Skutočne účinné zložky v doplnkoch pamäti a koncentrácie
Ak hľadáte prírodné doplnky, ktoré majú priaznivý vplyv na výkon mozgu, mali by ste vedieť, že ich účinnosť je spôsobená podstatnými zložkami v ich zložení. Úlohou týchto doplnkov je stimulovať pamäť, tvorivosť a zlepšovať kognitívne funkcie. Majú tiež vlastnosť znižovať kognitívny pokles vyvolaný starnutím.
Nie všetky doplnky na trhu však ponúkajú to, čo sľubujú. Tu sú niektoré z najefektívnejších zložiek v doplnkoch na pamäť a koncentráciu.
Rybí olej (Omega-3 mastné kyseliny)
Doplnky z rybieho oleja sú bohatým zdrojom kyseliny dokozahexaénovej (DHA) a kyseliny eikosapentaénovej (EPA), čo sú dve omega-3 mastné kyseliny. Boli spojené s radom zdravotných výhod vrátane zlepšenia kognitívnych schopností. DHA hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní štruktúry a funkčnosti mozgu, zatiaľ čo EPA má protizápalové vlastnosti, ktoré chránia mozog pred kognitívnym poklesom spojeným so starnutím.
Doplnky omega-3 mastných kyselín sa tiež spájajú so zlepšeným myslením, pamäťou a reakciami. Ukázalo sa tiež, že kyseliny EPA sú účinné pri zlepšovaní nálady u ľudí s depresiou.
Doplnky rybieho oleja, ktoré obsahujú kyseliny DHA aj EPA, sú najlepším prípravkom a môžu podporiť mozog v boji proti úpadku spôsobenému starnutím.
resveratrol
Resveratrol je antioxidant, ktorý sa prirodzene nachádza v šupke fialových a červených plodov, ako sú hrozno, maliny a čučoriedky. Medzi ďalšie dobré zdroje resveratrolu patrí červené víno, čokoláda a arašidy. Doplnky výživy, ktoré tiež obsahujú resveratrol, účinne zabraňujú poškodeniu hipokampu, časti mozgu, ktorá je nevyhnutná pre udržanie pamäti. Okrem toho silný antioxidačný charakter tejto zložky podporuje kognitívnu pohyblivosť a chráni mozog pred oxidačným stresom spôsobeným voľnými radikálmi.
Kofeín
Kofeín je prírodný stimulant, ktorý sa najčastejšie nachádza v čaji, káve a tmavej čokoláde. Aj keď ho možno brať ako doplnok výživy, ak radi pijete kávu a/alebo čierny čaj alebo často jete čokoládu, nemusíte nevyhnutne potrebovať špeciálny doplnok, pretože zdroje kofeínu si môžete jednoducho vziať zo stravy. Kofeín stimuluje mozog a centrálny nervový systém, zmierňuje pocit únavy urýchlením stavu bdelosti. Podľa štúdie z roku 2003 1 kofeín vďaka svojmu pôsobeniu na centrálny nervový systém znižuje pocit únavy a zvyšuje silu koncentrácie a duševnej bystrosti.
Niekoľko štúdií 2 navyše ukazuje, že doplnky, jedlá a nápoje na báze kofeínu poskytujú energiu, zlepšujú pamäť, schopnosť reagovať a kognitívne výkony.
Množstvo kofeínu v šálke kávy sa líši v závislosti od intenzity sortimentu, zvyčajne však dosahuje niekde medzi 50 a 400 mg.
Pre väčšinu ľudí sa jednorazová dávka 200 - 400 mg kofeínu denne považuje za bezpečnú a bez vedľajších účinkov a môže priniesť skutočné zdravotné výhody. Príliš veľa kofeínu však môže byť kontraproduktívne a spája sa s niekoľkými vedľajšími účinkami, vrátane nevoľnosti, úzkosti, problémov so spánkom a gastrointestinálnych problémov.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je rastlina, ktorá sa stala v poslednom desaťročí mimoriadne obľúbenou vďaka mnohým výhodám pre mozog vrátane zlepšenia kognitívnych schopností, pamäti a koncentrácie. Okrem toho je to veľmi cenovo dostupný doplnok.
Vďaka stimulácii krvného obehu v mozgu môže ginkgo biloba výrazne zlepšiť schopnosť zapamätať si a sústrediť sa. Je však dobré vedieť, že aj napriek rozšírenému používaniu tohto doplnku a účinnosti potvrdenej používateľmi je výskum účinkov ginkga biloba na kognitívne výkony nejednotný a v súčasnosti v tejto oblasti neexistuje jednotný a jednotný názor. vedecký.
kreatín
Kreatín je látka prirodzene sa vyskytujúca v tele, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri dodávaní energie telu. Kreatín sa prirodzene vytvára v svaloch, ale aj v mozgu, v menších, ale relevantných množstvách. Aj keď je kreatín obľúbeným doplnkom vo fitnes a kulturistických spoločenstvách, môže mať skutočné výhody z kognitívneho výkonu. Môže sa asimilovať prostredníctvom potravinových doplnkov, ale môže sa tiež prijímať z určitých potravín, ako sú mäso, ryby a vajcia.
Doplnky na báze kreatínu môžu zlepšiť schopnosť pamätať si, sústrediť sa a riešiť úlohy, najmä u vegetariánov, ktorí nejedia mäso a vajcia. Je však dôležité poznamenať, že ľudia, ktorí jedia mäso, nemusia nevyhnutne vidieť rovnaké výhody. Takže ak ste vegán alebo vegetarián, môže byť doplnok kreatínu skutočne užitočný.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea sa získava z rastliny Rhodiola rosea, ktorá sa často používa v tradičnej čínskej medicíne na podporu zlepšenia celkového blaha a kognitívnych schopností. Rhodiola rosea je doplnok, ktorý pomáha zmierňovať únavu, čo podporuje duševnú pohyblivosť a zlepšuje kapacitu mozgu pri spracovaní.
fosfatidylserín
Fosfatidylserín je lipidová zlúčenina z rodiny fosfolipidov, ktorá sa nachádza v mozgu. Fosfatidylserínové doplnky sú užitočné pri zlepšovaní kognitívnych schopností a udržiavaní duševnej ostrosti, najmä s vekom.
Výskum 3 ukazuje, že denný príjem 100 mg fosfatidylserínu trikrát denne môže pomôcť znížiť kognitívny pokles spôsobený starnutím. Zdraví ľudia, ktorí užívajú doplnky výživy s obsahom fosfatidylserínu až do 400 mg denne, môžu navyše preukázať zlepšenie schopnosti pamätať si a riešiť každodenné úlohy.