Naučte sa surfovať Takto to v lete funguje ZDRAVIE ŽIEN

Naučte sa surfovať Takto surfovanie zvyšuje vašu kondíciu

Cítiť na svojej pokožke hrejivé lúče slnka, nadýchať sa čerstvého morského vzduchu, skákať na surfovej doske, jazdiť na dokonalej vlne, zabudnúť na všetko okolo seba a užiť si iba ten okamih - surfovanie je jedným z najkrajších, ale zároveň aj jedným z najťažšie naučiteľných. šport.

Najmä ako začiatočník často neviete, ktorá vlna je správna, neustále padáte z hracej plochy a umývate sa na brehu morom. Spýtali sme sa profesionálnej surferky a veľvyslankyne Lululemon Malie Manuelovej, prečo sa oplatí naučiť tento skvelý šport, aké triky funguje a na čo si musíte dávať pozor, pokiaľ ide o vybavenie.

V tomto článku:

teraz 5,90 € namiesto obvyklých 9,90 €
8-stranový tréningový plán ako PDF
Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých 3 tréningov podrobne
Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

5 dôvodov, prečo by sa každá žena mala naučiť surfovať

Skôr ako sa začnete učiť, motivujte vás niekoľkými bodmi, ak vám nestačí more a slnko:

1. Surfovanie vám prečistí myseľ

Je to ako meditácia v pohybe. Keď vstúpite do mora, odpadnú z vás všetky každodenné stresy, starosti a problémy. „Zdá sa, že je všetko ďaleko, pretože ste naplno zamestnaní vlnami," hovorí Malia Manuel. Ste v danom okamihu a zabudnete na všetko okolo seba - čo je pre mnohých niekedy skutočne ťažké.

2. Surfovanie zlepšuje kondíciu

Len čo vyskočíte na dosku, začne sa vám hýbať celé telo: Keď pádlujete, precvičujete si ruky, plecia a svaly na hrudi. Pri vstávaní na dosku sú obzvlášť namáhané stehenné a gluteálne svaly a akonáhle jazdíte na vlne, vaše základné svaly pracujú na plnej rýchlosti.

Postupom času si všimnete, ako sa zlepšuje pocit vášho tela, stále viac a viac napínate telo, stávate sa fit, štíhlejšími a svalnatejšími. Najlepšie na tom je, že si ani nevšimnete, že surfovanie je v skutočnosti úplne vyčerpávajúce, jednoducho preto, že je to taká zábava.

3. Surfovanie nikdy nebude nudné

Čo sa rýchlo naučíte pri surfovaní: Žiadny deň nie je ako predchádzajúci, žiadna vlna nie je ako druhá a žiadne surfovacie miesto nemá rovnaké podmienky - takže surfovanie nie je nikdy nudné. More vám vždy predstavuje nové výzvy a dokonca aj tí, ktorí už získali skúsenosti, sa určite nikdy neprestanú učiť na palube.

4. Surfovanie vás robí šťastnými

Najmä začiatočníci na začiatku rýchlo slávia úspech. Len čo ste zažili šťastie z jazdy na vlne, keď vám adrenalín prúdi do krvi a endorfíny sa na vás usmievajú, potom pochopíte, prečo toľko ľudí prepadlo surfovaniu. „A pocit vyčerpania, ale veľkej radosti po skvelom dni surfovania je aj tak nenahraditeľný,“ hovorí surferka Malia.

5. Surfovaním spoznávate nových ľudí

Surfová komunita je veľmi otvorená a nápomocná skupina ľudí, ktorí sú blázon do športu. Ak už nie ste na pláži, môžete sa s ostatnými surfermi začať rozprávať najneskôr vtedy, keď sa vznášate vo vode a čakáte na ďalšiu vlnu. Či už sa z toho stane pekný rozhovor, kamoš na ďalšiu cestu alebo najlepší kamarát na celý život - pri surfovaní je možné všetko.

Ako dlho trvá naučiť sa surfovať?

Ako dlho vlastne trvá, kým sa na palubu dostanete prvýkrát, závisí od rôznych faktorov. „Podmienky surfovania - veľkosť a kvalita vĺn, úroveň fyzickej zdatnosti, postava, vybavenie a vlastná motivácia zohrávajú rozhodujúcu úlohu pre prvý úspech pri surfovaní,“ hovorí odborník.

Študenti surfovania s určitou úrovňou kondície môžu zvyčajne vstať na dosku a v prvých 2 dňoch kurzu sa skĺznuť niekoľko metrov v divokej vode, to znamená na rozbitých vlnách. Študenti, ktorí sú o niečo menej atletickí, to zvyčajne zvládnu počas prvého týždňa kurzu. V druhom týždni kurzu môžu športoví začiatočníci zvyčajne surfovať po zelenej, to znamená neprerušované vlny.

To, ako rýchlo sa dosiahne úspech, závisí vo veľkej miere od toho, aký individuálny je dozor inštruktora surfovania. Preto sa uistite, že ste na kurz surfovania v malej skupine. Pretože váš inštruktor surfovania sa dokáže postarať o 4 až 5 študentov oveľa lepšie ako dvojnásobný počet. V žiadnom prípade sa neskúšajte surfovať. To je nielen nebezpečné, ale trvá to aj podstatne dlhšie ako u inštruktora surfovania alebo v surfovom tábore.

Návod: pádlo správne

Pádlovanie môže zo začiatku znieť nudne, ale je najdôležitejšie začať vlnovú jazdu. „Iba s dobrou technikou pádlovania budete mať dostatok rýchlosti, aby ste držali krok s rýchlosťou vlny," hovorí Malia Manuel. Ak pádlujete príliš pomaly, chýba vám nápor vlny. A ak pádlujete nesprávne a nekontrolovateľne, ste rýchlo vyčerpaní. a v rozhodujúcej chvíli už nemá dostatok sily a koncentrácie na takzvaný vzlet.

Preto: Zvyšujte napätie tela - od hornej časti tela, cez ruky, zadok až po lýtka. Nohy sú blízko seba a nemali by visieť z dosky. Hrudnú kosť umiestnite zhruba do dvoch tretín dĺžky svojej dosky (pre orientáciu: na mnohých surfoch je logo výrobcu presne v tomto bode), mierne zdvihnite hornú časť tela z dosky a rukami paže ťahajte rovnako ako pri plávaní v plazení dlhými ťahmi rovnobežne s vonkajšou hranou dosky. . Pri tom natiahnite ruky rovno dopredu, ponorte ich a potiahnite úplne dozadu. Držíte prsty pri sebe a v ruke budujete napätie. Vďaka tomu získate vo vode dobrý odpor a budete sa môcť pohybovať rýchlejšie.

Návod: Ako vstať?

„Keď sa pokúsite vstať prvýkrát, je vhodné zvoliť si zlomenú vlnu, ktorá má stále dostatočný ťah, aby ju tlačila pred seba," radí surfer Manuel. Dosku umiestnite tak, aby hrot smeroval k pláži a potom pádlujte Poď.

Teraz prichádza zásadný okamih: Len čo pod doskou pocítite vlnenie vlny, urobíte 2 až 3 rýchle, ale kontrolované plazenie a až potom si dáte ruky pod hruď. Potom vytlačíte hornú časť tela hore ako pri push-upe a zároveň nohy vytiahnete pod telo dopredu (neskáčte!) A postavte sa mierne odsadene, o niečo viac ako je šírka bokov. Z tejto skrčenej polohy sa môžete silou svojich nôh tlačiť hore a zároveň uvoľniť ruky z dosky.

Najväčšie chyby v učení sa surfovať

Najlepšie školenie je zbytočné, ak sa do neho vkradnú chyby, ktoré bránia úspechu. Tu sú najbežnejšie:

1. Očakávania sú príliš vysoké

Mnoho začiatočníkov verí, že v prvom sedení budú surfovať po zelenej vlne niekoľko sekúnd. Ak to nefunguje prvýkrát, sú frustrovaní a vzdajú sa skôr, ako vôbec začnú. Preto je najvyšším pravidlom: buďte trpezliví a znižujte svoje očakávania. Získanie citu pre more, dosku a správne načasovanie trvá istý čas.

2. Ísť do toho sám

Zarezervujte si inštruktora surfovania, týždeň v surfovom tábore alebo si nájdite skúseného surfera, ktorý vás naučí surfovať. Aj keď by ste najradšej hneď po prečítaní tohto článku skočili s doskou na surf, radšej by ste na to nešli sami.

Okrem správnej techniky surfovania vám skúsený surfer vysvetlí všetko, čo potrebujete vedieť skôr, ako sa vyberiete do vody: ako rozpoznať a vytvoriť dobré miesto na surfovanie, dobré vlny a nebezpečné ripové prúdy (prúdy, ktoré vás ťahajú na otvorené more). oboznámte sa s pravidlami prednostnej jazdy medzi surfistami.

3. Nesprávne vybavenie

Doska, ktorá je príliš malá, bikiny, ktoré sa stále kĺžu, neoprénový oblek, ktorý je príliš široký - nesprávne vybavenie vás môže vyrušiť, znepokojiť a odniesť si zábavu zo surfovania. Preto si pred jazdou prvou vlnou nechajte rozsiahle poradiť v surfovom obchode. „Čím pohodlnejšie sa cítite so svojím vybavením, tým lepšie sa môžete sústrediť na surfovanie a tým rýchlejšie napredujete vo vode,“ hovorí Malia Manuel.

4. Žiadna ochrana pred slnkom

Niektorí ľudia majú obavy, že sa z letnej dovolenky nevrátia opálení, a preto by si pri surfovaní radi zaobišli bez opaľovacích krémov alebo použili príliš nízky ochranný slnečný faktor. Ak ste ale celý deň vystavení slnečnému žiareniu bez ochrany (aj keď je mierne oblačno), riskujete úpal a poškodenie pokožky. Vodotesné krémy s slnečným ochranným faktorom 30 alebo 50 sú preto povinné. Surfovanie s úpalom nie je nič iné ako zábava a opäť je to rušivé.

Vybavenie: čo potrebujem? Čo treba brať do úvahy pri vybavení?

Základné vybavenie pre surferky spočíva v surfovaní a bikinách. Ak nechodíte surfovať v tropických teplotách, mali by ste si zaobstarať aj neoprén. Pri výbere správnych bikín, surfov a neoprénu je potrebné brať do úvahy niekoľko vecí:

Správny surf

Dĺžka a šírka surfovej dosky by mala zodpovedať predovšetkým vašim schopnostiam. Polstrované penové dosky pre začiatočníkov sú úžasne vhodné pre začiatočníkov, ktorí si chcú dosku najskôr vyskúšať. Sú o niečo objemnejšie ako bežné surfové dosky a ponúkajú veľkú stabilitu, ľahko sa pádlujú a dobre kĺžu. Vďaka vysokému objemu je možné surfovať aj po malých vlnách až na pláž. Tí trochu pokročilejší môžu využiť longboard alebo funboard.

Neexistuje však všeobecné pravidlo pre určenie správneho surfovacieho prkna, preto sa opýtajte na požičanie surfovacieho prkna, obchod so surfami alebo na skúseného inštruktora surfovania. Bez ohľadu na to, ktorú dosku si vyberiete: Vždy sa uistite, či má doska vodítko, teda spojovaciu šnúru medzi doskou a členkom. Vodítko je záchranné lano medzi vami a doskou. Pretože často spadnete do vody, najmä na začiatku, je vodítko ešte dôležitejšie.

Perfektné bikiny

Aby ste zakaždým, keď skočíte na dosku, nemusíte premýšľať o tom, či je stále zakryté všetko, čo by malo byť zakryté, a nemusíte po každej vlne všetko dávať späť na svoje miesto, sú perfektne padnúce bikiny veľmi dobrou investíciou.

„Topy so skríženými ramienkami na zadnej strane zvyčajne poskytujú väčšiu oporu ako jednoduché ramienka," hovorí odborník. Spodky bikín by mali tesne priliehať bez toho, aby vás sťahovali. Ak chcete byť na bezpečnej strane, stavte na plavky s dlhými rukávmi alebo si oblečte surfové šortky alebo surfovú košeľu. o bikinách.

Ideálny neoprén

Je to dôležité hlavne pri nižších teplotách. „Hrúbka neoprénu závisí od teploty vzduchu a vody v cieľovej destinácii, od vašich schopností pri surfovaní a od vášho osobného vkusu," hovorí Manuel. Ak chcete na začiatku cítiť vodu a dosku, zvyčajne sa odporúča tretia./2 oblek. Čísla poskytujú informácie o hrúbke materiálu na trupe (prvé číslo) a na rukách a nohách (druhé číslo). Plný oblek 3/2 (dlhé nohy, dlhé rukávy) alebo krátke nohavice (krátke nohy, krátke rukávy) je vhodný napríklad pri teplotách vody okolo 15 až 19 stupňov.

Aby neoprén mohol skutočne udržiavať teplo na tele, mal by sedieť ako druhá pokožka, stále však ponúka dostatočnú voľnosť pohybu. Najlepšie si ich vyskúšate, ak urobíte niekoľko drepov a vystrčíte ruky, aby ste videli, ako dobre sa v obleku viete pohybovať.

Naučiť sa surfovať je výzva. Prijmite ich a buďte vytrvalí! Pretože neprekonateľný pocit, keď jazdíte na vlne prvýkrát, vás odmeňuje za každú námahu.