Naučte sa chudnúť už od prvej diéty Libertatea

De Libertatea pentru Femei, štvrtok 30. augusta 2012, 19:14. Posledná aktualizácia v piatok, 8. januára 2016, 13:31

chudnúť

Prvým krokom, ktorým by ste mali prejsť pri prvom diéte, je podľa odborníka vážne zváženie príčiny, kvôli ktorej ste chceli chudnúť. „Jasná identifikácia príčiny prírastku hmotnosti môže viesť k zvýšeniu úspešnosti procesu chudnutia a k uvedomeniu si, že životný štýl má nedostatky. Existuje teda veľká šanca, že diéta bude úspešná nielen po dobu 1-3 mesiacov, ale aj po oveľa dlhšiu dobu, “hovorí doktor Ciprian Constantin. A ak sa diéte podarí zmeniť váš štýl stravovania, je to ideálna voľba. „Úlohou výživového poradcu bude hľadať riešenia na optimalizáciu životného štýlu, stanovenie jasných cieľov z hľadiska zdravia, hmotnosti, pásu, zlepšenie spánku (o ktorom sa preukázalo, že má ďalšie pozitívne účinky na chudnutie), optimalizácia programu pracovný režim, množstvo stravy, zavedenie alebo prispôsobenie fyzickej námahy atď. “, hovorí špecialista.

Zásadný trik: denník

Používanie denníka, do ktorého je zaznamenané všetko skonzumované jedlo, spolu s príslušnými hodinami, je veľmi užitočné. „Týmto spôsobom môžete oceniť množstvo a kvalitu konzumovaných potravín, ale aj chyby v stravovaní, napríklad hodiny alebo jedlá. Je ľahké zasiahnuť, aby boli výsledky v boji proti kilogramom “, vysvetľuje lekár. Poukazuje tiež na to, že „neexistuje žiadny zázračný program výživy: kapustová kúra, disociovaná strava alebo tekutá kúra sú iba„ príbehmi “prechodného úspechu.“.

Riziká liečby v nesprávnom veku

Možné účinky spôsobené nevyváženou stravou vo veľmi mladom veku: nedostatok výživy a vitamínov, poruchy stravovania, apatia, kognitívne poruchy, podráždenosť, úzkosť, vypadávanie vlasov, senzibilizácia nechtov, nespavosť alebo nízky krvný tlak. „S diétami sú spojené riziká, dokonca aj minimálne, bez ohľadu na vek. Ale najmä v prípade extrémov sú zvýraznené z dôvodu vplyvu na rast (u mladých ľudí) a na súvisiacu patológiu (u starších ľudí) “.

► VIAC ŠPORTU, MENEJ TELEVÍZIE

U školákov a dospievajúcich by sa mala podporovať fyzická aktivita, zdravá výživa, konzumácia ovocia a zeleniny, obmedzenie času stráveného pred monitorom alebo televízorom, ale tiež obmedzená konzumácia vysokokalorických potravín. Najdôležitejším aspektom pre mladý vek je udržiavať váhu v normálnych medziach, primeraných výške a hlavne zabrániť priberaniu na váhe spôsobenej vysokokalorickou stravou a nedostatkom fyzickej aktivity.
Materiál prevzatý z časopisu Libertatea pentru Femei