Nasledujúce občerstvenie vám pomôže schudnúť
Doprajte si lahodné občerstvenie a zároveň efektívne chudnite, bez hladovania a následného jojo efektu.
Toast s orechovým maslom a/alebo bobuľami
Suroviny pre 1 osobu
- paradajky
- 1/2 avokáda
- Soľ korenie
príprava
- Paradajky a avokádo nakrájame na plátky
- Dochutíme soľou, korením a pochutnáme si
Jablko s mandľovým maslom
Suroviny pre 1 osobu
- Apple
- trochu mandľového masla
-> 200 kcal
príprava
- Jablko nakrájame a potrieme mandľovým maslom
Zdravý čokoládový puding
- 1/2 zrelého avokáda
- asi 3 lyžice mandľového masla
- 1/2 lyžičky vanilky
- 1/2 až 3/4 porcie čokoládového proteínového prášku
- malá štipka soli
- 1/4 šálky nesladeného mandľového alebo kokosového mlieka
-> 250 kcal
príprava
- Avokádo a mandľové maslo dáme do misy a vidličkou roztlačíme, kým nebude zmes hladká.
- Pridajte ostatné prísady do misy a dobre premiešajte.
- Až konzistencia je ako puding.
tip
Výhoda tohto pudingu je zrejmá, pretože bežný puding je plný cukru, čo vám môže pomôcť stratiť tuk, pretože podporuje vašu zdravú výživu pomocou mnohých mikroživín, bielkovín, zdravých tukov a vlákniny.
Ak je pre vás puding stále príliš hustý, môžete jednoducho pridať ešte trochu mlieka. A ak máte stále chuť experimentovať, môžete voliteľne pridať nasekané orechy, chia semiačka, ryžové otruby alebo vlašské orechy.
Ananás s makadamovými orechmi
prísady
- 1/2 čerstvého ananásu
- hrsť makadamových orechov
príprava
- Olúpte ananás a oddeľte ho od tvrdého jadra
- Potom pridajte orechy celé alebo nasekané
Tip: Chutí tiež veľmi dobre s inými orechmi.
Kakaový krém Ricotta
Ricotta s kakaom a banánmi, slnečnicovými orechmi a sezamom. Zdroj obrázkov: svitlini/Shutterstock.com Suroviny pre 1 osobu
- 1 ricotta
- čistý kakaový prášok
- 1/4 banánu
- 1 polievková lyžica slnečnicových semien
- 1 čajová lyžička sezamových semiačok
príprava
- Ricottu jednoducho zmiešajte s kakaom, posypte banánmi, slnečnicovými semienkami a sezamovými semiačkami a pochutnávajte si.
Lahodný dip pre zemiakové klíny a tortilly
Suroviny pre 1 osobu
- 2 avokáda
- 2 paradajky - najemno nakrájané na kocky
- 1/2 citróna
- 2 strúčiky cesnaku
- 1 polievková lyžica prírodného jogurtu
- Soľ korenie
príprava
- Avokádo rozpolíme, odstránime kôstku. Dužinu vyberte lyžicou a vidličkou ju roztlačte, aby vznikla jemná dužina. Pridajte na kocky nakrájané paradajky, citrónovú šťavu, cesnak a jogurt a všetko spolu premiešajte. Dochutíme soľou a korením.
- Tip: Chutia dobre so zemiakovými klinmi, na tortille a so všetkým, čo môžete namáčať.
Zdravá vaječná zelenina
Farebná vajcová zelenina s mrkvou, paradajkami a miešaným korením. Zdroj obrázkov: Timolina/Shutterstock.com Suroviny pre 1 osobu
- 2 vajcia
- Mrkva
- Zelerové tyčinky
- šalát
- paradajky
- farebné korenie
- humus
príprava
- Varte vajcia
- Zeleninu nakrájame na pásiky a premiešame
- Dochutíme farebným korením
- Užite si to!
Tip: Chutí dobre takmer s každou zeleninou - stačí vyskúšať.
Berry shake smoothie
Koktejl z bobúľ a bielkovín. Zdroj obrázkov: alicja neumiler/Shutterstock.com Suroviny pre 1 osobu
- rôzne bobule
- proteínový prášok bez chuti
- voda
príprava
- Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte ich 1-2 minúty
tip Vďaka tomu budete super sýti, pretože obsahuje bielkoviny a veľa mikroživín.