Naučte sa jogu 10 tipov, ako začať

Jóga má veľa pozitívnych účinkov na myseľ a telo a pomáha pri relaxácii. Ale pre mnohých ľudí je učenie ťažké a jednotlivé polohy jogy príliš komplikované. Ako vám môžete pomôcť úspešne začať s jogou?.

Od vidya po vinyas: čo je jóga a aké štýly existujú

Jóga je 3 000 rokov staré indické učenie, ktorého cvičenie má priniesť harmonizáciu tela, mysle a duše. Podľa tohto učenia je telo plne funkčné iba v jednote. Sanskrtské slovo jóga znamená aj jednotu a harmóniu. Cvičením jogy by ľudia mali spoznať svoje spojenie s celým kozmom.

Na dosiahnutie tohto cieľa sa používajú rôzne techniky, ktoré kombinujú meditáciu (Dhyana), dychové cvičenia (Pranayama) a držanie tela (Ásany). Existujú rôzne druhy jogy, z ktorých každá má svoje výhody:

Hatha joga: Telo orientovaný štýl jogy a základ pre všetky moderné štýly jogy
Vinyasa joga: Plynulá prax, pri ktorej sa cvičenia vykonávajú synchrónne s dychom
Jóga Vidya: Populárna variácia hatha jogy
Kundaliní jóga: Štýl jogy z fyzických cvičení, relaxačné techniky, hovorené mantry a meditácia
Bikram joga: Vykonávanie špeciálnych cvičení v horúcej miestnosti nad 35 stupňov
Yin joga: Meditačná prax, pri ktorej sa určité cviky konajú dlhší čas v sede aj v ľahu
Acro joga: Partnerská joga s prvkami thajskej masáže a akrobacie

Asi najznámejšie druhy jogy sú Yoga Vidya, Hatha Yoga a Vinyasa Yoga. Jóga Vidya je najpopulárnejšia joga v Nemecku. Niekoľko miliónov ľudí v krajine praktizuje túto formu jogy. Je založený na stanovenej postupnosti dychových cvičení, pozdravu slnka, základných postojov a relaxácie a má poskytnúť praktizujúcemu ako duchovný, tak fyzický zážitok. V dnešnej dobe sú populárne aj zmiešané formy jogy a pilates.

Jednou z výhod jogy je, že ju môžete cvičiť v akomkoľvek veku. Pre deti už existuje joga, ale seniori sa do praxe môžu ešte dostať. Každá pozícia môže mať rôznu obtiažnosť, a preto je praktická pre široké publikum.

Takto začínate s cvičením jogy

Učenie jogy: Prvé kroky

Ak sa chcete naučiť jogu, môžete navštíviť kurz pre začiatočníkov vo vašej blízkosti alebo začať sami doma. Pretože joga je obľúbeným koníčkom, existuje veľa jogových štúdií. Určite sa nejaký nachádza vo vašej blízkosti. Jóga je však vhodná aj na samotné cvičenie doma. Na internete nájdete veľa pomoci, napríklad videá a informačné stránky, ale knihy tiež poskytujú cenné tipy.

Na začiatku sa zvyčajne neoplatí investovať do špeciálnych jogových doplnkov, ale mali by ste mať fitnes podložku a pohodlné, pružné oblečenie. Mali by ste si tiež zvoliť tiché miesto pre cvičenie jogy, kde máte dostatok priestoru pre rôzne cviky.

tip: Ak sa chcete naučiť a zdokonaliť jogu, je dobré vyhľadať odbornú pomoc. Kvalifikované kurzy na mieste sú však veľmi nákladné a časovo náročné a vy ste tiež viazaní prísnym harmonogramom. Alternatívou sú Online kurzy, pomocou ktorých sa môžu cvičenia flexibilne učiť a zdokonaľovať z hľadiska času a priestoru.

Naše odporúčanie je online štúdio jogy YogaMeHome. Na nástupišti je viac ako 650 profesionálnych cvičebných videí a programov, pomocou ktorého môžete ľahko a bezpečne cvičiť jogu vo svojich vlastných štyroch stenách. A to za cenu, ktorú je možné minúť v miestnych štúdiách jogy na jednu lekciu. Môžete to vyskúšať online jogovým štúdiom Vyskúšajte to zadarmo na 7 dní.

10 tipov na učenie pre začiatočníkov jogy

Vyskúšajte si to

Na začiatku je dôležité vyskúšať si rôzne polohy a typy jogy, aby ste sa pri športe zahriali. Takto spoznáte svoje telo a budete mať rozmanitosť vo svojej praxi. Postupom času sa vaše preferencie vykryštalizujú a vy si môžete zvoliť jeden alebo viac druhov jogy a prehĺbiť svoje vedomosti. Po určitom čase však stojí za to prizvať si učiteľa jogy, pretože sa vám do praxe môžu rýchlo vkradnúť malé chyby, ktoré by ste mali pohotovo napraviť, aby ste neutrpeli trvalé poškodenie.

Skúste ísť do praxe jogy triezvo

Najlepšie výsledky v joge dosiahnete, ak sa zdržiavate stravovania a pitia asi dve hodiny pred cvičením. Váš žalúdok by mal byť úplne prázdny, aby ste mohli prežiť cviky prevrátené. Okrem toho máte viac energie nalačno a môžete tak zintenzívniť svoju prax.

Ak sa chcete učiť jogu, vypnite mobilný telefón

Aby ste sa odpútali od každodenného stresu a sústredili sa na svoju prax, mali by ste vypnúť mobilný telefón. Bez ohľadu na to, či ste na hodine jogy alebo doma, zvonenie mobilného telefónu vás obťažuje a vytrháva z meditácie. Nielen, že je to nepríjemné, môže to byť dokonca nebezpečné. Ak sa ocitnete v rizikových pozíciách, ako je napríklad stojka na rukách, a zľaknutie mobilného telefónu vás vyľaká, môže to dopadnúť zle a niekedy skončiť na pohotovosti.

Cvičte pravidelne

Ako v každom inom športe, aj v učení jogy sa môžete zdokonaliť iba pravidelným cvičením. Ale nielenže sa zlepší vaša prax. Zažijete tiež výhody pravidelného cvičenia jogy. Tie obsahujú

Užite si malé pokroky

Začať s učením jogy je často ťažké, pretože veľa pozícií sa zdá pre začiatočníka príliš komplikovaných. Závisí to od vašich predchádzajúcich znalostí. Ak ste atletický človek a možno ste v minulosti športovali napríklad tancom, bude pre vás joga ľahšia ako pre tých, ktorí roky nešportovali. Pri joge by ste sa však mali plne sústrediť na seba a svoj vlastný pokrok. Ak sa budete porovnávať s ostatnými, budete len nespokojní so svojím výkonom. Ak však svoj úspech napravíte na sebe, čoskoro uvidíte prvý pokrok a udržíte si radosť z jogy.

Venujte pozornosť svojmu dýchaniu

Naučte sa jogu: venujte pozornosť svojmu dýchaniu

Joga však nie je len o cvičení a relaxácii. Dýchanie je tiež dôležitým faktorom, ktorý pozitívne ovplyvní váš úspech. Nielen pri relaxácii, ale aj pri cvičeniach sa dbá na pravidelné dýchanie, ktoré sa kombinuje s rôznymi cvičebnými krokmi. Naučíte sa ovládať dych. To vám pomôže nielen pri cvičení jogy. Budete z toho profitovať aj vo svojom každodennom živote, pretože samotné správne dýchanie môže pomôcť znížiť hladinu stresu a prechádzať životom opatrnejšie.

Uvoľnite sa

Všeobecne pre jogu platí: relax. Snažte sa precítiť a vychutnať si každú pozíciu. Dýchajte rovnomerne a vedome. Nájdite si čas a cvičte radšej pomaly a správne, ako rýchlo a nesprávne. Aj po ukončení tréningu by ste si mali najskôr urobiť čas a chvíľu si užiť o niečo viac. Ak sa ihneď potom dostavíte na ďalší termín, vaša relaxácia sa rozpustí v potešenie.

Starajte sa o svoje telo

Pri joge je obzvlášť dôležité, aby ste počúvali svoje telo. Ak zistíte, že vám cvičenie nerobí dobre, mali by ste ho zatiaľ nechať bokom a vyskúšať jednoduchšie cviky. Ak sa príliš natiahnete a zle odhadnete stupeň ťažkosti, môže to mať pre vás vážne následky. Ak cvičíte jogu s (chronickým) ochorením, môže to mať pre vaše telo negatívne následky. Pred začatím liečby by ste preto mali požiadať o radu lekára. Ženy by mali byť obzvlášť opatrné, keď majú menštruáciu. Počas tejto doby by ste sa mali vyhnúť niektorým cvikom, iné môžu v tomto období dokonca pomôcť proti bolesti. Najlepšie urobíte, ak sa opýtate učiteľa jogy, ak sa chcete o tejto téme dozvedieť viac.

Začnite ľahkými pozíciami jogy pre začiatočníkov

Na začiatok je vhodné začať s ľahšími a nie príliš komplikovanými cvikmi a sekvenciami cvičení. Najlepšie je najskôr sa pokúsiť precvičiť správnu techniku dýchania a zapamätať si ľahké cviky do každého detailu, namiesto nesprávneho vykonávania náročných pozícií. Obzvlášť vhodné sú na to polohy stromu (Vrksasana), bojovníka (Virabhadrasana) a psa (Adho Mukha Svanasana). Tieto cviky sa používajú v obzvlášť veľkom počte cvičebných sekvencií, a preto sa odporúča, aby sa cvičili veľmi opatrne. Pri prvom slede cvičení sa odporúča začať s miernou variáciou pozdravu slnka (Surya Namaskar).

Príklad: Strom/Vrksasana

Dajte nohy k sebe vedľa seba. Zhlboka sa nadýchnite a von. Potom stiahnite plecia dozadu a súčasne smerom k zemi a vrch smerom k oblohe. Napnite brušné svaly a glutety.
Zaťažte jednu z nôh a druhú pomaly dvíhajte. Pri tom sa uistite, že ste koleno vytočili smerom von. Chodidlo dajte do vnútornej strany stehna stojacej nohy. Noha by mala sedieť dostatočne vysoko, aby ste boli stále v pohodlí a aby ste nestratili rovnováhu.
Teraz natiahnite ruky mierne ohnuté nad hlavu a zatvorte ruky. Držte toto cvičenie niekoľko sekúnd, potom nohy prepnite.

Investujte do vhodných doplnkov na jogu

Podložka na YOGU

Ak trénujete niekoľko týždňov, našli ste v joge radosť a dosiahli ste už počiatočný pokrok, oplatí sa investovať do dobrého jogového príslušenstva. Najdôležitejšia je samozrejme podložka na jogu. Medzi rôznymi rohožami sú značné cenové rozdiely. Lacné rohože nájdete v diskontných predajniach alebo kvalitnejšie a drahšie rohože v rôznych internetových obchodoch a športových obchodoch. Mali by ste byť zvlášť opatrní, aby ste sa na podložke nešmýkali. Počas cvičenia jogy sa vaše dlane a chodidlá začnú mierne potiť. Môže to spôsobiť, že sa na podložke pošmyknete a stratíte priľnavosť. Toto nemá vplyv iba na vašu prax, ale aj so sebou nesie značné riziká. Podložka na jogu s vynikajúcim pomerom ceny a výkonu nájdete nižšie.