Našich 10 pravidiel komunity LowCarb
- low carb
- Čo je low carb?
- Príbeh s nízkym obsahom sacharidov
- Ako funguje nízky obsah sacharidov?
- Varianty s nízkym obsahom sacharidov
- Atkinsova diéta
- Dukanova diéta
- Lutzova diéta
- Spať k základom
- Spať k základom
- Potravinové zoznamy
- Zelený zoznam
- Žltý zoznam
- Červený zoznam
- Našich 10 pravidiel
- Výživová pyramída
- Začíname - krok za krokom
- Úspešné príbehy
- Príbehy o úspechu - 1. časť
- Príbehy o úspechu - 2. časť
- Príbehy o úspechu - 3. časť
- Príbehy o úspechu - 4. časť
- položky
- Recepty
- Všetky recepty
- Kategórie receptov
- Kastróly
- Prílohy
- Rožky
- Dezerty
- Obklady, dipy, omáčky
- Vaječné jedlá
- Jednoducho rýchlo
- Ryby a morské plody
- Mäsové jedlá
- zeleninu
- nápoje
- grilovanie
- Základné recepty
- Hlavné chody
- Koláče a pečivo
- Šaláty
- Smoothies
- Polievky a dusené jedlá
- Predjedlá
- Divoké rastliny a byliny
- podľa vlastností
- s vysokým obsahom vlákniny
- bohatý na bielkoviny
- plnotučný
- bezlepkový
- bez sóje
- vegetariánska
- po jedle
- raňajky
- Poludnie
- večera
- Dezerty
- na ceste
- Hľadanie prísad
- Pomoc
- FAQ - Často kladené otázky
- počítač
- Kalórie - kalkulačka požiadaviek - keto kalkulačka
- Skaldemann kalkulačka
- Výživové hodnoty nízko-kh potravín
- low carb
- Čo je low carb?
- Príbeh s nízkym obsahom sacharidov
- Ako funguje nízky obsah sacharidov?
- Varianty s nízkym obsahom sacharidov
- Atkinsova diéta
- Dukanova diéta
- Lutzova diéta
- Spať k základom
- Spať k základom
- Potravinové zoznamy
- Zelený zoznam
- Žltý zoznam
- Červený zoznam
- Našich 10 pravidiel
- Výživová pyramída
- Začíname - krok za krokom
- Úspešné príbehy
- Príbehy o úspechu - 1. časť
- Príbehy o úspechu - 2. časť
- Príbehy o úspechu - 3. časť
- Príbehy o úspechu - 4. časť
- položky
- Recepty
- Všetky recepty
- Kategórie receptov
- Kastróly
- Prílohy
- Rožky
- Dezerty
- Obklady, dipy, omáčky
- Vaječné jedlá
- Jednoducho rýchlo
- Ryby a morské plody
- Mäsové jedlá
- zeleninu
- nápoje
- grilovanie
- Základné recepty
- Hlavné chody
- Koláče a pečivo
- Šaláty
- Smoothies
- Polievky a dusené jedlá
- Predjedlá
- Divoké rastliny a byliny
- podľa vlastností
- s vysokým obsahom vlákniny
- bohatý na bielkoviny
- plnotučný
- bezlepkový
- bez sóje
- vegetariánska
- po jedle
- raňajky
- Poludnie
- večera
- Dezerty
- na ceste
- Hľadanie prísad
- Pomoc
- FAQ - Často kladené otázky
- počítač
- Kalórie - kalkulačka požiadaviek - keto kalkulačka
- Skaldemann kalkulačka
- Výživové hodnoty nízko-kh potravín
- low carb
- Čo je low carb?
- Príbeh s nízkym obsahom sacharidov
- Ako funguje nízky obsah sacharidov?
- Varianty s nízkym obsahom sacharidov
- Atkinsova diéta
- Dukanova diéta
- Lutzova diéta
- Spať k základom
- Spať k základom
- Potravinové zoznamy
- Zelený zoznam
- Žltý zoznam
- Červený zoznam
- Našich 10 pravidiel
- Výživová pyramída
- Začíname - krok za krokom
- Úspešné príbehy
- Príbehy o úspechu - 1. časť
- Príbehy o úspechu - 2. časť
- Príbehy o úspechu - 3. časť
- Príbehy o úspechu - 4. časť
- položky
- Recepty
- Všetky recepty
- Kategórie receptov
- Kastróly
- Prílohy
- Rožky
- Dezerty
- Obklady, dipy, omáčky
- Vaječné jedlá
- Jednoducho rýchlo
- Ryby a morské plody
- Mäsové jedlá
- zeleninu
- nápoje
- grilovanie
- Základné recepty
- Hlavné chody
- Koláče a pečivo
- Šaláty
- Smoothies
- Polievky a dusené jedlá
- Predjedlá
- Divoké rastliny a byliny
- podľa vlastností
- s vysokým obsahom vlákniny
- bohatý na bielkoviny
- plnotučný
- bezlepkový
- bez sóje
- vegetariánska
- po jedle
- raňajky
- Poludnie
- večera
- Dezerty
- na ceste
- Hľadanie prísad
- Pomoc
- FAQ - Často kladené otázky
- počítač
- Kalórie - kalkulačka požiadaviek - keto kalkulačka
- Skaldemann kalkulačka
- Výživové hodnoty nízko-kh potravín
Našich 10 pravidiel
Ako doplnok k našim zoznamom potravín sme stanovili 10 pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať vo svojej strave.
Pamätajte:
Nedržíme diétu v zmysle zoštíhľujúcej stravy, ale diétu v pôvodnom zmysle slova (a.d. grécky δίαιτα (díaita) = spôsob života/životný štýl). Ak chcete robiť BtB iba ako diétu na chudnutie, potom si s takmer istotou, rovnako ako pri všetkých predchádzajúcich diétach, nebudete môcť vychutnať trvalý úspech.
Keď sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom a zvyklostiam, vaša váha sa rýchlo nepriaznivo prispôsobí starej strave.
Nie je to ani bielkovinová strava, ale vaše jedlo by malo pozostávať z veľa tukov, primeraných bielkovín a málo sacharidov.
Vyberte si prírodné jedlá
Vyhýbajte sa hotovým výrobkom, pretože tie často obsahujú zvýrazňovače chutí, príchute, farbivá alebo iné syntetické prísady, ale aj skryté cukry. Uistite sa, že vaše jedlo má prirodzený obsah tuku a vyhýbajte sa „prázdnym“ produktom s vysokým obsahom sacharidov.
Mrazené potraviny sú v poriadku, ak bol výrobok zmrazený nespracovaný, bez pridania cukru a v pôvodnom stave.
Tuk nie je váš nepriateľ
Tuk z vás nerobí tučného! Zamysli sa a uži si to. Tuk je nielen vynikajúcim zdrojom energie a chutí, ale tiež plní mnoho dôležitých biologických funkcií v tele, napríklad optimálne vstrebávanie vitamínov.
Jedzte iba vtedy, keď máte hlad
a potom vždy, kým nebudete pohodlne sýti. Potom prestaňte jesť!
Aj „horúci“ hlad je často len jednoduchý hlad, pretože ste nejedli dosť alebo ste len smädní. Pite ‘alebo v takom prípade jedzte správne a sýte. Nezáleží na tom kedy!
Nikdy nejedzte, keď nemáte hlad,
hlavne nie z nudy.
Čas nie je rozhodujúci pre vaše jedlo, ale pre váš hlad. Nezabudnete, ak vynecháte jedlo, pretože nemáte hlad. Naučte sa počúvať signály svojho tela a nemýľte si smäd s hladom.
Bez občerstvenia
Ak sa budete držať dvoch predchádzajúcich bodov, občerstvenie ani občerstvenie nepotrebujete.
Bez cukru
Cukor je návyková látka!
Vyvarujte sa tomu v akejkoľvek forme (med, agávový sirup, javorový sirup atď. Je cukor!) A odstavte sa! Na prechod používajte iba prírodné náhrady cukru (čisté), 100% stéviu, xylitol alebo erytritol.
Vyhýbajte sa syntetickým sladidlám!
Cukor nie je vždy na zozname zložiek ako cukor. Pozrite sa tu a uvidíte, aké ďalšie mená môže mať cukor.
Vyhýbajte sa obilninám a sóji v akejkoľvek podobe
Nezáleží na tom, či ide o pšenicu, ovos, raž, Dickel, teff, proso, jačmeň a ako otruby, perličkový jačmeň, krupicu, vločky, krupicu, müsli alebo múku a sóju vo všetkých formách.
Žiadne (alebo veľmi málo) ovocie a ovocie
Ovocie a ovocie obsahujú veľa fruktózy, takže sú skôr sladkým ako zdravým občerstvením. Jedzte ho zriedka a v malom množstve a vyberajte ovocie s nízkym obsahom fruktózy. (žltý zoznam)
Pite veľa a dosť
Pitie je dôležitejšie ako jedlo.
Ľudské telo pozostáva z viac ako 70% vody. Voda je dôležitá pre transport živín a ako nosič odvádzania „odpadových látok“ z tela (moč). Preto sa uistite, že pijete dosť. 2 litre by sa mali konzumovať minimálne denne vo forme vody, nesladených (bylinkových) čajov alebo kávy.
Pohár alebo šálka každú hodinu je lepšia ako pol litra naraz.