Naučte sa plávať motýľa v 4 krokoch - videonávod
Z FITBOOKU | 19. augusta 2020, 13:21
Plávanie s motýľmi je najpozoruhodnejšie a najťažšie zo všetkých druhov plávania. Šesťnásobný nemecký majster Toni Embacher poodhaľuje jednotlivé kroky, pomocou ktorých sa ich môžete naučiť.
Plávanie s motýľmi je čistá estetika - naučiť sa tento plavecký štýl však vyžaduje pokoru. Kým nebudete môcť elegantne a svižne kĺzať po vode ako pinball, môžete čakať namáhavé cvičenie. Explavecká profesionálka Toni Embacherová vysvetľuje najdôležitejšie pravidlo pre osvojenie tohto plaveckého štýlu: „Začnite v malom - a nikdy sa nevzdávajte!“
Posilňovacie cviky na plávanie motýľov
Ideálne je, ak už urobíte niečo (na súši) pre stabilitu celého tela, najmä jeho jadra - budete to neskôr potrebovať, aby ste vo vode zostali vzpriamene. Z pohľadu odborníka sú vrchné cviky: Plankovanie - inde sme vysvetlili správnu techniku a najlepšie varianty - a tiež rotácia ramien: K tomu roztiahnete ruky do strany (poloha T) vo vzpriamenej polohe a teraz urobíte malé a väčšie kruhové pohyby až do na dokončenie kruhov ramien. Mali by ste meniť rýchlosť.
Máte už dostatočnú pohyblivosť ramien a ste inak celkom fit? Cvičenia potom aj tak začleň do svojho tréningu. A začnite paralelne robiť nasledujúce cviky vo vode.
Naučte sa plávať motýľa v 4 krokoch
Krok 1: kopnutie do nohy delfína
Vezmite plaveckú dosku a najskôr trénujte motor vo vode: To znamená silný kop nôh smerom dole. Chodidlá sú blízko seba. Horná časť tela je automaticky tlačená nahor. Vaše telo by malo robiť vlnové pohyby.
Krok 2: rytmus
S cieľom ľahšie internalizovať neznámy pohyb delfínov (pohyb vĺn) teraz koordinujte kop do delfínov s klasickým Kraularmzug. Veľmi dôležité: dajte si čas!
Krok 3: vlak s motýľovými ramenami
Teraz to začína byť veľmi vyčerpávajúce: Potiahnutie ramena motýľa sa najľahšie naučíte, ak ho skombinujete s klasickým kopnutím nôh do prsia - dá vám to väčšiu silu vytlačiť hornú časť tela z vody. V najvyššej polohe uchopte obe ramená súčasne. Tento pohyb vás rýchlo unaví, pretože musia pracovať svaly na ramene, ktoré takmer nepoužívate v každodennom živote (svaly na pleciach). Zostaňte naladení!
Krok 4: celkový pohyb
Teraz musíte len spojiť jednotlivé kúsky puzzle. Je dôležité začať plávať delfíny vysokou rýchlosťou. To znamená zvýšiť rýchlosť pomocou silového kopu a začať silným kopom do delfínskych nôh. Čím silnejší je váš motor (nohy), tým ľahšie je dať ruky vpred.
Začnite dvoma až tromi ťahmi, aby ste so sebou neustále tlačili na vysokú rýchlosť. Vyskúšajte zakaždým viac vlakov. A ešte raz: nevzdávaj to!
Vo videu vyššie môžete presne vidieť, ako sa jednotlivé kroky vykonávajú. Najlepšie je pozrieť sa na to niekoľkokrát za sebou! Záznamy sa robili v prietokovom kanáli športového parku v prístave vzducholode v Postupime.