Naštartujte svoj metabolizmus pri chudnutí - Formula 4

Ako naštartovať metabolizmus!

Každý, kto chce schudnúť, potrebuje aktívny metabolizmus a vysokú hladinu energetického metabolizmu, aby sa prebytočné kilá ľahšie rozpustili z bokov. Aký je to však metabolizmus? Aké druhy metabolizmu existujú? Ako zistím, či mám dobrý alebo zlý metabolizmus a predovšetkým ako môžem zvýšiť svoj metabolizmus v každodennom živote? Odpoveď na všetky tieto otázky nájdete v našom aktuálnom článku v časopise. V nasledujúcich riadkoch vám tiež povieme, ako fitnesový tréning Formuly 4 naštartuje váš metabolizmus tukov a zlepší spaľovanie tukov.

Pokiaľ ide o chudnutie, nedá sa okolo neho obísť: metabolizmus. Predstavuje náš motor a môže bežať ako hodinky alebo zastavený.

Tiež metabolizmus všetky sú uvedené s metabolizmom biochemické procesy myslel sám seba v bunke hrať. Po jedle sú hlavnými zdrojmi energie sacharidy, bielkoviny a tuky Molekuly cukru, aminokyseliny a mastné kyseliny rozdeliť a spolu s Vitamíny, minerály a kyslík transportované do jednotlivých buniek krvnou cestou. Tam sú „metabolizované“, to znamená, že sú zavedené, upravené a demontované na nové spojenia, tiež sa podieľa na mnohých látkach, hormónoch a enzýmoch.

Nájdite v našom tele mnoho rôznych takýchto metabolických procesov namiesto: anabolický a katabolický metabolizmus, metabolizmus uhľohydrátov, metabolizmus bielkovín a - obzvlášť zaujímavé pre tých, ktorí chcú schudnúť - metabolizmus tukov.

Tri metabolické typy

To, ako dobre alebo zle funguje váš vlastný metabolizmus, závisí od neho iba asi 30 percent genetická predispozícia od, ale z väčšej časti našej životný štýl náš metabolizmus.

Športový vedec rozlišuje, pokiaľ ide o geneticky podmienený metabolizmus William Sheldon tri typy tela. Z nich má Mezomorf najlepšie splnené. Pretože atleticko-svalnatý typ má jednu optimálny metabolizmus. Vychováva relatívne rýchle svaly a sotva nastaví akýkoľvek tuk o. Zatiaľ čo mužského mezomorfa spoznáme podľa hornej časti tela v tvare písmena V, mezomorfná žena má skôr postavu presýpacích hodín. A vyvážená výživa a a pravidelný tréning celého tela rýchlo ho dostať do špičkovej formy.

The štíhly chlap, the Ektomorf, má rýchly metabolizmus, ale živiny využíva menej efektívne, t. j. môže jesť, čo chce, a napriek tomu nepriberá. Ektomorfný typ tela má preto štíhlu, často vysokú postavu a formy takmer žiadne tukové usadeniny. Za to padá Budovanie svalov je oveľa ťažšie ako ďalšie dva metabolické typy.

The kyprý typ, the Endomorf s jablkovou postavou však jednu má pomalý metabolizmus a má tendenciu, rýchle rukoväte lásky dať na. Na oplátku má endomorfný typ úžitok z toho, že on ľahko buduje svaly, čo zvyšuje tréningovú motiváciu! Jeho výživa mal by predovšetkým Vysoký obsah bielkovín, nízky obsah sacharidov a zdravé tuky tvar. Niekoľko jedál rozložených cez deň dáva jeho metabolizmu zabrať. Ak sa chcete zbaviť týchto otravných kilogramov a správne spaľovať tuky, pomáha endomorfný metabolický typ Efektívny silový a vytrvalostný tréning od formule 4 Fitness najlepšie.

Ako zistím, či mám dobrý alebo zlý metabolizmus?

S aktívnym metabolizmom

cítiť vnútorné teplo.
aj keď jete viac, nepriberáte,
pretože extra energia sa okamžite spaľuje vo svaloch.
cítiť sa v strehu a fit.
si naozaj hladný.

S pomalým metabolizmom

rýchlo pribrať.
často majú po jedle pálenie záhy a plyn.
často sa cítite unavení a bezmocní po dlhú dobu.
častejšie trpíte zápchou.

To poškodzuje váš metabolizmus

Hladové diéty spomaľujú metabolizmus

Držať diétu alebo používať kalorické tabuľky na kontrolu stravovania je presne to nesprávny spôsob snívania postavy. Pretože sa telo adaptuje na nízky prísun energie a poháňa energiu Metabolizmus dole. On buduje svalovú hmotu, najväčší spotrebiteľ energie, od a učiť sa s nízky bazálny metabolizmus rozpočet s cieľom udržať všetky dôležité procesy v chode.

Títo efektívny spôsob práce aj vtedy stále verí dlhší čas keď sa potravou už absorbuje viac energie. To znamená, že telo nedôveruje mieru a radšej najskôr prebytočnú energiu ukladá do tukových zásob, aby malo pripravené rezervy na zlé časy. Ten obávaný Jojo efekt nastane: Na začiatku diéty môžete ešte schudnúť, ale hneď ako sa vrátite k svojej staré stravovacie návyky vracia, váhy ukazujú vyššiu váhu ako pred diétou.

Nečinnosť zhoršuje váš metabolizmus

Okrem vyváženej stravy sa formuje Hýbte sa the druhá dôležitá požiadavka pre veľmi dobrý metabolizmus. Proti tomu často stojí náš moderný životný štýl, v ktorom trávime veľa času sedením. A neaktívny životný štýl spôsobuje však aj telo Vypnite metabolizmus. Ak to necháte tak, riskujete nadváhu a cukrovku. Novšie výsledky štúdie dokonca naznačujú, že dlhé neaktívne fázy trvajúce niekoľko hodín sa nedajú dostatočne kompenzovať polhodinou chôdze alebo joggingu.

Takže vnesiete viac pohybu do svojho každodenného života

Pre vaše zdravie a vaše celkové blaho je oveľa lepšie, ak prinesiete viac impulzu do každodenného života a pre viac pohybu starosť - ideálne každú hodinu niekoľko minút.

Namiesto výťahu a eskalátora choďte po schodoch.
Namiesto písania e-mailu choďte za susedom za kolegom alebo navštívte priateľov.
Skôr ako jazdiť do práce na bicykli.
Namiesto sedenia sa postavte.

To tiež stimuluje váš metabolizmus

Pravidelné Kondičné tréningy formuly 4
Aspoň každý deň 30 minút cvičenia
Dosť spať, najmenej 7 hodín
hĺbka Brušné dýchanie pre viac kyslíka v krvi
Správne zvládanie stresu
Spotreba Znížte alkohol, pretože spomaľuje trávenie
Striedavo teplé a studené sprchy
Nižšie teploty v miestnosti nechajte metabolizmus stúpať, aby sa udržala telesná teplota 36,6 stupňov.

Fitness metabolizmus tukov Formule 4 - efektívne spaľovanie tukov

Tuky sú pre ľudí životne dôležité: Predstavujú dôležitý Zdroj energie zastupujú, tvoria Základný stavebný materiál pre bunkovú membránu a zohrávajú pri tom ústrednú úlohu Tvorba niekoľkých hormónov.

Ak chcete zdravo schudnúť a mať definovaný tvar tela, prirodzene to chcete Metabolizmus tukov, tiež sa nazýva oxidácia tukov a oxidácia lipidov, kľuka. The Spaľovanie tukov v zásade prebieha nepretržite v tele, ale stimuluje ho hlavne športová činnosť.

Aby telo mohlo generovať energiu na nepríjemné tukové usadeniny padá späť na brucho, boky a stehná, tréningová záťaž by mala byť v aeróbna oblasť klamať, teda o 50 až 65 percent maximálnej srdcovej frekvencie byť. Ak je intenzita tréningu vyššia, telo už nepadá iba na tukové zásoby, ale aj na sacharidy uložené ako glykogén. Pretože pre nich Spaľovanie tukov je dostatočné množstvo kyslík dôležitá požiadavka.

Cielené tréningy zamerané na spaľovanie tukov, ktoré ponúkajú fitness štúdia formuly 4, pomáhajú tým, ktorí chcú schudnúť, pracovať pre a negatívna energetická bilancia starať sa. Pretože iba ten, kto spotrebuje viac energie, ako spotrebuje, skutočne schudne. Dobrá správa je: čím viac sa vaša kondícia zlepšuje pravidelným cvičením, tým viac tuku spálite.

Zlepšite svoj metabolizmus vedomým stravovaním

Jesť pokojne a vedomet. Kedy a ako sa stravuješ? Čo ješ? Ako vyzerá vaše jedlo, ako vonia a chutí? Kedy ustupuje pocit hladu, kedy ste sýti? Ako sa cítite po jedle?

Užite si a zdravé raňajky! V opačnom prípade by váš energetický výdaj tela výrazne poklesol a vy by ste sa cítili unavení a vyčerpaní. Oproti tomu raňajky s vysokým obsahom sacharidov vám dodajú potrebnú energiu na celý deň. Tiež veľa pite, aby ste vyrovnali stratu tekutín počas noci.

Dávaj pozor na pravidelné jedlá, aby bolo vaše telo spoľahlivo zásobené energiou. Najlepšie je brať vždy tri hlavné jedlá a občerstvenie medzi jedlami súčasne. Rozdeľte si jedlo na celý deň tak, aby medzi nimi neboli viac ako štyri hodiny. Týmto spôsobom zostáva hladina cukru v krvi konštantná po celý deň a chute na jedlo sú minulosťou.

Stravovanie z Kummer: Ste naozaj hladný? Nie vždy jeme, pretože v skutočnosti pociťujeme hlad. Niektorí ľudia jedia vedome alebo nevedome stres niečo riadiť, frustrácia kompenzovať, rozveseliť sa alebo jednoducho von nuda. Takže každú chvíľu počúvajte svoje vnútro a opýtajte sa sami seba, prečo práve teraz pociťujete nutkanie jesť. Pretože keby sme Kompenzujte negatívne pocity jedlom, porcie sú zvyčajne väčšie, ako je skutočne potrebné. Takže uznajte svoje skutočné potreby a hľadajte alternatívne stratégie riešenia.

Potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus

Veľa pite a a strava s vysokým obsahom vlákniny sú obzvlášť prospešné pre dobrý metabolizmus. Medzitým dokonca veľa Jedlo a Účinok stimulujúci metabolizmus povedal, vrátane o Ananás, bobule, granátové jablká, kurkuma a škorica. Ale predovšetkým by malo korenené jedlá naštartujte metabolizmus. Môžu za to špeciálne látky nachádzajúce sa v korení, ako sú chilli, korenie, horčica a chren. Tieto „zabijaky tukov“ môžete samozrejme začleniť do svojich stravovacích plánov. Oveľa dôležitejšie je však jesť vedome a pravidelne.