Nástenné cvičenie zmení celé vaše telo
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie doma je taká vec: Buď chýba potrebné vybavenie, alebo nie je zďaleka také namáhavé ako v posilňovni. Problém? Úspešnosť tréningu je zvyčajne dlhá a po krátkej dobe motivačné flauty. Ale cvičenie na stene sa zdá byť riešením pre štíhlu líniu - a každý má na to doma naozaj vybavenie: stenu v miestnosti. To znie spočiatku čudne, ale apeluje na niekoľko svalových oblastí v tele súčasne. Znejú cviky povedome? Pochopiteľné, pretože výpady, drepy a podobne sú súčasťou takmer každého fitnes. Len čo však múr vstúpi do hry, stane sa dvakrát namáhavejším.
Trvajte na každé cvičenie 60 sekúnd a robte to vlastným tempom. Dbajte na to, aby ste pohyby vykonávali čisto a medzi jednotlivými tréningovými časťami robte 30-sekundovú prestávku, aby kvalita tréningu zostala na rovnakej úrovni. Pre rýchle výsledky opakujte cvičenie dvakrát až trikrát a robte ho tri dni v týždni. Chodenie do posilňovne je rýchlo minulosťou!
Nástenné cvičenie: 6 cvikov na definované telo
1. Drepy
Postavte sa asi 40 centimetrov ďaleko chrbtom k stene s nohami otvorenými na šírku ramien. Teraz sa môžete oprieť o stenu a položiť ruky na zadnú časť hlavy. Znížte zadok tak, aby kolená zvierali pravý uhol, chvíľu ich podržte a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Horolezec
Choďte do polohy pre push-up a nohy položte o stenu tak, aby vaše telo bolo vodorovne. Striedavo vytiahnite kolená až k hrudníku. Čím rýchlejšie, tým lepšie!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Kliky
Postavte sa tri metre od steny a podopierajte sa rukami o stenu. Teraz pomaly sklopte hornú časť tela a potom ju zatlačte späť do východiskovej polohy. Skúste urobiť aspoň 15 opakovaní.
4. Most
Ľahnite si na chrbát a chodidlá položte o 90 stupňov pod stenu. Pravú nohu vytiahnite do vzduchu a zdvihnite spodok z podlahy. Pri spúšťaní dbajte na to, aby ste udržali napätie a neklaďte úplne dno. Po minúte prepnite rovnú nohu a cvik opakujte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies