ukladaním tukov a vystavením slnku.
Vedci z Feinbergovej školy zverejnili svoje výsledky v renomovanom lekárskom časopise PLOS ONE.
Tip na čítanie: BEZPLATNÉ VĎAKA SMARTFÓNOM A TABLETOM
Podľa štúdie smartfóny a tablety ovplyvňujú spánok podsvietením. Dospievajúcich tínedžerov obzvlášť rýchlo ovplyvňuje svetelné spektrum zariadení iPad a Co., ak sa používajú večer. (prečítať viac) [/ grey_box]