Natiahnite si do brucha to, čo by ste mali vedieť o trende vo fitness
„Zaťahujte brucho“ je nový fitness trend pre precvičovanie brucha. V tomto článku vysvetľujeme, o čo ide a ako môžete cvičenie použiť na svoje vlastné cvičenie.
Takto sa vtiahne žalúdok
V súčasnosti sa z USA do Európy šíri nový trend v oblasti fitnes. Názov hovorí za všetko „vtiahnutie do brucha“.
- Toto cvičenie skutočne pochádza z oblasti „Pilates“ a „Jóga“. Tam sa formuje telo neustálym udržiavaním telesného napätia.
- Brušné bruško je dychové cvičenie, ktorého cieľom je preniesť toto napätie do žalúdka. V angličtine je známy pod menom „Body Vacuuming“.
- Cvičenie môžete cvičiť v stoji, ale aj v sede. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite. Pri druhej inhalácii sa ešte raz zhlboka nadýchnite, potom ho podržte asi päť sekúnd a potom pomaly vydýchnite ústami. Pritom priťahujte brušné gombíky smerom k bruchu, kam môžete. Toto napätie sa teraz udržuje asi 20 sekúnd. Nasleduje niekoľko normálnych nádychov. Teraz opakujte cvičenie päť až desaťkrát.
- Ako je popísané, napätie by malo mať efekt podobný ako pri joge alebo pilates. Žalúdok je stiahnutý a daný tvar. Ovplyvnené sú predovšetkým bočné brušné svaly.
- Nemali by ste to však preháňať, princíp „veľa pomáha veľa“ je bohužiaľ nesprávny. Samozrejme, brušné svaly tiež potrebujú čas na regeneráciu, a preto môže byť nezdravé aj neustále ťahanie za brucho. Je lepšie zabudovať cvičenie do komplexného tréningu namiesto denného opakovania.
Ak by ste chceli získať viac nápadov pre svoje vlastné školenie ab, potom v ďalšom článku nájdete všetky druhy návrhov.