Naučte sa švihadlo už teraz Kompletný tréning švihadla - ketogénna strava a výživa
Takže so švihadlom ste začiatočník a chcete sa dnes naučiť švihadlo?
Potom ste presne tu. Pretože ste práve našli náš kompletný výcvik švihadiel pre začiatočníkov.
Ukážem ti všetko, čo potrebuješ, aby si mohol začať trénovať na švihadle. A nezáleží na tom, čo vieš o švihadlách, ani ako si fit.
Dozviete sa, prečo by ste sa mali naučiť predovšetkým švihadlo, ktoré švihadlo používať, ktorú techniku sa treba naučiť ako prvé, s ktorými cvikmi začať a ako bude vyzerať váš tréningový plán skákania cez švihadlo.
Si pripravený? Skočme.
Zostavil som tento výcvik na švihadle, aby ste sa naučili, ako švihať rýchlo a ľahko. Tu je stručný prehľad všetkého, čo sa naučíte:
- Je skákanie cez švihadlo dobrým tréningom?
- Ktoré švihadlo je vhodné pre začiatočníkov?
- Správna dĺžka švihadla
- Technika skákania cez švihadlo pre začiatočníkov
- Vaše prvé cvičenie so švihadlom
- Cvičenie na švihadle pre začiatočníkov
- Je skákanie cez švihadlo dobrým tréningom?
Prečo by ste sa mali naučiť skákať cez švihadlo? Stojí za to investovaný čas?
Predtým, ako sa pustíme do základných cvikov, by som vám chcel ukázať výhody tréningu skákania cez švihadlo. Veľmi dôležité!
Švihadlo je jedinečný tréningový nástroj. Tu sú tri dôvody, prečo sa musíte naučiť švihať. Teraz!
Skákacie lano je všestranné. Švihadlo môžete použiť kedykoľvek a kdekoľvek. Sotva je možné vziať so sebou akýkoľvek iný vzdelávací nástroj. Či už v práci, na dovolenke alebo na cestách, do kufra sa vždy zmestí švihadlo. Svoj tréning na švihadle môžete spojiť s nespočetnými ďalšími cvikmi, aby ste dosiahli akýkoľvek cieľ v oblasti fitnes. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť skákaním cez švihadlo alebo chcete budovať svalovú hmotu, všetko je možné.
Skákanie cez švihadlo je fyzická a psychická výzva. Máloktoré cvičebné náradie vás bude fyzicky aj psychicky stresovať rovnako ako švihadlo. Nejde o čisto fyzickú výzvu, pretože vaša pozornosť je mimoriadne dôležitá.
Správne a zdravé držanie tela. Skákacie lano funguje len so správnym držaním tela a tvarom. Ak je tvar nesprávny, neprerazíte svoje švihadlo a nezaseknete sa znova a znova. A pretože vaše švihadlo neumožňuje nesprávny tvar, nebudete zranení.
A najlepší dôvod, prečo sa musíte naučiť švihať, je zaručený úspech. Funguje to! Chudnutie alebo budovanie svalov skákaním cez švihadlo je veľmi jednoduché. Vytrvalosť a atletizmus sa dajú perfektne precvičiť aj pomocou tréningového plánu skákania cez švihadlo.
Skákanie cez švihadlo vám môže v krátkom čase priniesť rýchle a veľmi dobré výsledky.
Ktoré švihadlo je vhodné pre začiatočníkov?
Takže ste sa rozhodli pre výcvik na švihadle. Veľmi dobre.
Ale ktoré švihadlo by ste si mali kúpiť teraz? Ktoré švihadlo je vhodné pre začiatočníkov?
Začiatočníci by nemali trénovať s lacným plastovým švihadlom, ale radšej by mali používať švihadlo so závažím.
Problémom lacných a ľahkých plastových švihadiel je váha! Kvôli nízkej hmotnosti nemôžete skutočne cítiť a zvnútorniť rotáciu lana okolo tela.
To vytvára frustráciu a málo uhlíkových kópií. Príliš ľahké švihadlo je pre začiatočníkov absolútnou nočnou morou. Švihadlo so závažím vám umožní cítiť pohyb lana a vždy viete, kde sa lano nachádza. Obrovská výhoda!
Švihadlo so závažím vám umožní oveľa lepšie koordinovať vaše skoky. Ste schopní zmeniť tempo a rýchlo sa dostať do správneho rytmu.
Zo začiatku by to mohlo znieť šialene, ale mali by ste vidieť prekvapené tváre začiatočníkov, ktorí si vyskúšali švihadlo so závažím. Je takmer ako kúzlo zistiť, že vďaka ťažšiemu lanu sa skákanie cez švihadlo oveľa ľahšie učí. So správnym švihadlom už nebude problém ani dvojnásobný prielom.
Aké švihadlo by ste mali použiť?
V zásade si môžete kúpiť akékoľvek švihadlo s váhami a výsledky uvidíte hneď. Tu nájdete výber dobrých švihadiel.
Aká je správna dĺžka švihadla?
Takže ste sa rozhodli pre dobré švihadlo so závažím. Veľmi dobre.
Teraz si povieme niečo o perfektnej dĺžke švihadla. Mnoho začiatočníkov si jednoducho vyberie nesprávnu dĺžku pre svoje švihadlo. Nesprávna dĺžka švihadla spôsobí, že váš tréning bude frustrujúcou záležitosťou a to vám môžem zaručiť. Hovorím zo skúsenosti.
Aj keď dĺžka lana veľmi závisí od vášho štýlu skákania, nasledujúca tabuľka je dobrým sprievodcom pre začiatočníkov a pri kúpe lana sa jej môžete držať.
Výcvik na švihadle pre začiatočníkov
Teraz máte svoje švihadlo a správne stúpanie, ale čo konkrétne by ste s nimi mali teraz robiť? Teraz začína chladná časť:
Ukážem vám niekoľko základných techník, ktoré si musíte osvojiť, aby ste sa naučili skákať cez švihadlo. Ak sa chcete naučiť švihadlo, je treba vedieť niekoľko jednoduchých, ale veľmi dôležitých vecí.
Pozícia ruky
Správna poloha ruky pri skákaní cez švihadlo je mimoriadne dôležitá. Mali by ste sa zamerať na dve veci:
- Symetria: Uistite sa, že obe vaše ruky sú v rovnakej vzdialenosti od stredu tela.
- Pohyb: Uistite sa, že sa lakte a plecia pohybujú čo najmenej. Kruhový pohyb švihadla by mal byť tvorený pohybom vášho zápästia.
Správny skok je najdôležitejším faktorom pri skákaní cez švihadlo. Chcete vytvoriť čo najmenší priestor medzi nohami a zemou. Tri až päť centimetrov je dokonalá vzdialenosť.
Tiež by ste nemali chodidlá krútiť dozadu a prsty na nohách by mali smerovať nadol. Mierne pokrčte kolená a vždy dopadnite na guľky nôh. Takto bude každý skok správne tlmený a neutrpíte žiadne zranenie.
Predtým, ako začnete skákať cez švihadlo, mali by ste urobiť niekoľko suchých cvikov.
Váš prvý tréning skákania cez švihadlo
Teraz, keď máte svoje švihadlo a máte internalizované základy, môžeme absolvovať váš prvý tréning švihadla. Tu sú veci, ktoré potrebujete vedieť pre základný skok:
- Vaše nohy musia byť počas zoskoku blízko pri sebe
- Skáčte vždy s medzipodošvou chodidla a jemne dopadnite
- Udržujte nízku výšku skoku (2 centimetre)
- Mierne pokrčte kolená
- Chráňte chrbticu dlhú a neutrálnu
- Hlavu a plecia majte vzpriamené a pozerajte sa dopredu
- Zatlačte ramená dozadu a lakte dole
- Ruky by mali byť v strednej línii tela
- Pomocou zápästia švihajte švihadlom (nie lakte alebo plecia)
Základný skok vyžaduje cvik, kým nedosiahnete správny rytmus a načasovanie. Ale keď už na to prídete, máte základ, ktorý vám umožní robiť všetky skoky a variácie.
Všetko sa ale začína prvým skokom!
Švihadlo s váhami výrazne zníži váš čas na cvičenie a zrkadlo vám pomôže dosiahnuť dokonalú symetriu a držanie tela.
Dúfam, že vám tento článok pomohol naučiť sa skákať cez švihadlo a inšpiroval vás pri začatí tréningu švihadla. Máte ďalšie otázky alebo návrhy? Potom mi prosím dajte vedieť v komentároch.