Nastavená hodnota Preto po chudnutí skončíte s rovnakou hmotnosťou znova a znova
Chcete schudnúť - ale nakoniec skončíte vždy s rovnakou váhou? Potom je nastavená hodnota.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý, kto sa niekedy pokúsil úspešne schudnúť, vie: Schudnutie je spočiatku pomerne jednoduché - ale potom jeho trvalé udržanie, oveľa väčšie ťažkosti.
Často časom skončíme so starou váhou. Motivácia sa zmenšuje a hej presto, pracne zdolávané kilá sú späť na tvojich bokoch. Hlúpy!
Po diéte skončíte s rovnakou váhou - to je všetko
V tejto súvislosti hovoria zdravotnícki pracovníci o takzvanej nastavenej hodnote. Naše telo sa zjavne snaží udržať si určitú váhu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chudneme a vyhýbame sa napríklad sacharidom, najskôr stratíme vodu a zhodíme kilá. Ale po určitom čase váha stagnuje - a vráti sa do východiskového bodu.
Genetika nie je dôležitým faktorom
Znamená to, že sme celý život pripútaní k jednej váhe? Závisí to všetko len od genetiky? Nie tak celkom! Gény majú vplyv, ale to je zďaleka najmenej dôležité pre trvalé prekročenie nastavenej hodnoty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako prekonať nastavenú hodnotu - a udržať si svoju váhu natrvalo:
1. Jedzte do sýtosti!
Mnoho žien robí chybu, že neustále znižuje počet kalórií, aby si dlhodobo udržala štíhlosť. Osudná vec: metabolizmus je tak úplne pokazený a v určitom okamihu úplne zničený. Telo sa naučí získavať veľa energie z pár kalórií. Inými slovami, chudnete pomalšie, pretože vaše telo používa menej.
Preto by ste sa mali uistiť, že sa do sýtosti nasýtite každou stravou - ale samozrejme nie hamburgermi a hranolkami, ale množstvom zelenej zeleniny, bielkovín bohatých jedál a zdravých tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Budujte svaly!
Iba pri kardio cvičení si svoju váhu neudržíte. Ak chcete natrvalo zmeniť nastavenú hodnotu, musíte budovať svaly, aby telo v budúcnosti spotrebovalo viac kalórií, aj keď je v pokoji.
V tejto súvislosti tiež dôležité: Nevenujte príliš veľkú pozornosť svojim váham! Svalstvo je ťažšie ako tuk. Na druhej strane sú obrázky pred a po oveľa informatívnejšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Integrujte viac pohybu do svojho každodenného života
Cvičenie v posilňovni je všetko dobré a dobré - ale väčšina z nás má normálny 40-hodinový týždeň. V určitom okamihu jednoducho dosiahnete svoje časové limity.
Preto je o to dôležitejšie zmeniť svoje návyky z dlhodobého hľadiska a byť aktívnejší v každodennom živote. Namiesto toho, aby ste šli jesť, stretnite sa s priateľmi na prechádzke, choďte po schodoch a bicyklujte do práce. Z dlhodobého hľadiska spálite v každodennom živote viac kalórií, váš metabolizmus pracuje na plné obrátky a môžete si udržať svoju váhu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Uvoľnite sa!
Aby ste trvale zostali pod nastavenou hodnotou, je nevyhnutné správne nastavenie. Vaše telo si okamžite všimne, keď nie ste spokojní, a vždy chcete viac. Potom vyšle stresové hormóny - a chudnutie je na konci.
Náš tip: Ak máte pocit, že vôbec nič nenapreduje, aj keď trénujete tvrdšie, je lepšie si dať týždeň pauzu a cvičiť len napríklad s jogou. Týmto si opäť vyčistíte hlavu a v nasledujúcom týždni môžete trénovať o to efektívnejšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Neporovnávaj sa s ostatnými
Je vaša priateľka, kolega alebo sused stále štíhlejšia alebo fitneska ako vy? To je jedno! Porovnania sú smrťou akejkoľvek fitness motivácie. Radšej sa sústreďte na seba a naučte sa počúvať svoje telo. Často sme na to presne zabudli príliš veľa nárazových diét.
Ujasnite si sami: to, čo ste dosiahli, je skvelé. A ak to nejde tak týždeň, motto je: uznať, neobviňovať, zmeniť!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies