Syndróm nočného stravovania
Ak bojujete s jedením do neskorých večerných hodín alebo sa možno dokonca zobudíte uprostred noci, choďte do chladničky a o druhej v noci si naplňte ústa dobrotami, pozývam vás, aby ste zdvihli ruku.
Zachovaj pokoj. Ak tak urobíte, nie ste sami.
Existuje na prvý pohľad niekoľko dôvodov, prečo to robíte. Často by sa dalo povedať, že je to preto, že máte v noci lepší prístup k jedlu a to je váš čas nechať sa „zadarmo“.
Niektorí z nás v noci stále jedia o niečo viac, ako by sme chceli, ako spôsob socializácie alebo ako relax a odmena.
Pri nočnom jedle je problém?
Teoreticky kedykoľvek po 19:00 alebo dve hodiny pred spaním, ale o tom tento materiál nie je.
Toto je materiál pre tých, ktorí bojujú s nočnými stravovacími návykmi z dvoch dôvodov:
1. Chcú sa baviť, cítiť sa dobre.
2. Alebo sa v noci zintenzívni pocit „hladu“. Nočné jedlo im pomáha cítiť sa pokojnejšie, možno dokonca „otupieť“ a pomáha im cítiť sa dostatočne uvoľnene na to, aby sa pokúsili zaspať.
"Pracoval som hodiny v náročnej pozícii a práca bola vždy na prvom mieste. Raňajky som mal narýchlo, aby som sa dostal do kancelárie a na obed som sa nezastavil až popoludní. Keď som večer prišiel domov, bol som vyčerpaný a vystresovaný." Vždy som to vnímal ako hostinu, pretože to bol jediný čas dňa, keď som mohol pokojne jesť a odpočívať, dve veci sa so mnou tak spojili a jedlo sa stalo mojím spôsobom relaxácie. „
Nálada ako stres, depresia, radosť atď. ovplyvňuje jedenie v noci?
Niekedy áno, niekedy nie. Väčšinou existujú buď výhovorky mysle, alebo pravidlá a vzorce nadobudnuté v minulosti, alebo dokonca dokonca núdzové situácie v oblasti výživy.
Uvediem príklad, ako môže nálada ovplyvniť nočné stravovanie.
"Bol som niekoľko týždňov rozvedený. Bol som v depresii, že sa mi ráno ťažko vstávalo z postele. Mnohokrát som vstal z postele napoludnie a cez deň sa mi nechcelo jesť, ani sa mi nechcelo. V noci som všetko prebral." cez deň nejeme. To sa deje okolo 11, 12 v noci. Cítil som sa v začarovanom kruhu, z ktorého som sa nemohol dostať. “
Pamätajte však na to a myslite na to: „Nesprávny štýl stravovania, nenaplnené potreby, vnútorné konflikty, vzorce a viery, ktoré sa získali pred rokmi, ovplyvňujú stravovanie v noci!“
Musíte sa toho chopiť a prestať nechať „stať sa vám život“, musíte to mať pod kontrolou. Pod týmto správaním sa v noci jesť, sú bolestivé alebo represívne veci, ktoré musíte nájsť a začať riešiť.
Pri jedení v noci možno považovať za silnú diétnu nerovnováhu?
Nočné stravovacie návyky sú bežné. Mnoho ľudí jedáva príležitostne v noci. Aby sme zistili, či ide o nerovnováhu v stravovaní so silným negatívnym dopadom na vaše telo a psychiku, pripravili sme nižšie ako 5 kritérií, z ktorých stačí mať iba 3 z nich, aby ste mohli povedať, že máte tento problém.
1. „Ranná anorexia“ - vynechanie raňajok alebo nejedenie do 12:00 alebo neskôr, štyri a viac ráno týždenne;
2. „Večerná hyperfágia“ - zjete najviac „veľkého“ jedla, hovoriac, z celého dňa, večer, štyri alebo viac večerov v týždni;
3. Máte ťažkosti so zaspávaním, ak takmer každú noc necítite plné brucho;
4. Večer sa objavujú príznaky depresie, úzkosti, nervozity alebo rozrušenia, ktoré sa časom postupne zhoršujú, a máte pocit, že ich môžete zmierniť iba jedením;
5. Prítomnosť viery, že musíte jesť, aby ste šli spať alebo sa dokonca vrátili spať.
Riziká, ktorým čelíte, keď máte takúto nerovnováhu
Nezahŕňa to ľudí, ktorí sú dočasne liečení, tých, ktorí z času na čas jedia v noci, a ľudí, ktorí pracujú v nočných zmenách. Iba tí, ktorí identifikovali aspoň 3 z vyššie uvedených kritérií.
Je to veľké riziko pre tých, ktorí jedia neustále v noci. Prírastok hmotnosti je prirodzeným dôsledkom: veľa z toho, čo zjete, sa bude ukladať vo forme tuku. Je to preto, že v noci je metabolizmus oveľa pomalší.
Ak vás všetky ostatné dôvody nedonútia vzdať sa stravovania neskoro večer, určite vás prinúti myslieť na to, kedy budete chcieť jesť pred spaním.
Všeobecné stravovanie a najmä konzumácia cukru vedú z krátkodobého hľadiska k zvýšeniu hladiny inzulínu. Vaše telo potrebuje čas a úsilie, aby sa hladina inzulínu vrátila do normálu.
Ak jete v noci a necvičíte, chodíte spať s vysokou hladinou inzulínu, čo môže časom viesť k cukrovke.
Po večernom jedle a okamžitom ľahnutí do postele, aj keď zaspíte, bude váš žalúdok pokračovať v práci. Tentokrát to ale bude fungovať, pokiaľ ležíte vodorovne. Opýtajte sa ktoréhokoľvek lekára a ten vám povie, že váš žalúdok takto nefunguje. Pre normálne fungovanie žalúdka musíte sedieť na stoličke alebo stáť. Pri spánku s plným žalúdkom je veľká šanca, že dostanete žalúdočné problémy.
Okrem toho sa kyselina, ktorá sa tvorí v žalúdku a je potrebná na štiepenie potravy, vracia do ústnej dutiny a spôsobuje problémy.
Nielen tí, ktorí to robia, trpia takýmito problémami, rovnako trpia aj tí, ktorí jedia cez deň a potom idú spať. Medzi posledným jedlom a spánkom sa odporúča dodržať minimálne dve hodiny.
Ak sa zobudíte na jedlo a potom sa vrátite do postele, ovplyvní to nielen vaše trávenie, ale aj spánok, pretože mozog bude dostávať od tela protichodné správy: vaše telo spí, ale váš žalúdok a ďalšie orgány. vnútorné práce na trávenie potravy.
5. Degradácia hormonálnych funkcií
Nočné kŕmenie mení hladinu inzulínu, glukagónu a leptínu.
Jedenie v noci - riešenia
- Dajte si výdatné raňajky! Viem, že ťa už asi táto rada unavila ... ale riadiš sa ňou?
- Nevynechávajte jedlo a nepreháňajte to. Nielen vynechanie raňajok môže „spustiť“ nočné stravovanie, ale aj nedostatok obeda alebo ľahká večera. Dávajte tiež pozor na dlhé obdobia pôstu, ktoré môžu byť síce zdravé, ale môžu pomôcť pri detoxikácii tela, ale môžu spôsobiť naliehavú potrebu jesť v noci.
- Je tiež dôležité nenechať medzi jedlami viac ako 5 hodín, pomaly žuť a sústrediť sa na jedlo bez toho, aby ste paralelne vykonávali ďalšie činnosti.
- Venujte pozornosť množstvu skonzumovaného fruktózy, najmä tej rafinovanej, prehlbuje pocit hladu.
- Dostatok spánku! Nielen, že kvalitnejší spánok spôsobuje nižšiu potrebu energie a automaticky aj jedla večer a v noci, ale je to účinná zbraň proti stresu, ktorý môže zase spôsobiť nočné jedenie. A ďalší trik: skúste vypnúť televízor a počítač aspoň 30 minút pred zaspaním a prípadne si prečítajte niekoľko stránok.
-Jedzte ovocné smoothie každý deň, aby ste telu dodali toľko vitamínov a minerálov, ktoré po celý deň potrebuje.
- Správne hydratujte! Viem, že nie je vhodné piť príliš veľa vody večer, aby ste počas noci nerobili veľa výletov na toaletu, ale cez deň by ste mali mať pohár vody vždy pred sebou, najmä ak počas dňa vypijete viac kávy.
-Aby ste boli pevnejší vo svojom rozhodnutí nejesť nič, umývajte si zuby skôr. To vám môže sťažiť niečo si vložiť do úst, pretože potom musíte opakovať rituál zubnej pasty.
-Ďalšou účinnou metódou je „metóda rozhovoru“. Presnejšie pohovor sám. Keď ste pred chladničkou, opýtajte sa sami seba: aký je dôvod, že ste tam? Čo vlastne chcete dosiahnuť? Prečo sa chcete trestať? Prečo sa cítite previnilo? Za čo sa chcete odmeniť?
- Počúvajte svoje telo. Ste skutočne hladní? Túto otázku si položte vždy, keď máte medzi jedlami chuť na občerstvenie. Vaše telo vás s najväčšou pravdepodobnosťou nežiada, aby ste ho kŕmili, ale aby ste vyriešili svoje problémy, zbavili sa starostí a prestali jesť sladkosti a „nezdravé jedlá“. Pocit hladu, ktorý cítite, je ilúzia.
Myšlienkou, ktorej sa chcem držať na konci tohto článku, je, že nočné jedenie je bežnou príčinou priberania, ale tiež strašným nepriateľom zdravia.
Horiaca túžba po výdatnom jedle pred spaním alebo sladké alebo tučné občerstvenie často prichádza na pozadí nevyváženej stravy alebo emocionálnych nepokojov, ktoré sú nesprávne kontrolované jedlom.
Ak ste zvyknutí večer emočne jesť a hľadáte pohodlie v jedle, keď chcete pre seba niečo iné, chcem vám navrhnúť, aby ste sa prihlásili do novej triedy programu WildFit 14 Days Reset, ktorý vám pomôže stať sa opäť sám sebou, porozumieť sebe samému, zistiť, aké sú skutočné dôvody vašich túžob, čo môžete urobiť, aby ste ich zmenšili a natrvalo sa ich zbavili. Inými slovami, stanete sa opäť slobodným tvárou v tvár akémukoľvek „pokušeniu“.
Ak ste prišli a prečítali si tento e-mail, viem, že ste sa nevzdali samého seba, chcete a chcete z celého srdca zmenu. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť, ako ovládať svoj emocionálny hlad, pretože inak sa vždy vrátite tam, kde ste prestali. Ak nadišiel váš čas, kliknite sem a zaregistrujte sa. Bolo by mi cťou pomôcť ti.