Návrhy na kondičný tréning doma; BARMER eMagazine

• Zdieľať článok:
  • Facebook
  • Instagram
  • e-mail
• Páči sa mi článok:
  • • 1. časť - Návrhy na kondičný tréning doma
    • 2. časť - kardio tréning s rotopedmi

    Zlez z pohovky

    Návrhy na kondičný tréning doma

    Počasie zlé? Výcvik v štúdiu alebo v klube nie je možný? Nezáleží na tom: Potom sa cvičenie presunie do vášho vlastného bytu. Domáce školenie určite nie je nové - teraz však dostáva novú kvalitu: Pokyny k nemu sú teraz k dispozícii prostredníctvom internetu na obrazovke smartfónu, tabletu alebo inteligentnej televízie. Z takto získanej slobody profitujú najmä pracujúci ľudia, rodičia a starší ľudia, ktorí majú pohodlie a oboznámenie sa s domovom. Či už na koberci, na chodbe alebo uvoľnene od stolice - na úvod nájdete videá od pohybových profesionálov s cvičeniami, pomocou ktorých si môžete uložiť a trénovať.

    Deväťminútový tréning

    Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
    Uč sa viac

    Vždy odblokujte YouTube

    Trvá to iba deväť minút a žiadne zariadenie, aby ste každý deň niečo robili. To hovorí odborník na pohyb profesor Ingo Froböse (Nemecká univerzita športu v Kolíne nad Rýnom). Vo videu predstavuje päť osvedčených klasík (bočný skok, kyvadlová doprava, bočná podpora pri zatáčaní, mostík, kliky) a dáva tipy, ako to robiť správne.

    Cvičenie v sede s Therabandom

    Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
    Uč sa viac

    Vždy odblokujte YouTube

    Učiteľka a trénerka gymnastiky Gabi Fastnerová je známa z programu BR „Telegym“. Tu ukazuje cviky, ktoré je možné vykonať úplne alebo čiastočne pri sedení na stoličke alebo stoličke. Používa na to Theraband, lacné tréningové príslušenstvo, ktoré sa hodí do každej zásuvky.

    Telesná hmotnosť: neustály trend pre tých, ktorí hľadajú fitness

    Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
    Uč sa viac

    Vždy odblokujte YouTube

    Kanál YouTube „Happy & Fit“ je zameraný na všetkých, ktorí chcú trénovať doma s rôznymi formami jogy, brucha, nôh a zadku až po HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning). Fitness trénerka Corinna Frey napríklad predvádza pre začiatočníkov cvičenia s telesnou hmotnosťou. Takýto vytrvalostný tréning s váhou vlastného tela je veľmi trendy. Celé telo je možné precvičiť v krátkych, intenzívnych intervaloch.

    Cvičenie s valčekom prístrojovej dosky

    Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
    Uč sa viac

    Vždy odblokujte YouTube

    Práca s rolovaním fascie je pomalý a kontrolovaný tréning celého tela. Podporuje pružnosť a výkonnosť svalov a pomáha zmierňovať napätie. Tu je demonštrované všestranné a správne použitie "Blackrollu".

    Tréning chrbta medzi tým

    Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
    Uč sa viac

    Vždy odblokujte YouTube

    Či už vo svojich štyroch stenách alebo mimo domu - každý, kto pracuje v kancelárii, to vie: Po dlhom sedení pred obrazovkou vás bolí chrbát a ramená. Z dlhodobého hľadiska môže hroziť zhrbený chrbát. Špecialista na bolesť Roland Liebscher-Bracht vysvetľuje päť vyrovnávacích cvikov na silný chrbát.

    Online kurzy BARMER

    Aby ste zostali silní a flexibilní

    Zostavili sme bezplatné online kurzy pre poistencov BARMER, ktoré ponúkame spolu s našim partnerom Fitbase. Venujú sa preventívnym témam, ako je zdravie chrbta, výživa, relaxácia, zdravý spánok a oveľa viac.
    Do areálu zdravia BARMER

    Aplikácia Kaia (iOS, Android) ponúka digitálny tréningový program, ak trpíte bolesťami chrbta. Aplikácia je založená na holistickej liečbe bolesti vyvinutej špecialistami. Používanie aplikácie je pre poistencov BARMERU bezplatné po dobu 12 mesiacov.
    Do aplikácie Kaia na tréning chrbta

    ---