Naučte sa, ako schudnúť zdravo vylúčením kalórií z potravy - LifeStyle

Chudnutie znamená vylúčenie kalórií z jedálnička. Na prvý pohľad sa to môže zdať ľahké, ale musíte byť veľmi opatrní, pretože môžete skončiť hladom alebo nesprávne odhadnúť kalorické potreby svojho tela a nedokážete túto diétu dokončiť, nehovoriac o nebezpečenstve ktorý vystavuje vaše telo a každý deň vás hladuje.

schudnúť

Ak sa rozhodnete do svojho životného štýlu pridať šport alebo cvičenie, je o to užitočnejšie vedieť, že musíte jesť dosť, aby ste dokázali vydržať túto fyzickú námahu, ktorej je vaše telo vystavené, bez podvádzania.

Je zrejmé, že vaša stratégia chudnutia môže byť založená iba na cvičení alebo športe. Prečo sa však obťažovať chudnutím, ktoré je nadbytočné, keď sa od začiatku dokážete naučiť múdro stravovať? Ak beháte hodinu, pravdepodobne stratíte asi 600 kalórií, ale možno si uvedomíte, že je rozumnejšie vzdať sa veľkého muffinu, ktorým ste začínali deň. Chudnutie je koniec koncov ako matematická rovnica a je len na vás, ako sa rozhodnete v tomto procese zjednodušiť. Aby sme vylúčili akýkoľvek zdroj zámeny, traja odborníci nám hovoria, ako vylúčiť kalórie a ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Ako ľahšie spočítať, čo jemtrstina fagotu?

Ak uvažujete o vylúčení väčšieho množstva kalórií, najjednoduchším spôsobom je sledovať ich spotrebu pri konzumácii. Keď dáte na papier potraviny, ktoré konzumujete, a ich kalorický príjem, budete si viac vedomí a zodpovednejší za svoje rozhodnutia o jedle.

Navyše si často neuvedomujete, koľko kalórií môžu obsahovať vaše raňajky, smoothie alebo občerstvenie z pracovnej prestávky. Ich spočítaním je pre vás jednoduchšie mať kontrolu nad vlastnou váhou a rozhodnúť sa, ktorej z nich ste ochotnejší sa vzdať.

Existujú samozrejme mobilné aplikácie, ktoré sa o to postarajú a vypočítajú vaše kalórie spotrebované počas celého dňa. Väčšina z nich je celkom dobre vyvinutých a môže vám výrazne zjednodušiť proces.

Čo potrebuješ vedieť predtým?

Než začnete znižovať kalórie, je nevyhnutné vedieť, aký je príjem potrebný na dosiahnutie normálnej hmotnosti. Môžete to urobiť zistením bazálneho metabolizmu (BMR) alebo počtu kalórií, ktoré vaše telo spáli v pokoji. Tento ukazovateľ je určený vekom, výškou, pohlavím, svalovou hmotou, genetickým dedičstvom a dokonca aj hmotnosťou vnútorných orgánov. Podľa štúdií predstavuje toto BMR medzi 60 a 75 percentami vašej dennej kalorickej dávky, zatiaľ čo zvyšné percentá tvoria šport alebo iné fyzické aktivity a trávenie.

Najbezpečnejším spôsobom, ako zistiť svoje BMR, je pomocou praktického lekára, odborníka na výživu alebo pomocou kalorických testov (za poplatok), ktoré poskytujú niektoré telocvične a ktoré merajú hladinu spotrebovaného kyslíka.

Keď poznáte tento kalorický index, odporúča sa nevylúčiť z potravy viac ako 500 kalórií. Ak vylúčite príliš veľa zrýchlenou rýchlosťou, aj keď sa u vás zjavne ľahšie prejavia požadované účinky, môžu sa u vás vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky, ako napríklad: bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť a zníženie vitálnej energie. Pamätajte: na podporu fyzickej námahy a následného zotavenia tela potrebujete kalórie! Postupom času na základe toho, ako sa cítite a pozorujete svoje telo a váš celkový stav, dosiahnete rovnováhu, pokiaľ ide o príjem kalórií a fyzickú námahu, do ktorej môžete svoje telo vložiť.

Mali by ste tiež pamätať na to, že akonáhle začnete chudnúť, vaše telo bude potrebovať vo vašej strave menej kalórií. Ide teda o zdravú rovnováhu medzi telesnou hmotnosťou, cvičením a tým, čo jete.

Ako sa dostať do práce?

Akonáhle začnete, nie je potrebné sa vzdať svojich obľúbených jedál, pokiaľ nájdete pre nich ich zdravšie možnosti. Koniec koncov, v celom procese sa musíte cítiť dobre a za dobré duševné zdravie je zodpovedná aj výživa. Môžete si zvoliť možnosti bez cukru a bez kalórií, alebo si môžete zvoliť zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu namiesto obvyklého občerstvenia, ktoré uspokojí váš hlad medzi obedom a večerou. Banány, jablká, maliny, špenát, mrkva a zeler sú len niektoré z týchto super prospešných potravín.

Odporúča sa tiež vylúčiť potraviny, ktoré obsahujú veľa tukov, ale nie nevyhnutne sacharidy. Sú veľmi dobré na intenzívnu fyzickú námahu, ale ak sa venujete iba ľahkému cvičeniu, môžete ich ľahko vylúčiť zo stravy. Normálny limit sacharidov za deň by bol 130 gramov a čo sa týka tuku, 10% z celkových kalórií.

Je zrejmé, že by sa odporúčalo, aby všetok kalorický príjem nebol získavaný z nezdravých potravín. Zdravú variantu by predstavovali zelené a všetky zelené rastliny, celozrnné pečivo a bielkoviny.

A ak nechudnete?

Je možné, že hoci ste dôsledne dodržiavali svoju stravu, nevidíte žiadne známky pokroku. Často sa vyskytujú situácie, keď je ťažké ovládať všetky premenné a dokonca nesprávne odhadnúť počet kalórií, ktoré by ste mali vylúčiť, alebo tých, ktoré by ste mali skonzumovať. Niekedy máme tendenciu byť k sebe príliš tvrdí a preháňame úsilie, ktoré sme vynaložili na vyhladovanie, čím dosiahneme okamžité výsledky, ale nie dlhodobé. Športujeme príliš veľa a jeme málo alebo vôbec. Alebo sa o seba staráme a niekedy sme k sebe príliš tolerantní a robíme diskrétne zmeny, ktoré nám nakoniec nepomôžu dosiahnuť želané výsledky.

Ak napriek vykonaným správnym krokom nezistíte viditeľné znaky najmenej do 30 dní, je najlepšie vyhľadať pomoc odborníka, napríklad výživového lekára alebo dietetika, ktorý vám v tomto procese pomôže.