Naučte sa nordic walking e-chôdzu
Severská chôdza môže byť veda alebo iba šport s mnohými zdravotnými výhodami. Tento článok vás zoznámi s funkčnou a na zdravie zameranou technikou severskej chôdze. Funkčné znamená, že palice sa používajú špeciálne na trénovanie svalov hornej časti tela pri chôdzi.
Technika severskej chôdze je zmesou chôdze a behu na lyžiach. Konce tyčí nie sú umiestnené takmer zvisle pred telom, ako pri turistike, ale šikmo dozadu. Vďaka šikmej vložke tyče a špeciálnym očkám na rukovätiach sa môžete pomocou tyčí aktívne tlačiť dopredu.
Rukoväť hokejky nie je nikdy pevne uchopená. Pri švihnutí paží dozadu sú ruky dokonca mierne otvorené, aby sa paže dali v dojme takmer úplne natiahnuť. Palice sú vystrčené dopredu blízko tela a rovnobežne s osou tela.
Krok za krokom
Začnite chodiť so základnou technikou chôdze: palice držte v strede a nechajte ruky ľahko sa hojdať bez toho, aby ste palice aktívne používali.
Hneď ako funguje koordinácia medzi rukami a nohami, chyťte palice pomocou slučiek na rukovätiach. Začnite chodiť bez aktívneho stlačenia spúšte cez palice. Konce tyčí smerujú vždy dozadu a jemne sa tiahnu po zemi.
Keď si zvyknete na palice, používajte čoraz silnejšie ruky a čoraz viac sa tlačte cez konce palíc. Dbajte na to, aby vaše ruky a nohy boli efektívne koordinované.
Za účelom upevnenia techniky Nordic Walking sa sústreďte striedavo iba na jednotlivé komponenty techniky, napr. B. aktívne použitie paží alebo koordinácia paží a nôh.
Cvičenia
Na osvojenie a upevnenie techniky severskej chôdze je vhodná celá škála rôznych cvikov.
- Cvičenie kyvadla na ruku pre dvoch protiľahlých. Na konci sú tyčinky odobraté.
- Cvičenie kyvadla na rameno pre dvoch v rade v uzamknutom stave. Na konci sú tyčinky odobraté.
- Ruky pevne držte rukami v pútkach a šikmo sa hojdajte bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
- Pretláčajte dozadu cez slučky s rôznou silou.
Čoho sa pri severskej chôdzi vyvarovať
Počas severskej chôdze by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim chybám.
- Prechádzka chôdzou: súčasne hýbte ľavou rukou a nohou.
- Držte palice za telom, namiesto toho, aby ste ich pustili.
- Dajte palicu príliš dopredu.
Súvisiace príspevky
Pri výbere palíc by ste mali určite dbať na správnu dĺžku. Ako vodítko ...
Ak si chcete precvičiť severskú chôdzu, potrebujete dobrú obuv a funkčné oblečenie ...
Jedným z variantov je severská chôdza, v ktorej na základe techniky bežkovania ...