Návod, ako otestovať diastasis recti MamaWORKOUT

mamaworkout

Máte neobvykle mäkké vypuklé brucho, ktoré stále vyzerá tehotne, aj keď ste upadli? Máte vo svojom jadre nestabilný pocit? Alebo bolesti chrbta? Potom by ste si mali položiť otázku: Mám diastasis recti?

Odborný termín „diastasis recti“ znamená rozdelenie brušných svalov. Dva pramene priamych brušných svalov sú od seba vzdialenejšie, ako je fyziologicky určené. Šľachová platnička medzi nimi, ktorá zvyčajne drží tieto dva pramene blízko seba, je širšia a mäkšia ako obvykle. Ak je rázštep široký viac ako 2 prsty a šľachová platnička nedokáže vyvinúť napätie, potom sa hovorí o diastasis rectus. Brušné svaly strácajú svoju skutočnú funkčnosť, prestávajú efektívne pracovať, hovorí sa tiež o slabosti brušnej steny.

Primárne postihuje ženy po jednom alebo predovšetkým po niekoľkých tehotenstvách. Na konci tehotenstva je medzera v brušných svaloch normálna, ale po pôrode by sa mala opäť zmenšiť, čo sa nie vždy podarí.

OBRÁZOK vľavo: Diastasis rectus na začiatku tehotenstva
Obrázok vpravo: diastasis rectus na konci tehotenstva

Bezplatné poradenstvo v oblasti rektálnej diastázy od spoločnosti Verena Wiechers & Team !

Je váš žalúdok mäkký a vypuklý? Cítite sa vo svojom jadre nestabilný? Máte problémy s chrbtom alebo panvovým dnom? Dostali ste širokú škálu vyhlásení od odborníkov? Ak máte podozrenie na diastasis rectus, poradíme vám bezplatne a nezáväzne. Hojnosť TU náš dotazník Naši kvalifikovaní holiči potom urobia nezáväzné bezplatné odporúčanie. V závislosti od stupňa závažnosti odporúčame špecializovaného fyzioterapeuta/trénera vo vašom meste alebo náš online výcvik.

Verena Wiechers a jej tím trénujú pôrodné asistentky, fyzioterapeutov a trénerov vo VÝCVIKE PRE- & POSTNATALES AKADEMIE FÜR. Okrem iného sú tu ponúkané kurzy ďalšieho vzdelávania zamerané na tému „diastasis rectus“. Koncept MamaWORKOUT bol vyvinutý na AKADEMIE FÜR PRE- & POSTNATALES TRAINING.

  • neobvykle tučné bruško napriek normálnej hmotnosti a napriek úplnej regresii
  • nestabilné jadro
  • Problémy s panvovým dnom
  • Bolesť chrbta

Ako diagnostikujem diastasis recti? Test Diastasis recti:

Najskôr vyskúšajte vzdialenosť medzi brušnými svalmi:

  • Ležajte uvoľnene na chrbte s nohami hore, prsty položte pod pupok, prsty musia byť zvislé a „vpichovať“ sa do mäkkej brušnej steny.
  • Zdvihnite hlavu, kým nepocítite mierne napätie (zášklby) v oboch brušných svaloch.
  • Aká veľká je tu vzdialenosť? Týmto spôsobom skontrolujte celú dĺžku priamych káblov od lonovej kosti po hrudnú kosť.
  • Ak sa objaví „hrčka“ alebo „hrádza“, je to známka veľmi širokého diastasis rectus.
  • Normálne rozstupy: široké 1 až 2 prsty.
  • Po vyskúšaní vzdialeností s relatívne uvoľnenými základnými svalmi skontrolujte, čo sa stane, ak vopred napnete panvové dno a svalový korzet:
    Umiestnite telo a prsty tak, ako je to popísané vyššie.
    Napnite panvové dno a svalový korzet. Výdych vydajte „pfffffft“, zatvorte obidva otvory tela, nasajte perineum smerom dovnútra a hore, natiahnite brušnú stenu dovnútra a nahor, skráťte vzdialenosť medzi lonovou kosťou a prsnou kosťou a priblížte rebrá pri rebrách k sebe.
    Zdvihnite hlavu a skontrolujte štrbinu. Ak sú teraz pri napnutom jadre vzdialenosti menšie, je to dobré znamenie.

Potom vyskúšajte pevnosť šľachovej platničky medzi dvoma povrazmi brušného svalu:

  • Východisková pozícia, ako je uvedené vyššie.
  • Zdvihnite hlavu, kým nepocítite mierne napätie (zášklby) v dvoch šnúrach brušných svalov. Ako hlboko môžete zatlačiť prsty do medzery, aká mäkká je šľachová platnička? Týmto spôsobom skontrolujte celú dĺžku šľachovej platničky (od hrudnej kosti po lonovú kosť).
  • Ak niekto vníma pulzáciu v hĺbke, môžu to byť orgány. Toto je znak veľmi mäkkej/slabej šľachovej platničky.
  • Po otestovaní šľachovej platničky s relatívne uvoľnenými svalmi jadra vyskúšajte, čo sa stane, ak vopred napnete panvové dno a svalový korzet:
    Napnite panvové dno a svalový korzet: Vydýchnite „pfffffft“, pritom napnite panvové dno intenzívne smerom dovnútra a nahor a potom napnite svalový korzet rovnakým spôsobom.
    Zdvihnite hlavu a skontrolujte šľachovú dosku, ako je popísané vyššie.
    Ak teraz cítite väčšiu pevnosť a menšiu hĺbku, je to dobré znamenie.