Tok energie, rovnováha medzi stravou a cvičením - chudá alebo tuková
Z nutričného hľadiska sa energia meria v kalóriách a energetický tok je tok kalórií v tele. Ak je výsledkom diéty veľké množstvo kalórií, telo je v stave vysokého toku energie a pri konzumácii malého množstva nízkokalorických potravín je tok energie nízky. Rovnováhu v prípade vysokého toku energie dosiahnete vykonaním intenzívnych cvičení. Energetická bilancia je vzťah medzi príjmom a spotrebou.
Je známe, že muži spália viac ako jednu kalóriu za minútu, zatiaľ čo ženy spália menej ako jednu kalóriu za minútu. Tok energie, energetická bilancia a zákony termodynamiky môžu vysvetliť, ako chudneme alebo priberáme.
Vysoký tok energie zvyšuje metabolizmus
Dvaja ľudia môžu byť v rovnakom stave energetickej rovnováhy, ale počet prijatých a spálených kalórií môže byť veľmi odlišný. Niektorí vedci sa domnievajú, že pojem „tok energie“ je dôležitý. Stav vysokého energetického toku v zásade existuje, keď je zvýšenie počtu kalórií spálených cvičebným programom spojené so zvýšeným príjmom kalórií.
Štúdie preukázali zvýšenie bazálneho metabolizmu u osôb s vysokou rovnováhou toku energie. Preto môže po vytrvalostnom tréningu spolu so zvýšeným príjmom potravy dôjsť k zvýšenému bazálnemu metabolizmu.
Príklad toku energie
Znížená výživa - obmedzené cvičenie
Mnoho ľudí žije tým, že málo jesť, ale aj málo fyzicky pracovať. Týmto spôsobom sa do tela vráti veľmi málo energie potravou, ale spotrebuje sa veľmi málo. Vedú k slabému a krehkému vzhľadu.
Stravovanie v dostatočnom množstve - obmedzený pohyb
Tento príklad je zďaleka najbežnejší. V týchto prípadoch ide do tela z potravy príliš veľa energie a spotrebuje sa veľmi málo energie. Výsledkom tejto prebytočnej energie je prebytočný tuk.
Nízka výživa - intenzívne cvičenie
To sa javí ako najlepšia voľba pre tok energie a chudnutie. Znižovanie kalórií stravou a intenzívnym cvičením znamená viac použitej energie, ako telo ponúka. To vytvára energetický deficit, ktorý spôsobuje, že spaľovanie tukov získava energiu potrebnú na vynaloženie úsilia. Pri chudnutí je dobré nasledovať tento príklad, ale nie nadlho, pretože určí:
- zníženie výkonu, a to aj u tých, ktorí sa venujú údržbe;
- telo nemá dostatok energie na budovanie svalovej hmoty alebo iné zmeny, ktoré zlepšujú výkon.
Tento typ toku energie z dlhodobého hľadiska vedie k nízkej energii celého tela spolu s oslabeným vzhľadom a únavou.
Stravovanie v hojnom množstve - intenzívne cvičenie
Keď sa konzumuje v nasýtených zdravých potravinách, plných výživných látok a keď je fyzická aktivita tiež intenzívna, telo sa prispôsobí vysokej úrovni aktivity, ktorá spôsobuje budovanie svalov a ďalšie fyzické zmeny. Výsledkom bude: dobre stavané telo s dostatkom svalovej hmoty, nízkym obsahom tuku, vynikajúcou fyzickou a psychickou kondíciou vďaka vysokému toku energie.
Na záver, ak chcete schudnúť stratou tuku a budovaním vyšportovaného tela, musíte vytvoriť vysoký tok energie do tela, tok, ktorý je možné dosiahnuť iba kombináciou zdravej výživy s neustálym cvičebným programom.
Alin Popescu
Špecialista na športovú medicínu