Nastal čas byť opäť fit! Domyos od spoločnosti Decathlon
Ak hľadáte dobré počasie, hľadáte spôsob, ako sa vrátiť do formy a cvičiť? Nabite batérie a nabite batérie podľa nasledujúcich odporúčaní, aby ste sa dostali späť do formy.!
1. Postupne sa dostaňte do formy
V každodennom živote môžeme začať prijať gestá aby nás určili pohnúť a spotrebovávať energiu ľahko. Vylezte na schodoch skôr ako výťahom, ísť na bicykli, akonáhle je pekné počasie, na krátkych trasách vás poteší chôdza, vystúpenie z autobusu o pár zastávok vpred ... V každodennom živote sa vyskytuje veľa príležitostí; len ich musíte využiť!
2. Nájdite motiváciu skupinovým športom
Ak sa rozhodnete opäť športovať, vždy viac motivuje športovať vo dvojici resp v skupine priateľov.V prípade venujte sa skupinovým športom, navzájom sa môžete povzbudzovať transformáciou školenia pri skutočných stretnutiach medzi priateľmi. Je jednoduchšie držať sa tréningového programu, pokračovať v športovej aktivite, a tak zabudnúť na námahu. Urobte tak z tréningu príjemný okamih, ktorý zdieľate s ostatnými. Ideálne je trénovať v tandeme s osobou, ktorej fyzická kondícia je blízko tvojej.
3. Vyzvite trénera, aby účinne športoval
Aby sme boli opäť fit, nie je nič vhodnejšie, ako sa uchýliť k jednému športový tréner pre predefinujte svoje ciele a prijať a prispôsobený program. Ak hľadáte osobnú pomoc, získate úžasnú skúsenosť, ktorá vám pomôže viac motivovať a trénovať s presným a presne stanoveným cieľom.
4. Reštartujte tento šport priamo doma
Nie je ľahké trénovať doma; na to musíte mať železnú vôľu, pretože vás rýchlejšie odradí, keď ste sami pred cieľmi. Je to však praktické, ak nemáte čas dosiahnuť pravidelne v našom športovom klube.Drobné doplnky, ako sú činky, gumy alebo malé prístroje, napríklad mini stepper, sú veľmi užitočné pre ďalší tréning doma. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo si pozrite obľúbenú televíznu šou; je vhodný akýkoľvek prostriedok, ktorý vás motivuje a drží krok!
5. Stanovte si realistické ciele
Musíte si stále hovoriť, že nemusíte čakať na okamžité výsledky a že ak viete, ako čakať, dosiahnete svoje ciele! nepripevňujte lištu príliš vysoká; stanovte si svoje ciele podľa svojej fyzickej kondície. Postupom času budete v lepšej kondícii a po obnovení športu sa budete cítiť čoraz lepšie.
6. Pokračujte v športovej aktivite vlastným tempom
Ak chcete zrýchliť tempo, riskujete zranenie. Počúvajte svoje vlastné telo, nezabudnite na kĺby; je zbytočné nútiť sa prekonávať rekordy; takže postupne obnovte svoju športovú aktivitu. V závislosti od športu, ktorý si vyberiete, nastavte a program na obnovenie tréningu vlastným tempom, po ktorom si dajte a interval obnovy, bez toho, aby ste sa ponáhľali. Nezabudnite využiť pokojný spánok, ktorý vám zabezpečí dokonalý tvar!
7. Vyberte správny čas
Vážte si svoje telo! Je veľmi dôležité brať do úvahy svoje vlastné telo a rešpektovať svoje biologické hodiny. Neodporúčame športovať hneď po jedle alebo večer pred spaním, pretože môžete pociťovať bolesť. Nezabudnite tiež na hydratáciu pred, počas a po námahe.
8. Nezabudnite na naťahovacie cvičenia
Je to nevyhnutné aby ste chránili svoje svaly! Preťahovacie cvičenia sú vysoko odporúčané pred a po námahe, hlavne pri pokračovaní v športovej aktivite. Venujte pozornosť tejto fáze, vyhnete sa tak riziku úrazu a nebudete trpieť svalovou horúčkou! Cviky sú rozmanité a rozmanité; budete si musieť zvoliť tie cviky, ktoré dopĺňajú vašu športovú aktivitu.