Našiel som najlepší spôsob, ako schudnúť pre svoje telo; a mohlo by to byť aj pre teba

Vitajte v Slim Chance, dvojmesačníku, v ktorom spisovateľka Amber Petty dokumentuje šťastie a nechuť z chudnutia.

Hmotnosť: 236,2 libier

Strata za dva týždne: 2,2 libry

Celkom stratené: 16,8 libier

V poslednej kapitole mojej publikácie Slim Chance som predstavil MUDr. Pamelu Peeke, svätú ženu, ktorá sa so láskavosťou svojho srdca rozhodla pre prácu so mnou. Podstatou ich rád bolo zbaviť sa „nastavenia stravy“ a prestať počítať kalórie, makra alebo akýkoľvek iný vynájdený systém hodnotenia.

Bol som skeptický. Počul som, ako ľudia predtým kázali stravu „Toto nie je diéta“, a aj keď v šaláte nepočítate každú uncu cíceru, keď musíte drasticky vidieť, čo jete ... držia diétu. Keď som bol na kete, nepočítal som svoje makra, ale musel som s ryžou zaobchádzať, akoby to bol čert, a s banánmi, akoby to bol nejaký démon zo zoznamu C. V určitom okamihu zostarlo a keto chudnutie zmizlo.

Našťastie Dr. Technika kukania sa mi úprimne nezdá ako diéta. Viem, že to hovorí každý! Toto presné tvrdenie som videl na diskusných fórach Weight Watchers a IMO, WW je diétou diét. Ale aspon pre mna Dr. Pravidlá stravovania spoločnosti Peekes mi pomohli obmedziť zlé návyky bez toho, aby som mala pocit, že všetka radosť z jedla je preč.

Držte sa iba pravidiel!

Medzi večerou a raňajkami si nechajte aspoň 12 hodín
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Nekonzumujte po 15:00 so škrobovými alebo zrnitými sacharidmi
Snažte sa jesť väčšinu kalórií popoludní.
Skúste prestať jesť na noc o 19:00
Každý deň kráčajte asi hodinu.

Skôr ako niečo zjete, položte si otázku:

Vďaka tomu stratím kontrolu?
Spôsobí mi to hanbu, vinu alebo vinu?

Ak je odpoveď na každú otázku kladná, jedlo odložte. Neznamená to, že ho už nikdy nemôžete mať, znamená to, že teraz nie je pre vás.

A jediné pravidlo, ktoré je skutočne vytesané do kameňa, je pravidlo 12 hodín.

Bez ohľadu na to, kedy skončíte s jedlom dňa, nejedzte znova, kým neuplynie 12 hodín. Ak teda skončíte večeru o 19:00, nejedzte znovu až do 7:00 (alebo 11:00, ak máte 16 hodín bez jedla), ak si vyberiete).

Ostatné pravidlá sú flexibilné, pretože život sa vždy mení a ak je váš spôsob stravovania príliš rigidný, zlomí sa.

Píšem aj Dr. Každú noc si na ten deň prezerajte moju myseľ, ústa a svaly - rýchla aktualizácia môjho celkového pohľadu (mysle), toho, ako sa cítim jesť (ústa) a čo som v ten deň robil (sval). Odpovedá, poskytuje rady a povzbudzuje moje úspechy.

Nie je to iba prerušovaný pôst?

"Po prvé, nepostí sa, žije (a žije) zo svojho prirodzeného cirkadiánneho rytmu." Máte rytmus! ”Hovorí Dr. Peake. Aj keď mechanizmy výživného obdobia (8 - 12 hodín denne, ktoré jete) a omladenia (zvyšok dňa, keď nejete), sú podobné prerušovanému pôstu (IF), slová okolo neho sa menia a tiež vedieť, prečo obmedzuješ čas na jedlo, je to, čo Dr. Peake robí veľký rozdiel.

Pôst je súčasťou niekoľkých náboženských sviatkov, pripomína Peake, a preto to slovo môže mať často tú súvislosť. „Môže to tiež pôsobiť drakonicky a s vidinami škrípania a škrípania zubov, keď sa prinútite nejesť,“ hovorí. „Na to všetko zabudni.“ Namiesto toho ide o to, dať telu dostatok času na regeneráciu a zotavenie (bez ťažkostí s trávením, ktoré mu prekáža).

„Asi šesť hodín po poslednom uhryznutí sa vaše telo prepne z trávenia na čistenie domu: Vysávače Dyson čistia bunkové zvyšky, ktoré stimulujú rast nových buniek v tele,“ hovorí Dr. Peake. „Vedeckým slovom je„ autofágia “(samočinné kŕmenie/čistenie), ktorej objav získal Nobelovu cenu za medicínu a fyziológiu za rok 2016.“

ÚVODNÍK VYDAVATEĽA

> [19659010] Aj keď Dr. Peake odporúča nespracovanú stravu a vyhýbať sa jednoduchým sacharidom po 15:00, na zvyšku stravy vlastne nezáleží. „Výskum ukázal, že typ stravovacieho režimu je menej dôležitý ako dodržiavanie 8 - 12 hodinového času stravovania. Kedy je faktor kritický, “hovorí Peake.

DR. Peakeove odporúčania sú podložené výsledkami Salk Institute a nedávna štúdia na myšiach zistila, že IF pomohol pri chudnutí a dlhovekosti. Teraz nemôžete robiť unáhlené závery o hlodavcoch, ale lekárska štúdia obsahovala niekoľko roztomilých kreslených myší, takže im pripíšem viac.

Autor Bernstein Petty, vyzerá očarujúco a podáva vážne jazzové ruky.

Naozaj môžete schudnúť bez toho, aby ste niečo počítali?

To som bol ja. Odkedy som pred mesiacom začal s týmto plánom, schudol som zhruba 10 kíl. Jeden z tých týždňov som zhodil iba 2 kilá, zatiaľ čo ďalší týždeň som zhodil 4, takže je to po celej mape. Ale celkovo sa zdá, že to funguje.

Tu sa skutočne zmenilo: Na jedlo nemyslím stále.

Dodržiavanie niekoľkých jednoduchých pravidiel mi veľmi uľahčuje prácu. A skutočnosť, že môžem jesť sacharidy, tiež robí obrovský rozdiel. Kto vedel, že si dám quinoa cez mesiac, ale som tu.

Je to ťažké?

Tento spôsob stravovania bol úpravou. Cez deň väčšinou jem veľmi málo a potom v noci zjem všetko. Keď som o 19:00 musel prestať jesť, mal som niekoľko hladných večerov a miernu chuť na dezert. Nerobte bastardské chute na štýl „Budem stíhať každý obchod s potravinami do piatich míľ, kým nenájdem zmrzlinu, ktorú chcem“ (... a áno, úplne som to urobil).

Stačí niektoré zapáliť, napríklad: „Och, bolo by pekné mať nejaké bobule. Predpokladám, že si musíte počkať do zajtra “- myšlienky typu. Myslím, že moje myšlienky asi neboli také nóbl, ale môj vnútorný monológ sa stal viac Jane Austenovou ako Stone Cold v tomto okamihu mojej cesty chudnutia.

Ale za menej ako týždeň sa môj stravovací plán úplne zmenil. V noci som bol menej hladný, prirodzene som chcel jesť viac cez deň a moje zdvorilé túžby ešte viac vybledli.

Samozrejme, myšlienka na jazerné sladkosti, po ktorej nasleduje kúsok pizze, mi stále skrsla v hlave, ale môžem ju ľahko oprášiť, čo som v minulosti diéty nevidel.

Neviem to poriadne vysvetliť, ale nie som v tom neustálom cykle obáv o jedlo. Nie som vystrašený z každého môjho rozhodnutia. Ja len dodržujem pravidlá. A ak sa pýtam sám seba: „Bude ma to hanbiť, obviňovať alebo previniť?“ Vždy viem odpoveď.

Momentálne sa nachos nestane. Dostaneš ma spod kontroly. Ale občasný tiki drink z baru, ktorý milujem? To je áno. Tiki veci mi prinášajú veľkú radosť, takže každú chvíľu mám námornícky grog, odsuniem tortilla chipsy nabok a mám pocit, že vediem normálny a zdravý život.

Podľa série pravidiel to, čo jete - je to iba diéta, však?

Skutočne sa to cíti inak. Môj typický spôsob stravovania bol porušený. Čiže chudnutie alebo nie, musel som to zmeniť, inak by som skončil s cukrovkou a ešte väčšou nechutnosťou. DR. Odporúčania spoločnosti Peeke nemusia fungovať u každého - môžu sa cítiť príliš obmedzujúco alebo sa nebudú nechať zgelovatieť so svojím štýlom alebo problémami. Toto je úplne správne. Ale zatiaľ ma tento plán len posunul preč od emocionálneho stravovania a znovu sa vrátil do môjho intuitívnejšieho a umiernenejšieho ja.

Chcem tiež objasniť, že sa mi to páči, pretože to na mňa funguje, ale obmedzenie stravovania nemusí byť pre každého najlepšie. Možno vám myšlienka písania MMM každú noc znie ako nočná mora, a to je úplne v poriadku. Odporúčam nájsť, čo sa hodí k vášmu životu, aj keď to nevyzerá ako to, čo robím ja.

Musíte takto jesť večne?

Realita je taká, že ak chcem schudnúť, musím zmeniť svoje rozhodnutia a úvahy o jedle. Neobchádza sa to. Nemôžete magicky „mať všetko“ bez ohľadu na to, čo hovorí Oprah.

Ale tento prístup mi pomáha cítiť sa zdravšie - psychicky i fyzicky. Namiesto toho, aby som svoje pocity zakrýval jedlom, začínam riešiť svoje pocity. Viac zdieľam so svojím manželom a pomáham ľuďom o pomoc (alebo len tak sa vyventilovať - vďaka mame!).

Začnem sa najesť sám seba a uvedomím si, že nie som len flám. Zjedzte príšery, ktoré rozbijú celý bufet za menej ako hodinu. Viem, s čím som v poriadku, a namiesto toho, aby som sa cítil neúspechom v zjedení banánu a vyskrutkovaní sacharidov, môžem zjesť banán a pokračovať vo svojom dni.

Vrátim sa k strave s vysokým obsahom palaciniek a pizze? Nie, nie ako ja. Môžem si pripraviť vlastnú pizzu z dobrých surovín (a verte mi, že to urobím), ale veľká časť spracovaných jedál mojej minulosti už nemusí byť súčasťou mojej stravy. Táto predstava ma trápila, ale momentálne mi to vôbec nepríde zle.

Stále mám veľa kilogramov na schudnutie a ešte dlhú cestu v zdokonaľovaní svojho tela a v rozprávaní samého seba. Zdá sa však, že veci sa pohybujú správnym smerom.

Je tu moja malá časť, ktorá si myslí: „Dokázal si to! Dosť bolo týchto zdravých vecí a vráťte sa k svojim starým zvykom. ““ Takže musím umlčať negatívny hlas a naďalej dobre jesť a byť primerane aktívny. Neznie to až tak veľa, ale je to práca.