Naučte sa autogénny tréning - takto to funguje; s!

Ste v strese, vyčerpaní a chýba vám energia? Váš každodenný život zanecháva stopy. Urobte pre seba niečo dobré! Autogénny tréning pomáha vám a vášmu telu relaxovať.

autogénny

Čo je autogénny tréning?

Vedeli ste, že autogénny tréning je a Metóda sebarelaxácie je? Tento postup vyvinul v 30. rokoch 20. storočia neurológ Johannes H. Schulz. Základným princípom je závislosť na tele a mysli. Ak sa vašej mysli nedarí, vášmu telu sa nedarí. A naopak.

Od a Druh sebahypnózy dáte svoje telo do jedného Stav relaxácie. Funguje to prostredníctvom autosugescie. Vo svojej mysli opakujete rovnaké jednoduché vety, napríklad „Moja pravá ruka je ťažká“. Prostredníctvom svojej mentálnej predstavivosti to prenášate do svojho tela, až kým sa vaša pravá ruka nebude cítiť ťažká.

Cieľom jednotlivých cvičení je zlepšenie svalov, prietoku krvi, pulzu a dýchania relaxovať. Uvediete svoje vnútro do harmónie - nájdite svoje vnútorné centrum.

Autogénne pokyny pre výcvik

Výcvik sa skladá z 2 úrovní, základnej úrovne a úrovne pre pokročilých. Základná úroveň sa týka vegetatívneho nervového systému a funkcie orgánov. Najčastejšie sa používa na relaxáciu. Na oddych je potrebný tréning. Čím viac trénujete, tým rýchlejšie sa dostanete do stavu relaxácie.

Horná úroveň ovplyvňuje podvedomé oblasti. Často sa používa na duševné choroby s pomocou terapeuta.

Výcvik na základnej úrovni trvá asi 20 - 30 minút. Môžete ho použiť vo všetkých situáciách. Jednotlivé vzorce opakujte, kým sa nedosiahne požadovaný stav tela (najmenej 5-krát).

Cvičenie končí vedomým prebudením. Takzvaným stiahnutím sa vrátite z hlbokej relaxácie, aby ste mohli pokračovať v každodennom živote. Cvičenie pred spaním je výnimkou.

Čo vám prináša autogénny tréning?

Čím lepšie sa môžete zapojiť do autogénneho tréningu, tým väčší je jeho účinok. Okrem toho duchovného Relaxačný efekt môžete tiež uvoľniť svaly a znížiť srdcovú frekvenciu. Vaše dýchanie sa stáva pokojnejším a hlbším. Krvné cievy sa môžu rozširovať. Zlepšuje sa prietok krvi do tela a stimuluje sa váš tráviaci systém.

Autogénny tréning môže o pomôcť mnohým sťažnostiam. Môžete ho napríklad použiť na:

  • zbavte sa stresu
  • Zabráňte stresu
  • vedieť lepšie zaspať
  • aby ste zvýšili svoju schopnosť sústrediť sa
  • zmierni svoju bolesť
  • Chyťte žalúdočné a črevné problémy
  • znížiť váš krvný tlak
  • zlepší váš krvný obeh
  • Zmiernite bolesti hlavy a migrény
  • Uvoľnite napätie a bolesti chrbta
  • obnoviť
  • Uchopte svoju úzkosť zo skúšky

Autogénne tréningové cvičenia a postup

Základná úroveň je zameraná na fyzické funkcie. Celé telo by malo byť ťažké a teplé. Pulz a dýchanie by sa mali upokojiť. V solar plexu by sa mal šíriť pocit tepla a na čele pocit chladu. Základná úroveň pozostáva zo 6 cvičení:

  • Ťažké cvičenie
  • Tepelné cvičenie
  • Cvičenie dychu
  • Kardio cvičenie
  • Cvičenie solárneho plexu
  • Cvičenie hlavy

Začínate fázou odpočinku. Zaujmite pohodlnú pozíciu pre seba. Napríklad ak ležíte v posteli, môžete si ľahnúť uvoľnene na chrbát. Ak ste v kancelárii, môžete sa opierať lakťami o stehná. Horná časť tela klesá mierne dopredu. Táto pozícia sa nazýva „pozícia kočiša“. Formou: „Som pokojný“ iniciujete fázu pokoja.

# 1 Cvičenie na zvýšenie hmotnosti

Možné vzorce: „Moja pravá/ľavá ruka je ťažká“; „Moje celé telo je ťažké“.

Cvičenie na zvýšenie hmotnosti zaisťuje, že vaše Uvoľnite svaly. Sústredíte sa na jednu časť tela, napríklad na ruku, a predstavujete si, ako sa postupne stáva ťažšou. Ale nehýbete ním.
Ak je vaša ruka ťažká, prejdite na ďalšiu časť tela. Postupne vaša svalovica ochabuje. Rozširuje sa pocit relaxácie. Vaše svaly môžu byť teraz lepšie zásobené krvou.

# 2 Tepelné cvičenie

Možné vzorce: „Moja pravá/ľavá ruka je príjemne teplá“.

Predstavujete si, ako sa vaša ruka pomaly zahrieva. Postupne ho rozširujete na celé telo. Až kým sa vám nebude cítiť celé telo teplo. Cieľom cvičení v teple je rozšíriť vaše tepny a cievy. Celé vaše telo by malo byť zásobené lepšou krvou.

# 3. Dýchacie cvičenie

Možné vzorce: „Dýcham pokojne a rovnomerne“.

Cieľom dychového cvičenia je prehĺbiť vašu relaxáciu rovnomerným a pokojným dýchaním a vdychovaním. Vaše dýchanie sa prehlbuje a mení sa z dýchania hrudníkom na brušné dýchanie.

# 4 Kardio cvičenie

Možný vzorec: „Moje srdce bije pokojne“.

Pri tomto cvičení sa sústredíte na tlkot srdca. Váš Tep srdca a tvoj Tep normalizovať. Počas cvičenia sa celé sústredíte na tlkot srdca.

# 5 Cvičenie solar plexus

Možný vzorec: „Môj solar plexus je veľmi teplý“.

Solar plexus je a Nervový plexus v hornej časti brucha. Reguluje dôležité funkcie Tráviace orgány. Cvičenie by malo viesť k tomu, že vaše vnútorné orgány, najmä žalúdok a črevá, relaxujú, harmonizujú a sú lepšie zásobené krvou. Váš Produkcia žalúdočnej kyseliny je regulovaný a Vnútorné pohyby vášho čreva zvýšil.

# 6 Cvičenie hlavy

Možný vzorec: "Moje čelo je príjemne chladné".

Posledným cvičením základnej úrovne je cvičenie hlavy. Cvičenie vám pomôže nájsť svoje Tvárové svaly relaxovať. Týmto cvičením môžu zmiznúť aj bolesti hlavy.

# 7 koniec

Na konci autogénneho tréningu sa dostanete späť. The Odstúpenie je dôležité, aby ste nemali závraty alebo únavu a pokračovali vo svojom dennom režime. Môžete napríklad použiť nasledujúci vzorec: „Moje telo je pevné. Moje oči sú otvorené! “. Týmto cvičením môžete a mali by ste vedome a aktívne napínať svoje telo.
Ak ležíte v posteli a potom chcete spať, môžete a nemusíte si ju vziať späť.

Naučte sa autogénny tréning

Existuje veľa kníh, DVD a CD pre autogénny tréning. Tam sa môžete naučiť techniky sami. Odporúčame, aby ste si predviedli relaxačnú techniku ​​u profesionála. Máte možnosť zúčastniť sa skupinových alebo individuálnych stretnutí. Adresy k tomu nájdete na internete, prostredníctvom zdravotného poistenia alebo u svojho rodinného lekára.

Záver

  • Vďaka autogénnemu tréningu si môžete oddýchnuť kdekoľvek! Či už počas obedňajšej prestávky alebo doma.
  • Okrem relaxácie má autogénny tréning množstvo pozitívnych účinkov na telo a myseľ.
  • Autogénny sa dá ľahko naučiť.

Náš tip: Dnes je obzvlášť stresujúci deň. Autogénny tréning jednoducho nestačí alebo nemáte čas na krátku prestávku? Alebo jednoducho nie ste typ autogénneho tréningu? Žiadny problém s našimi energetickými tyčinkami, keď sa zobudíte!