Naučte sa, ako ovládať chuť do jedla a jesť menej!
autor: Andreea Șerban, 3. januára 2018, 22:24
Ak sa vo svojom novoročnom predsavzatí vydáte na chudnutie, môžete si svoj sen splniť ľahšie. Naučte sa, ako ovládať chuť do jedla a menej jesť. Existuje niekoľko prírodných trikov a metód, vďaka ktorým už chudnutie nebude ťažkou prácou.
Chuť do jedla je fyziologický proces, ale aj psychologický. Niekedy sme v pokušení jesť viac, keď sme v strese alebo sa nudíme. Niekedy sedíme za stolom, pretože je „čas“, aj keď nie sme hladní. Nehovorím o svadbách, večierkoch a výročiach, keď jeme veľa len preto, že sa pred nás dávajú chutné pokrmy a pretože sa každý pri takýchto príležitostiach opije.
Ako kontrolovať chuť do jedla a jesť menej. Jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny
Potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu vám dodajú pocit energie a energie. Trvá im dostatok času, aby trávenie zostalo vo vašom systéme čo najdlhšie. To znamená, že takéto jedlá môžu potlačiť chuť do jedla. Takto budete jesť menej.
Vláknina má málo kalórií, ale veľký objem, ktorý zaplní váš žalúdok. Ovplyvňuje tiež uvoľňovanie hormónov, ktoré hovoria vašej mysli a telu, že ste unavení .
Jedzte nezdravé bielkoviny, ako sú ryby, vajcia, hydina, zelenina a fazuľa, nanajvýš jedlo. Jedzte tiež veľa zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, aby ste získali dennú dávku vlákniny.
Ako ovládať chuť do jedla a jesť menej. Piť vodu
Pitie vody počas dňa a najmä pred jedlom vám môže veľmi pomôcť pri potlačovaní chuti do jedla. V skutočnosti je bežné zamieňať si hlad s smädom a chcieť jedlo, keď je vaše telo skutočne dehydrované. Ak teda máte medzi jedlami pocit hladu, vypite pohár vody.
Voda zaberá miesto aj v žalúdku, takže nemáte priestor na ďalšie jedlá.
Štúdia z roku 2016 publikovaná v European Journal of Nutrition ukazuje, že konzumácia vody bezprostredne pred jedlom znižuje príjem energie u neobéznych mladých mužov. To by mohlo pomôcť pri regulácii hmotnosti. Nielen voda, ale aj iné tekutiny, ako napríklad džús alebo polievka pred jedlom, vám môžu zabrániť jesť príliš veľa.
Ako kontrolovať chuť do jedla a jesť menej. Nikdy nevynechávajte raňajky
Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, vždy raňajkujte zdravo. Jeho nedostatok môže viesť k poklesu hladiny cukru v krvi, čo môže spôsobiť, že budete mať počas dňa väčšiu chuť do jedla. To často vedie k nezdravým voľbám.
Raňajky s vlákninou a bielkovinami vám pomôžu regulovať hladinu cukru v krvi. Preto odborníci tvrdia, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.
Vyberte si zdravé raňajky, napríklad misku s ovsenými vločkami s mliekom, šálku prírodného ovocného jogurtu, celozrnný chlieb, sendvič alebo celozrnné výrobky.
Ako kontrolovať chuť do jedla a jesť menej. Dostatok spánku
Spánková deprivácia má na organizmus veľa negatívnych účinkov, vrátane zvyšovania hladových hormónov. Je preto dôležité spať najmenej 7 až 8 hodín v noci, aby ste mali kontrolu nad chuťou po celý deň. Skúste ísť spať hodinu po večeri. Takto zabránite neskorému občerstveniu.
Ako kontrolovať chuť do jedla a jesť menej. Každý deň sa prechádzajte
Stredné až intenzívne tréningy môžu mať vplyv na riadiace centrum chuti do jedla v tom zmysle, že môžu zvýšiť chuť do jedla. Preto, aby ste potlačili chuť do jedla, choďte každý deň na prechádzku.
15-20 minút chôdze vedie k zníženiu hormónov stimulujúcich chuť do jedla. Okrem toho je toto jednoduché cvičenie tiež veľkým rozptýlením a zabráni vám myslieť na jedlo.
Krátka prechádzka vám tiež poskytne príjemnú pauzu, ktorá vám pomôže znížiť stres, ktorý následne môže generovať chuť do jedla.