Naučiť sa plaziť - takto krájate dobrú postavu v bazéne
Triatlonisti tiež profitujú z techniky čistého plazenia
Sezóna kúpalísk sa začala! Takto sa začína čas nezdravých plaveckých pohybov: hlavne začiatočníci, ktorí sa snažia poškriabať „zo stoja“, iba vrtia hlavou, aby sa skúsený pozorovateľ bál. V konečnom dôsledku sú nezdravé pohyby hlavy sprevádzané kŕčmi a svalovým napätím. „Pásavcov“ často po plávaní bolí hlava bez toho, aby vedeli, odkiaľ prichádzajú. Odpoveď je jasná: spúšťačom je nesprávna technika.
Nielen návštevníci bazéna, ale aj triatlonisti majú úžitok z čistej techniky plazenia: plazenie je najrýchlejšia a pre nohy najpriaznivejšia plavecká technika. Aj keď sú nohy pri jazde na bicykli a pri ďalšom behu mimoriadne namáhané, slúžia hlavne na stabilizáciu polohy pri plávaní pri plazení. Oproti tomu nohy plávajú pri plávaní prsia ako silovo náročný pohon.
Kraul je najrýchlejší a najobľúbenejší plavecký štýl
Plazenie je nielen najrýchlejším, ale aj najpopulárnejším spôsobom plávania. V športovej oblasti sa vždy uprednostňuje prsia a motýlik. S dokonalou technológiou je možné dosiahnuť rýchlosť až 8 km/h. Avšak na rozdiel od rôznych iných krajín sa školské deti v Nemecku učia najskôr prsia.
Postupné učenie
Aby ste sa naučili techniku plazenia, mali by ste postupovať určitým spôsobom. Pohyb je rozdelený na jednotlivé pohybové zložky a tie sa najskôr naučia individuálne pred internalizáciou komplexného celkového pohybu. Rýchlosť je spočiatku irelevantná. Ide skôr o osvojenie si bezchybnej techniky. Potom príde rýchlosť sama.
Precvičovanie celkového pohybu možno rozdeliť do troch fáz. Po celú dobu musíte dbať na stabilnú a natiahnutú polohu tela rovnobežne s vodnou hladinou.
Naučiť sa plaziť - zdvih ruky
Kraularmzug je spustený s vystretými rukami. Zložte si jednu ruku na zápästie a „chyťte“ vodu. Potom je lakťový kĺb ohnutý, pričom predlaktie ťahá priamo do úrovne hrudníka. V odbornej literatúre sa táto fáza označuje ako ťahová fáza.
Ako vizuálna pomôcka sa často používa porovnanie vody s želé: zložená ruka sa zalepí do hmoty želé a vytiahne telo až do bodu, kde je ruka ponorená do „želé“ a ďalej.
Nasleduje takzvaná tlačová fáza. Ruka sa natiahne dozadu a potom sa natiahne dopredu cez hlavu s lakťom ohnutým nad hladinou vody. Posledná časť tejto fázy je tiež známa ako fáza vyhľadávania.
Aby sa dosiahol optimálny prenos sily, musí byť horná časť tela otočená. Hneď ako sa ruka znovu natiahne dopredu, chvíľu posuňte a potom vykonajte pohyb druhou rukou.
Učenie ťahu za ruku - ďalšie informácie
Dýchanie je v prvých cvičebných jednotkách do značnej miery ignorované. To samozrejme neznamená, že by ste vôbec nemali dýchať! Aby bolo možné dýchať pri plazení, zdvíha sa hlava alebo ústa do strany z vody otáčaním hornej časti tela. Jeden už môže uvažovať o tomto bode. Toto bráni tomu, aby niekto dýchal „vpred“, čo je nielen nehospodárne, ale aj veľmi stresujúce pre svaly krku.
Pohybové komponenty by sa mali vykonávať pomaly a kontrolovane. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť dokonalú technológiu a automatizovať pohybové sekvencie.
Pretože ste ešte necvičili a neinteragovali pohyb nôh, mali by ste si medzi nohy zvierať takzvaného chlapca v bazéne. To dáva vztlak a zaisťuje stabilizáciu.
Naučiť sa plaziť - kopnutie nohou
Keď sa naučíte ťahať paží a otáčať trupom, môžete cvičiť kop nohou. Pohyb začína v bedre. Odtiaľto pokračuje cez stehno a dolnú časť nohy k chodidlám. Dostanete sa dopredu a zdvihnete sa tým, že vykonáte kopacie pohyby zadnou časťou chodidla dole. Tu veľmi mierne pokrčíte kolenný kĺb, to znamená, že nohy zostávajú takmer rovné. Pohyb sa vykonáva rýchlo a striedavo oboma nohami.
Aby sme sa mohli sústrediť na nácvik pohybu nôh, mali by sme nechať dych a pohyb paží vonku. K tomu je vhodný kickboard. Toto držíte vpredu s vystretými rukami, keď „kopete“.
Naučiť sa plaziť - spájanie pohybov
V ďalšej fáze cvičenia precvičíte dva pohyby v kombinácii. Stále by ste mali vykonávať všetky pohyby kontrolovane a pri vedomí. Môže byť veľmi užitočné nechať sa natáčať pri plávaní, aby ste vo videoanalýze odhalili technické chyby a vyhli sa im pri ďalšom cvičení. Predtým, ako sa začnete škrabať, mali by ste sa obzrieť za jednotlivými pohybovými sekvenciami.
Naučiť sa plaziť - dýchať
Nádych sa objaví v bode, keď zdvihnete ruku z vody a natiahnete ju dopredu. Môžete dýchať z jednej alebo z oboch strán. Každý má tu iné preferencie. Ak chcete dýchať jednostranne, musíte najskôr zistiť, ktorá strana je pre vás lepšia. Ak chcete dýchať vľavo, otočte hlavu doľava, akonáhle sa pravá ruka začne pohybovať dozadu. Triatlonisti by sa mali snažiť dýchať na obidve strany, pretože tak môžete neustále sledovať konkurenciu.
Hlavu vždy držte v jednej línii s chrbticou, t. J. Nikdy si ju nedávajte späť na krk. Na vyvedenie úst z vody a dýchanie stačí rotácia hornej časti tela a mierny pohyb hlavy. Frekvencia dýchania bude spočiatku dosť vysoká. Skúsení plavci dýchajú pri každom treťom zdvihu ruky iba na jednu stranu. Profesionáli prekonajú bez dýchania dokonca 50 metrov.
Aby ste cítili dýchaciu techniku, môžete si najskôr precvičiť dýchanie v stoji v plytkej vode.
Ďalšie informácie k téme „naučiť sa plaziť“
Okrem bodov načrtnutých v tomto článku možno získať informácie (cvičenia pre jednotlivé techniky atď.) Z odborných kníh a určite sa vám vyplatí jedna alebo dve hodiny plávania s odborníkom. Inštruktori plávania a ďalší odborníci poznajú pohybové sekvencie naruby a za pár okamihov dokážu určiť, aký je problém s jednou osobou.