Naučte sa ovládať svoj mobilný apetít
Ak chcete schudnúť, musíte si nielen vyberať zdravé jedlá a cvičiť, ale tiež musíte mať neustále pod kontrolou chuť do jedla.
Ak ešte len začínate s diétou a ešte nie ste zvyknutí „vychovávať“ si žalúdok, mali by ste vziať do úvahy niektoré z tipov, ktoré poskytol Regimes Maigrir.
1. Jedzte pravidelne
Dbajte na to, aby ste jedli každé 3 alebo 4 hodiny, aby vám neklesol cukor v krvi a aby ste cítili hlad. Ak vynecháte jedlo alebo nebudete jesť dostatočne, potom nemáte šancu zahnať hlad a prepadnúť krabiciam od koláčov alebo čipsov.
Vytvorenie tohto obrovského deficitu kalórií počas dňa navyše povedie k prejedaniu sa pri večeri. Nezabudnite preto, že musíte jesť pravidelne a vždy jesť, skôr ako vás prepadne veľký hlad.
2. Vzdajte sa malého občerstvenia
Ak uvidíte kúsok čokolády, nemysli si okamžite, že ju musíš zjesť. Myšlienky ovplyvňujú váš stav a môžete okamžite pociťovať hlad.
Jedzte iba vtedy, ak to naozaj potrebujete a „nehryznite“ zo všetkého, čo máte po ruke.
3. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny dodajú rýchlejšie pocit sýtosti a spotrebujete menej kalórií. Zelenina, ovocie a celozrnné výrobky majú vysoký obsah vody a vlákniny.
Venujte väčšiu pozornosť jedlám, ktoré obsahujú vlákninu a ktoré udržia vašu chuť k jedlu pod kontrolou. Odporúča sa jesť najmenej 25 gramov vlákniny denne.
4. Znížte množstvo jedla
Vzdajte sa mimoriadne bohatých jedál, ktoré vám dajú pocit preťaženého žalúdka, a konzumujte o niečo ľahšie jedlá. Toto by sa malo robiť najmä pri večeri, pretože večer trávenie prebieha oveľa pomalšie a nielen že skonzumujete veľa kalórií, ale budete mať aj pocit nepohodlia.
5. Kombinujte živiny
Uistite sa, že každé jedlo obsahuje potrebné bielkoviny, sacharidy a tuky. Ak budete jesť jedlá, ktoré majú túto kombináciu, môžete si predĺžiť sýtosť a nebudete tak rýchlo opäť hladní.
Napríklad nejedzte jednoduchý šalát, ktorý vám nedodá potrebné bielkoviny, pretože budete oveľa rýchlejšie opäť hladní. Do šalátu môžete pridať pár kúskov kuracieho mäsa.
Nikdy nejedzte prázdne jablko, pretože okamžite dostanete hlad, ale skombinujte ho s chrumkavým ražným sušienkom.
6. Stavte sa na raňajky
Na raňajky si dajte jedlo bohaté na bielkoviny, vďaka čomu budete mať hladnejší problém. Štúdie preukázali, že bielkoviny môžu potlačiť hormón, ktorý spôsobuje chuť do jedla.
Všetko, čo potrebujete, je malé množstvo bielkovín (10 gramov). Získate to tak, že si na raňajky dáte jogurt, syr alebo maslo.
7. Hýbte sa
Vedci dokázali, že hlad je spôsobený aj nedostatkom správnej fyzickej aktivity. Sediaci ľudia musia kompenzovať energiu stravou v porovnaní s tými, ktorí pravidelne cvičia.
Ak cvičíte aspoň 4 hodiny týždenne, potom vytvoríte potrebnú energiu, aby ste už necítili potrebu niečo „papať“.
8. Dostatok spánku
Posledné údaje ukazujú, že ženy, ktoré nespia viac ako 5 hodín v noci, by mohli vážiť až o 15 kilogramov viac ako tie, ktoré spia 7 alebo 8 hodín v noci.
Keď sú ženy zbavené spánku, výrazne sa zvyšuje ich chuť do jedla, rovnako ako túžba po sladkom. Nedostatok spánku ovplyvňuje produkciu leptínu, hormónu, ktorý potláča chuť do jedla.