Naštartujte letný projekt figúrok v zime - a vydržte bez jojo efektu!

Letné telá sa vyrábajú v zime!

V januári začína prvá veľká motivácia konečne pracovať na vytúženej letnej postave. Telocvične sa zapĺňajú a veľa ľudí začína s programami alebo diétami na chudnutie. Určite nie je zlé použiť novoročnú motiváciu na iniciovanie zmeny. Bohužiaľ však veľa programov ako Size Zero and Co. vedie k jojo efektu.

Príliš extrémne programy na chudnutie často vedú k jojo efektu

V priebehu týždňov sú stravovacie programy výrazne znížené v kalóriách a sacharidoch a sú podporované aj cvičebné jednotky. Samozrejme, zvyčajne zhodíte pár kíl rýchlo kvôli vysokému kalorickému deficitu. V určitom okamihu sa však telo už nebude zúčastňovať a keď sa program chudnutia skončí, väčšina ľudí upadne do starých zvykov. Potom, čo sa telo niekoľko týždňov cítilo v núdzovom stave, je samozrejme o to viac potešené kalóriami a energiu si často ukladá ako tukovú rezervu. Nie je nezvyčajné, že ľudia po diéte priberajú ešte viac.

Skutočné zmeny namiesto rýchlej stravy

Pravdepodobne to nie je prvýkrát, čo ste to počuli, ale samozrejme, zásadná zmena vedomejšieho života je oveľa lepšia ako rýchla strava. Takže nemusíte každý rok držať neznesiteľnú stravu pre letnú postavu, ale nájdite spôsob, ako udržať svoju osobnú vysnívanú postavu fit a spokojnú po celý rok.

Ako je však možné urobiť takúto zmenu?

Mám niekoľko tipov, pomocou ktorých môžete dosiahnuť nielen svoju letnú postavu, ale udržať si svoju vysnívanú postavu aj do konca roka!

Malými krokmi sa dejú veľké veci

Namiesto toho, aby ste si zakazovali z jedného dňa na druhý a trápili sa, zmeňte svoj život krok za krokom. Vymeňte rýchle občerstvenie a sladkosti za zdravé jedlá a občerstvenie, ako je ovocie, zelenina a orechy, pre zmenu choďte pešo na nákupy a nájdite ďalšie činnosti, ktoré vás bavia a ktoré vás hýbu. (Napríklad plávanie, tanec, hranie futbalu s priateľmi, turistické alebo fitnes hodiny v tíme)

Urobte zo svojho tela spaľovací stroj

Vaše telo môže spotrebovať oveľa viac energie, ak je vybavené svalmi, ktoré spaľujú kalórie po celý deň - aj keď práve necvičíte! To je dôvod, prečo silové tréningy nie sú prospešné iba pre vzhľad vašej letnej postavy, ale tiež vám pomôžu dlhodobo spáliť viac energie a sú dômyselnou ochranou pred jojo efektom! Môžete si prečítať tu, prečo by ženy mali určite cvičiť na sile.

Zdravé rutinné rozhodnutiarobiť

Pokušenia lákajú všade a motivovať sa je často také ťažké - najmä v chladnom, sivom období. Najlepším spôsobom, ako tu vykonávať tieto uznesenia, je vytvoriť rutinu. Ako to funguje, si môžete prečítať v našom blogovom príspevku Motivácia? Rutina! - Ako dosiahnuť svoje ciele v roku 2018.

Neopúšťajte to všetko, keď máte zlý deň

Ani jeden z nás nie je dokonalý, aj keď sa veľa influencerov často tvári, že je to tak. V niektorých dňoch si od chtíče alebo frustrácie môžete dať tučnú pizzu a tabuľku čokolády alebo balíček chipsov. A v niektorých týždňoch je tréning zanedbávaný, pretože máte v práci stres alebo ste chorľavý. To však nie je dôvod vzdať sa všetkého! Zlý deň, zlý týždeň alebo dokonca zlý mesiac nezruinuje všetko! Rozveselte sa a pokračujte. Pretože zostať naladení je všetko.

Zaujíma vás, prečo napriek svojmu maximálnemu úsiliu jednoducho nemôžete schudnúť? Potom si prečítajte tu: 8 dôvodov: Prečo nevyštartujem?.

Integrujte cvičenie do svojho života

Aby sa z fitnes stala rutina, mali by ste do svojho života začleniť cvičenie v podobe, ktorá vás baví.

Napríklad namiesto toho, aby ste sa na dovolenke nakŕmili na dovolenke kilogramami v bufete all inclusive, môžete zažiť cvičenie s kopou zábavy. Existuje toľko možností pre aktívnu dovolenku.

Aktívne na dovolenke

Môže to byť šanca konečne mať čas na veľa športu alebo jednoducho príležitosť venovať sa svojim športovým cieľom na dovolenke namiesto toho, aby ste lenivo ležali. Pre športové dovolenky existujú ďalšie hotely s mnohými ponukami, ako sú tenisové kurty, fitnes štúdio, vodné športy, futbal a podobne.

Napríklad jednu nájdete na adrese nix-wie-weg.de Rad krásnych športových hotelov, spojiť relaxáciu a cvičenie na dovolenke.

To, čo naozaj rád robím, je dovolenka v horách. Pretože turistika nie je len efektívny tréning, je to dobré aj pre dušu! 🙂

ZÁVER

Takže, ľudia, prestaňte s rýchlymi programami a diétami na chudnutie a postupne si nájdite cestu k fit, zdravému a šťastnému životu! Potom získate nielen dobrú letnú postavu, ale svoju vysnívanú postavu si môžete udržať aj po zvyšok roka. Budem sa vás aj naďalej snažiť sprevádzať a dúfam, že vám každú chvíľu poskytnem užitočné tipy.