Naučte sa vyhnúť sa dlhodobým CENTROKINETICKÝM bolestiam chrbta
Tento článok napísala pani Pastrascu Georgiana Domnita, primárny lekár pre zotavenie s viac ako 15-ročnými skúsenosťami v oblasti liečebnej rehabilitácie.
To, ako sedíme v kancelárii, ako sa ohýbame, nosenie tašky na ramene, zdvíhanie závažia, poloha počas jazdy a počas spánku - všetky majú dopad na chrbticu.
Stres z nesprávneho držania tela môže časom zmeniť anatomické vlastnosti chrbtice, čo vedie k možnosti podráždenia nervov, zápalu a problémov so svalmi, platničkami a kĺbmi. To spôsobuje bolesti chrbta a krku, bolesti hlavy, únavu a možno aj závraty.
Keď dôjde k bolesti, mnoho ľudí dodržiava krátke programy obnovy, ktoré zmierňujú účinky. Pre vyhnúť sa dlhodobej bolesti na doplnenie meniacich sa návykov, ktoré spôsobovali problémy, sú však potrebné postupy fyziokinetoterapie.
Program centrokinetickej údržby
Odporúčania pre správne držanie tela
Mnoho z nás nakoniec trpí stavom chrbta. V závislosti od povolaní je výskyt chorôb chrbtice:
- Konštrukcia: 30% problémy s krkom a ramenami, 57% bolesti chrbta
- Zdravotné sestry: 80% problémov s bedrami a ramenami
- Pokladňa a recepcia: 50% problémov v hornej časti stĺpca
- Výroba: 35% bedrových problémov
- Poľnohospodárstvo: 61% bedrových problémov
- Hotel a reštaurácie: 36% bolesti chrbta
- Doprava (vodiči): 35%
- Kancelárska práca: 80% v bedrovej a krčnej oblasti
- 20 - 39 rokov: 34%
- 40-59 rokov: 59%
- 60-80 rokov: 93%
Všeobecne, keď hovoríme o údržba, musíme vychádzať z toho, čo problém spustilo, na prvom mieste je mechanický faktor:
- nepohybujeme sa správne
- poriadne sa neohýbame
- nesedíme poriadne v kancelárii
- nevstávame hodiny na stoličke
- sme sedaví
- máme nadváhu
- počas spánku nepoužívame vankúš ani správny matrac
Medzistavcový disk je nevyhnutnou súčasťou chrbtice. Tlak, ktorému je tento disk vystavený, je veľmi dôležitý a líši sa. Je minimálny, keď ležíme na chrbte v posteli, a maximálny, keď sedíme na stoličke a keď sa skloníme.
Tu je niekoľko príkladov tlaku na medzistavcový disk pri každodenných činnostiach:
- horizontálny stav: tlak disku 25 kg
- státie: tlak na disk 125 kg
- sedadlo: prítlak disku 175 kg
- ohýbanie bez ohýbania kolien: tlak 175 kg na disk
Správne držanie chrbta
Správne držanie tela počas ohýbania
- Pokrčte kolená a na zdvíhanie závažia používajte skôr svaly nôh ako chrbtové.
- Počas zdvíhania vyvarujte krútenie dolnej časti chrbta
- Noste ťažké predmety čo najbližšie k telu. Počas karátu rozložte váhu rovnomerne na každú stranu tela
- Ak nosíte tašku na rameno, často ňou presúvajte zo strany na stranu, aby ste nezaťažovali časť chrbta.
- Ak sa nepoužívate správne držanie tela, pohľad na telefón vyžaduje veľa stĺpcov
Správna poloha na kancelárskej stoličke
Najlepšia pozícia je sedieť na kancelárskej stoličke a používať bedrovú opierku stoličky, aby ste udržali hlavu a krk vo vzpriamenej polohe.
Ak sedíte na kancelárskej stoličke dlhší čas, urobte si prestávky (strečing svalov) a prestávky na chôdzu (odporúča sa vstávať zo stoličky raz za 30 - 40 minút).
Nenakláňajte sa nad počítač. Používajte stoličku a stôl s veľkosťami, ktoré súvisia s vašou výškou.
Správne držanie tela počas jazdy
Pre väčšie pohodlie a podporu prirodzeného zakrivenia dolnej časti chrbta používajte buď zrolovaný uterák alebo komerčnú opierku chrbta umiestnenú medzi dolnou časťou chrbta a operadlom sedadla. V dnešnej dobe majú autá bedrovú opierku s premenlivými rozmermi. Použi to.
Poloha počas spánku
- Vyvarujte sa spánku na bruchu
- Spite na chrbte pomocou vankúša s podporou krčka maternice
- Keď spíte na boku, ťahajte si kolená k hrudníku a pomocou hrubého vankúša si podopierajte krk v rovnakej úrovni ako zvyšok chrbtice.
- Aby ste sa vyhli preťaženiu chrbta, otočte sa na jednu stranu a postavte sa
Činnosti domácnosti
- Aby ste sa vyhli ohnutiu krku pri čítaní, držte knihu vyššie, prípadne použite stojan.
Keď skončíte v topánkach, príliš sa nenakláňajte dopredu, použite oporu.
- Pri ťahaní za predmet majte chrbát vystretý a vyvarujte sa jeho krúteniu.
- Pri prenášaní tašky buďte opatrní. Nezaťažujte ho príliš zbytočnými predmetmi, pretože s pribúdajúcou hmotnosťou môže taška stĺpik nevyvážiť. Rovnako postupujte aj v prípade detských batohov.
- Pri telefonovaní držte hlavu vzpriamene, držte telefón v ruke alebo používajte slúchadlá (vrátane stola a auta).
- Chrbát majte vystretý aj pri jednoduchých každodenných činnostiach, vyvarujte sa jeho pokrčeniu a krúteniu. Zvýšenú pozornosť venujte zdvíhaniu dolných závaží.
- Vyhýbajte sa zdvíhaniu nad plecia, používajte rebrík alebo náradie s dlhou rukoväťou
Udržiavanie hmotnosti
Plán údržby
AK O NÁS NEVIETE
Centrokinetic je najvýkonnejšia lekárska klinika zameraná na osteoartikulárne choroby, organizované na niekoľkých špecializovaných oddeleniach:
Zistite o nás novinky sledovaním účtov Centrokinetic na Facebooku a YouTube.