Natiahnutie predných stehenných svalov Technik

U mnohých pacientov s chrbtom sú svaly hornej časti stehna napäté. To má nepriaznivé účinky na statiku panvy a bedrovú chrbticu. Skrátené svaly ohýbača stehien a bedier môžu vytiahnuť panvu do polohy dutého chrbta.

Strečingové cvičenie v polohe na boku

Pomôcky: Ak máte ťažkosti s dosiahnutím chodidla s rukou v popísanej polohe, natiahnite ruku pomocou uteráka uviazaného do slučky.

Z bočnej polohy ohnite dolnú časť nohy, aby ste zaistili rovnováhu.
Hlavu si opierajte o hornú časť paže, uchopte nohu hornej časti nohy a nohu posuňte dozadu.
S vystretým bedrovým kĺbom ťahajte chodidlo hornej časti nohy stále viac smerom k zadku.
Cítite strečing v oblasti bedier a prednej časti stehna hornej časti nohy.
Potom natiahnite druhú prednú stranu stehna.

Poznámka:

Napnite brušné a gluteálne svaly a udržujte stehno rovnobežne s podlahou.

Pozor!

Ak máte problémy s kolenami, nedotýkajte sa chodidlami zadok. V oblasti kolenného kĺbu môže byť bolesť. V takom prípade toto cvičenie nerobte. Bolesť chrbta môžu byť vyvolané úhybnými pohybmi panvy.

Strečingové cvičenie v stoji

Pomôcky: Ak máte ťažkosti s dosiahnutím chodidla s rukou v popísanej polohe, natiahnite ruku pomocou uteráka uviazaného do slučky.

Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.

V stoji uchopte ľavú ruku za zadnú časť ľavej nohy.
Brušné svaly sú napnuté, takže panva sa nemôže pohybovať do polohy dutého chrbta.
Nohu vytiahnite smerom k zadku tak, aby koleno smerovalo nadol.
Cítite natiahnutie v oblasti bedra a prednej časti stehna ľavej nohy.
Potom natiahnite prednú časť stehna druhej nohy.

Poznámka:

Napnite brušné svaly. Koleno smeruje k podlahe.