Naučte sa lepšie dobre raňajkovať
Deti potrebujú dobré raňajky ako základ pre stresujúci každodenný školský život. Výživné raňajky a zdravé občerstvenie tvoria základ pre koncentráciu a výkon. A sú dôležité pre úspech v učení.
Rodinné raňajky
Pre zdravé, vyvážené raňajky v rodinnom kruhu často jednoducho chýba pokoj. Keď sa ráno spustí alarm, v mnohých rodinách sa začína hektický zhon: Času je málo, pretože každý sa musí dostať do autobusov a vlakov, aby sa dostal do práce a školy včas. Napriek tomu by deti mali pred odchodom z domu niečo jesť a piť.
Ráno raňajky by mali doplniť rezervy, inak utrpí koncentrácia a výkon. Platí to najmä pre deti, pretože tiež potrebujú veľa energie na svoj rast. Ak sa chcete vyhnúť hektike, večer položte stôl a veľa sa pripravte. Ráno stačí čerstvé ingrediencie vytiahnuť z chladničky. Nikto si nemôže vychutnať pod časovým tlakom. Včas zobudte deti.
The ideálne raňajky pozostáva z obilia a mliečnych výrobkov, čerstvého ovocia alebo zeleniny a nápoja. Anita Zilliken, odborníčka na výživu v AOK, hovorí: „Cereálnu porciu môžete pokryť chlebom, musli bez cukru alebo cereálnymi vločkami. Syr na chlieb, jogurt, pohár mlieka alebo kakao poskytuje deťom vápnik, ktorý je tak dôležitý pre stavbu kostí. “
Ísť príkladom
Ak ich dieťa nechce raňajkovať, rodičia by to k tomu nemali nútiť. Možno ich však môžu presvedčiť, aby si dali aspoň pohár mlieka, džúsu alebo kakaa. Pretože rodičov sú vzorom: Ak si len rýchlo vypijete kávu ráno, vaše dieťa tiež nebude mať bohaté raňajky. Na druhej strane, tí, ktorí idú dobrým príkladom, majú tiež tendenciu zvyknúť si svoje deti na zdravšie stravovacie návyky.
Raňajky a Break jedlo sa musia navzájom dopĺňať: Ak sú raňajky chudé, občerstvenie by malo byť veľkorysejšie a naopak. Cez prestávku by deti mali jesť to, čo ráno nechýbalo, napríklad ovocie alebo jogurt, ak bol doma v ponuke syrový chlieb alebo musli. „Deti tiež potrebujú veľa tekutín a proporcionálne musia piť viac ako dospelí. Nezabudnite si preto so sebou vziať nápoje, “radí Anita Zilliken.
Deti základnej školy by mal vypiť okolo jedného litra denne, čo je ekvivalent piatich pohárov. Pri fyzickej aktivite a extrémnych horúčavách to musí byť ešte viac. Rodičia by si mali pripraviť občerstvenie podľa želania a preferencií svojho dieťaťa. Ak deťom bude umožnené pomôcť s prípravou, zníži sa riziko, že si domov prinesú chlieb nedotknutý alebo dokonca skončia v odpadkovom koši.
Je to tiež veľmi dôležité rozmanitosť. S trochou fantázie môžu aj neskúsení pripraviť chutné jedlo. Chlieb sa dá ľahko krájať na trojuholníky alebo kocky namiesto iba štyroch kusov. Kocky chleba je možné použiť v kombinácii s ovocie, Na špajle dajte zeleninu alebo syr. Špízy z čistého ovocia sú obľúbené aj u detí.
Zábavné figúrky sa dajú vyrobiť aj z mnohých druhov ovocia alebo zeleniny: napríklad odrezaním šupky z uhoriek alebo jabĺk tak, aby vznikla tvár. Postavy môžete vystrihnúť aj pomocou formičiek na sušienky.
Vhodne zabaliť
Deti sa tešia na príťažlivosť balenie rovnako ako dospelí. Farebné, opakovane uzatvárateľné plechovky na raňajky a fľaše z plastu sa dajú používať znova a znova a nespôsobujú odpad. Ďalšia výhoda: obsah zostane čerstvý a nedrží sa v aktovke. Deťom sa ich plechovky a fľaše páčia ešte lepšie, keď ich môžu zdobiť menami a nálepkami.
Deti by si nemali brať cez prestávky sladkosti so sebou ako občerstvenie, ale všeobecný zákaz by bol nesprávny. Každú chvíľu je Občerstvenie celkom povolené. Anita Zilliken odporúča: „Rodičia by mali používať sladkosti bez cukru. Hľadajte symbol usmievavého zuba s dáždnikom. Medvedíky a ovocné gumy sú lepšie ako čokoláda, pretože neobsahujú tuk. Trail mix je zdravá pochúťka. ““