Cori Grămescu Intervalový tréning - najefektívnejší typ tréningu Diéta a chudnutie
Intervalový tréning kombinuje intervaly nízkej a vysokej intenzity v jednom sedení. Po niekoľkých sériách intenzívneho cvičenia nasledujú takzvané „aktívne prestávky“, pri ktorých sa pracuje buď s rovnakou skupinou svalov s nižšou intenzitou, alebo sa zdôrazňuje iná skupina svalov.
Intervalový tréning kombinuje intervaly nízkej a vysokej intenzity v jednom sedení. Po niekoľkých sériách intenzívneho cvičenia po nich nasledujú takzvané „aktívne prestávky“, pri ktorých sa pracuje buď s rovnakou skupinou svalov s nižšou intenzitou, alebo sa zdôrazňuje iná skupina svalov. Jeho konečným cieľom je stlačiť aeróbny aj anaeróbny systém na maximálnu hranicu.
Hlavnou výhodou tohto typu tréningu je, že popáleniny zintenzívňuje nielen počas cvičenia, ale aj po jeho skončení. Metabolizmus sa zrýchľuje o 25% až do 48 hodín po tréningu.
Jedná sa o cviky určené na tonizáciu celých svalov a tým vytvárajú dobrú podporu pre proces spaľovania tukov. Výcvik je štruktúrovaný na intervaloch intenzity, v ktorých sa obdobia rezistencie striedajú s aeróbnymi, ktoré majú spôsobiť zvýšenie bazálneho metabolizmu po dobu až 48 hodín.
Prečo intervalový tréning?
Ak však nemôžete rešpektovať množstvo 250 - 300 g ovocia denne a pociťujete potrebu viac, je vhodné cvičiť také tréningy, aby ste zvýšili metabolickú aktivitu svojho tela.
Po intenzívnom kardio tréningu, ako sú Capoeira, TaeBo alebo SpideRap RBM, môžete ovocie konzumovať hodinu po jeho skončení. Potom sú popáleniny silnejšie.
Čo sú intervalové tréningy, nájdete na Lady Fit?
Aerobik Capoeira s Dalandou - Najpopulárnejším typom kardio tréningu v súčasnosti je Capoeira Aerobic. Kombinuje prvky brazílskeho bojového umenia, tanca a športu. Aerobik Capoeira poskytuje vynikajúce výsledky v čo najkratšom čase a pomáha vám zdravo chudnúť bez straty svalovej hmoty. Capoeira Aerobic je vhodný na tonizáciu svalov, najmä zadku, stehien a brucha.
Tento typ tréningu pomáha zvyšovať vytrvalosť, pohyblivosť a rýchlosť a za hodinu intenzívneho tréningu spálite až 1000 kalórií. Pomáha tiež znižovať stres.
Odporúča sa pre dobre trénovaných klientov, pretože pracujú s vysokou intenzitou a vyžadujú dobrú koordináciu pohybov tela.
Spojte toto cvičenie s hodinou BodyWorship a hodinou čiernej mágie a uvidíte, aké efektívne sú tieto pokročilé tréningové techniky.!
Uctievanie tela s Dalandou - je to vyvážený tréning pre celé telo, ktorý zahŕňa silové cvičenia, vykonávané so strednými činkami. Je to efektívny tréning a vhodný pre klientov, ktorí majú priemernú úroveň fyzickej vytrvalosti. Za hodinu intenzívneho tréningu môžete spáliť až 1000 kalórií. Hodiny Body Worship sú vyváženým tréningom celého tela, vďaka ktorému sa dosiahnu viditeľné výsledky už za niekoľko týždňov.
Čierna mágia s Dalandou - Dalanda má po prvýkrát tónovací program, ktorý funguje iba na matraci! V hre Black Magic máte k dispozícii širokú škálu cvičení zameraných na tonizáciu celých svalov! Pracovné série sú krátke: maximálne 4 série po 8 opakovaní a rozmanitosť cvikov je obrovská. Prakticky nie je zanedbaný žiadny sval a tréning je mimoriadne efektívny na získanie výsledkov zameraných na začínajúcich klientov. Dá sa úspešne kombinovať s Reshape, Combat Tone SpideRap RBM alebo Pilates Cardio a ReBound.
Víkendový bojovník s Dalandou - Je to tréning, ktorý kombinuje kardio cvičenia s tonizačnými cvičeniami. Používajú sa činky s hmotnosťou 1 a 2 kg, stepper a telesná hmotnosť. Pretože je to veľmi efektívne cvičenie, dve hodiny Weekend Warrior týždenne sú ekvivalentom 3 alebo 4 bežných športových tried. Odporúča sa pre klientov so strednou alebo pokročilou úrovňou vytrvalosti, ktorí chcú pridať k svojmu neustálemu tréningu veľmi efektívny komponent. Tento program je súčasťou kategórie metabolického tréningu a spôsobuje zvýšenie bazálneho metabolizmu po dobu až 48 hodín, čo je mimoriadne silná súčasť programov chudnutia alebo zrýchlených remodelovaní.
Metóda s Larisou - Je to veľmi vyvážený program tonizačných cvičení, vykonávaných na matraci alebo staticky v stoji. Kombinuje prvky mobility a strečingu s prvkami vytrvalosti a spája dve nepostrádateľné zložky pri výcviku každej ženy: kontrolu, milosť a efektívnosť. Pohyby sa vykonávajú pomaly a v malých sériách a veľká rozmanitosť cvikov nenecháva nijaké svaly v tele neopracované.
Je to fantastický program, pretože je zábavný, vyvážený a efektívny a pomocou najnovších tréningových techník poskytuje okamžité výsledky. Svaly sú tvarované rýchlo, príjemným a neagresívnym spôsobom, ktorý motivuje a eliminuje stres. Za jednu hodinu tréningu spálite až 600 kalórií.