Naučte sa správne dýchať! Zdravie
Dýchanie sa zdá také jednoduché, že si myslíte, že je nemožné urobiť to zle. Napriek tomu mnohí z nás zle dýchajú a následky na seba nenechajú dlho čakať.
Dýchame nepretržite od prvého do posledného okamihu života. Povedali by ste, že nič nie je jednoduchšie ako dýchanie. No nie je to tak. Dýchanie je umenie a tí, ktorí ho neovládajú, trpia.
Prečo zle dýchame a aké sú následky
Všetci sa rodíme so schopnosťou správne dýchať, aby malo telo všetok kyslík, ktorý potrebuje. Ale vekom som sa dostal do zlých návykov. Prečo sa nám zle dýcha? Na vine sú stres, rýchlosť, akou žijeme, nesprávne držanie tela, tesné oblečenie, fajčenie, nesprávna strava, ktorá vedie k hypertenzii, znečistenie, inými slovami moderný životný štýl. Skutočne nám to vyráža dych ...
Ale hlavným vinníkom zostáva sedavý životný štýl. Špecialisti citovaní webom mensjournal.com tvrdia, že ešte pred 100 rokmi ľudia dýchali lepšie, pretože fyzická práca, ktorú robili, ich prinútila používať bránicu - tenký sval, ktorý oddeľuje brucho od hrudníka.
Dnes, keď trávime viac času pred počítačom, používame na dýchanie medzirebrové svaly, ktoré sú slabšie, takže dýchanie je neúplné, hoci nám zaisťuje prežitie.
Rýchle a plytké dýchanie moderného človeka spôsobuje, že telo prijíma menej kyslíka, ako potrebuje. Odhaduje sa, že využívame asi tretinu prirodzenej kapacity našich pľúc. Aj keď sa nášmu telu podarí takto prežiť, neznamená to, že je to v poriadku.
Ak neprijímate potrebný kyslík, skončíte s nespavosťou, depresiami, chronickou únavou, únavou, nedostatkom energie, zlým trávením, nízkou odolnosťou voči namáhaniu. Ak si v posilňovni všimnete, že sa unavíte oveľa rýchlejšie ako ostatní kolegovia, môže to byť kvôli zápachu z úst. Správne dýchanie zvyšuje váš výkon a umožňuje vám predĺžiť čas potrebný na tréning.
Ako správne dýchať
Plytké a rýchle dýchanie, ktoré mnohí z nás majú, musí byť spojené s hlbokým a riedkym dýchaním, ktoré zvyšuje koncentráciu kyslíka v bunkách. Podľa odborníkov nám 10 hlbokých nádychov za minútu - namiesto 15 - 18 plytkých nádychov - poskytne všetok potrebný kyslík.
Štúdie preukázali, že pomalé dýchanie má niekoľko výhod: tíši bolesť, pomáha vám relaxovať, zlepšuje trávenie, posilňuje imunitný systém, prispieva k lepšiemu tráveniu, zvyšuje kapacitu pľúc a vytrvalosť.
Aby ste správne dýchali, musíte použiť bránicu a cítiť, ako vám napína brucho, nie hrudník.
Správne dychové cvičenie
Ľahnite si na podlahu tvárou hore a chrbtom rovno. Jednu ruku položte na brucho a druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchnite nosom, počíta sa to päť. Ak sa nadýchnete správne, mali by ste cítiť, ako vám stúpa ruka na bruchu, zatiaľ čo tá na hrudníku zostáva nehybná. Na chvíľu zadržte dych a potom vydýchnite čo najpomalšie - mali by ste cítiť ruku položenú nižšie od brucha. Toto pomalé vypršanie platnosti je najdôležitejšou časťou, pretože má najviac výhod.
Po druhej pauze to zopakujte. Celkovo by ste sa mali štyrikrát tak hlboko nadýchnuť.
Niekoľkokrát si zacvičte a potom budete môcť správne dýchať bez toho, aby ste si ľahli a nedržali ruku za brucho. Dýchajte touto technikou niekoľkokrát denne. Je to užitočné najmä v stresových situáciách, keď potrebujete rýchlo relaxovať, aby ste sa mohli sústrediť na maximum.