Natiahnutie lýtkových svalov Technik

Skrátené lýtkové svaly narušujú interakciu svalových slučiek v nohe; Napätie a nerovnováha môžu mať negatívny vplyv na statiku chrbtice.

zrušte proces počkajte

Lýtkové svaly majú tendenciu sa pri dlhšom státí napínať a skracovať; ale najmä ak sa často nosia topánky na vysokých podpätkoch.

Stojaté naťahovacie cviky

Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.

  • Z dlhého výpadu sa podopierajte o stoličku.
  • Obe chodidlá smerujú rovnobežne a dopredu.
  • Presuňte svoju váhu tela na prednú nohu, zatlačte pätu zadnej nohy smerom k podlahe a udržujte kontakt.
  • Pomaly narovnávajte koleno zadnej nohy, až kým nepocítite naťahovanie lýtka.
  • Potom prepnite na druhú nohu.

Poznámka:

Dajte nohy rovnobežne; päty sa dotýkajú zeme.

Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.

  • Z polohy skráteného kroku ohnite zadnú nohu v kolennom kĺbe tak ďaleko dopredu, aby ste mohli koleno kĺzať po špičke chodidla.
  • Ohnutím kolenného kĺbu v zadnej nohe pocítite natiahnutie v dolnej časti lýtka.
  • Potom natiahnite druhú stranu.