NAŠE MOZGY BUDUJÚ NA ZDRAVÝCH ERNS; HRUNG
Pamätajte: najlepšie výživné látky pre váš mozog nájdete v organických alebo originálnych potravinách. Môžete ich samozrejme doplniť ďalšími vitamínmi a minerálmi, napríklad horčíkom a vitamínom B.
Jedlo pre (reflexné) myslenie
Horčík podporuje normálne psychologické funkcie. Podporuje mozgové a nervové funkcie potrebné pre schopnosť učiť sa. Horčík sa nachádza hlavne v špenáte, banánoch a tmavej čokoláde (72% obsahu kakaa a viac). Nášmu mozgu tiež poskytujeme láskavosť s tmavou listovou zeleninou, ako je kel.
Snažte sa chytro
Vlašské orechy a mandle obsahujú veľa horčíka. Ak sa cítite hlúpo, doprajte si ich každý deň hrsť, nespálených a nesolených, pretože vlašské orechy a mandle sú bohaté na nenasýtené (zdravé) tuky. Nahradenie nasýtených tukov nenasýtenými tukmi pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu. Citrusové plody sú tiež šikovným občerstvením, pretože obsahujú vitamín C, ktorý je obzvlášť nápomocný pri duševnej námahe.
Upozornenie: arašidy v skutočnosti nie sú orechy, ale strukoviny. Obsahujú viac nezdravých tukov ako orechy, a preto sa nevyhnutne neodporúčajú ako občerstvenie.
Komplex vitamínu B pre mozog
Vitamíny skupiny B, ako je vitamín B12, sú dobré pre koncentráciu, pamäť, učenie a stav mysle. Najlepším zdrojom sú losos, hovädzie mäso a vajcia. Riasy a morské riasy tiež obsahujú určitú formu vitamínu B12, čo však na človeka nemá žiadny vplyv. Zdraví vegetariáni preto vždy konzumujú kvalitný doplnok B12.
Železná pamäť
Železo, jód a zinok preberajú v našom mozgu mnoho úloh: Prispievajú k normálnej pamäti, koncentrácii, inteligencii a mysleniu na riešenie. Ak chcete skonzumovať trochu viac železa, mali by ste častejšie siahať po špenáte a steaku. Železo pomáha aj proti únave, napríklad počas dlhých pracovných dní alebo pri intenzívnych štúdiách.
Kraftmeier pre ducha
Kelp, druh rias, je skutočnou elektrárňou, pokiaľ ide o jód: 100 g už obsahuje 2 500% odporúčanej dennej dávky. Iba so štyrmi gramami denne ste už pokryli svoje potreby. Najlepším zdrojom zinku je tiež morský produkt, ustrica. Jedna ustrica poskytuje desaťkrát dennú potrebu. Nie ste milovníkom morských rias a ustríc? Vyvážený multivitamínový prípravok ponúka dobrú alternatívu.
Bylinkové vedomosti
Ginkgo biloba sa od nepamäti používa na podporu bdelej mysle. Ginkgo spôsobuje efektívny prietok krvi v mozgu a tkanivách, takže sa rýchlo zlepšuje schopnosť koncentrácie a pamäť. Odporúča sa aj ľubovník bodkovaný. Zaisťuje vyváženú duševnú rovnováhu a posilňuje nervy v čase depresie. Ženšen je ďalší populárny a známy liek. Zaisťuje duševnú vitalitu a udržiavanie pozitívneho stavu mysle.
Aby som nezabudol: valerián a citrónový balzam. Tieto rastliny sú bohaté na relaxačné látky, ktoré pomáhajú upokojiť vašu myseľ bez toho, aby spôsobili ospalosť. Prispievajú tiež k dobrému duševnému zdraviu a bdelej mysli.
Zdravá myseľ prostredníctvom cvičenia
Naša myseľ sa cíti naozaj dobre iba vo fit tele. Nedávno sa dokonca zistilo, že pravidelné cvičenie zvyšuje IQ. Robte preto niečo, čo vás pravidelne baví, napríklad tancujte, plávajte alebo si odbúravajte stres v posilňovni. Cítite sa fit, uvoľnene a psychicky fit. Úžasné!