PMS Všetko, čo by ste mali vedieť o predmenštruačnom syndróme

Posledná aktualizácia 6. augusta 2020 o 9:25 hod

PMS (predmenštruačný syndróm): Keď sa dni pred dňami stanú bremenom. PMS popisuje fyzické a psychické poruchy až po depresívne nálady, ktoré sa vyskytujú pred menštruáciou a postihujú hlavne ženy v plodnom veku.

„Pre PMS neexistujú žiadne všeobecné kritériá.“ [1] https://almutdorn.de/fuer-patienten/hormone/, hovorí Dr. Almut Dorn, psychologický psychoterapeut z Endokrinologikum v Hamburgu. Nie je možné presne povedať, koľko žien je v skutočnosti postihnutých. Od 30. rokov 20. storočia sa v tejto oblasti uskutočnil rozsiahly výskum. Odborníci odhadujú, že PMS trpí asi 20 - 50% žien.

V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o predmenštruačnom syndróme: príznaky, príčiny a čo môžete robiť so svojimi príznakmi. Pretože aj keď má PMS veľa tvárí, existuje veľa sľubných liečebných metód.

Čo je PMS?

To, čo muži radi odmietajú ako zlú náladu alebo predstavivosť, je každý mesiac morom pre mnoho žien.

Predmenštruačný syndróm charakterizuje množstvo fyzických a psychologických ochorení, ktoré sú obzvlášť silne vnímané v luteálnej fáze (druhá polovica cyklu). Toto obdobie zahŕňa dni od ovulácie do menštruácie.

Ak sú príznaky PMS veľmi výrazné, hovorí sa o „predmenštruačnej dysforickej poruche“ (PMDS). Asi jedna z dvadsiatich žien bude mať tento stav so silnou predmenštruačnou depresiou, podráždenosťou a úzkosťou. [2] Bridon, Lara, gynekológ; Obdobie workshop; 1. vydanie; Októbra 2018; P.234

Príznaky PMS

Príznaky PMS sú rôzne. Môžu byť viditeľné krátko po ovulácii (12-14 dní pred menštruáciou) a zmiznú s krvácaním alebo krátko po ňom.

Príznaky predmenštruačného syndrómu sa môžu veľmi líšiť, pokiaľ ide o počet a závažnosť príznakov.

Typické emočné príznaky sú:

Podráždenosť
Plačlivosť
úzkosť
Úzkosť
Výkyvy nálad
depresia

Typické fyzické príznaky sú:

poruchy spánku
únava
Mozgová hmla
Zadržiavanie tekutín
Bolesť v hrudi
Nafúknuté brucho
Palpitácie
Bolesť kĺbov
Chute
akné
bolesť hlavy

Ak sú príznaky PMS dočasnou exacerbáciou stavu, ktorý už existuje, je známe ako predmenštruačné zväčšenie (PMM).

Čo spôsobuje PMS? Kontroverzná diagnóza!

V roku 1931 Robert T. Frank po prvýkrát identifikoval predmenštruačné ťažkosti ako svoju vlastnú chorobu („predmenštruačné napätie“). Už vtedy bol PMS opísaný ako kombinácia fyzických a psychologických symptómov.

Teraz sa pozrime bližšie na terminológiu, pretože príliš často sa termín „PMS“ mylne používa na zahrnutie všetkých negatívnych, ženských pocitov. Výroky ako „No, opäť sa vám zbláznia hormóny?“ alebo „Pravdepodobne už čoskoro budeš mať svoje dni!“ sú známe každej žene.

Máte právo na svoje pocity a je úplne v poriadku, že nevyzeráte každý deň ako svietiaci medový koláč!
Vaše pocity by nemali byť nikým odmietané ako „hormonálne“. To znamená, že ženské hormóny sú zodpovedné za zlú náladu a to je jednoducho nezmysel!

Predpokladá sa, že PMS je spúšťaný niekoľkými interakčnými mechanizmami. Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú v menštruačnom cykle s výkyvmi rôznych hormónov, sú iba jedným faktorom.

Možné ďalšie faktory, okrem rodinnej anamnézy duševných chorôb, môžu zahŕňať aj predchádzajúcu anamnézu depresie alebo úzkosti. Rovnako dôležitá je súčasná životná situácia, úroveň stresu, štýl výživy a biologické aspekty, ako je metabolizmus mozgu (serotonínový systém).

Estrogén sa vydáva na horskú dráhu

Pohľad na hormóny môže pomôcť priblížiť sa k vývoju PMS. Začnime estrogénom. Estrogén je ako zaujímavý a veľmi expresívny priateľ, s ktorým ste radi.

Je zábavné stretávať sa s touto priateľkou, nechať sa ňou unášať a „oprášiť“ malý pôvab. Ale byť neustále obklopený tým môže byť časom trochu ohromujúci.

Rovnako je to aj s estrogénom. Niečo z toho je skvelé, ale príliš veľa sa dá prehnane stimulovať. Potom môžu nastať bolesti na hrudníku, podráždenosť a zadržiavanie tekutín.

Zdravý metabolizmus estrogénu je dôležitý, aby ste sa cítili vyrovnaní. Je normálne, že hladiny estrogénu klesnú na konci vášho cyklu, ale príliš veľké kolísanie môže spôsobiť, že rýchlo stratíte energiu, budete unavení alebo budete mať bolesti hlavy.

Čím vyššia je hladina estrogénu v prvej polovici vášho cyklu, tým viac to môže byť v druhej polovici vášho cyklu a príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú, sú zodpovedajúcim spôsobom závažné.

Na pomoc prichádza progesterón

Zatiaľ čo estrogén je neustále v koncoch hore a dole, druhý pohlavný hormón, ktorý sa nazýva progesterón, má vyváženejší účinok. Dalo by sa povedať, že progesterón pôsobí ako protiváha estrogénu.

Mali by ste produkovať dostatok progesterónu, aby ste udržali hladinu hormónov v rovnováhe. To sa stane, keď máte ovuláciu. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré neprodukujú dostatok progesterónu alebo ktorých hladiny progesterónu klesajú príliš skoro, sužuje silný strach z menštruácie. [3] Predmenštruačná dysforická porucha: epidemiológia a liečba.

Hladina hormónov u ženy sa neustále mení a podlieha neustálym výkyvom. Dalo by sa povedať, že kto má hormóny a „nevypína“ ich pomocou hormonálnej antikoncepcie, má kolísavé hormóny.

Teraz je umenie každej ženy prispôsobiť sa svojim individuálnym výkyvom hormónov. Túto schopnosť možno považovať za hormonálnu rezistenciu. Zaujímavý výskum naznačuje, že môže existovať genetická zložka hormonálnej odolnosti.

Napríklad bunky od žien s PMDS (predmenštruačná dysforická porucha) reagovali odlišne na hormóny v porovnaní so ženami, ktoré touto poruchou neboli ovplyvnené. [4] Komplex ESC/E (Z), efektor reakcie na ovariálne steroidy, prejavuje vnútorný rozdiel v bunkách od žien s predmenštruačnou dysforickou poruchou.

Akú úlohu hrá zápal?

Chronický zápal v tele hrá úlohu takmer pri každej chorobe v tele. Je dokázané, že prozápalové cytokíny (chemické látky prenášajúce informácie) zhoršujú hormonálnu komunikáciu, a tým zvyšujú riziko PMS. [5] Asociácia markerov zápalu so závažnosťou menštruačných symptómov a predmenštruačným syndrómom u mladých žien.

Zápal v tele je zvyčajne začiatkom série nepriaznivých okolností pri PMS. Pretože zápaly poškodzujú progesterón a zhoršujú metabolizmus estrogénu.

Ďalej v článku získate rady, ako používať protizápalové liečebné stratégie na zníženie zápalu.

PMS napriek tabletke?

Jedna štúdia hovorí, že zatiaľ čo hormonálna antikoncepcia môže spôsobiť príznaky, sú to vedľajšie účinky liekov, a nie PMS. [6] Snaha o zjednodušenie diagnostiky predmenštruačnej dysforickej poruchy.

Takže tí, ktorí užívajú hormonálnu antikoncepciu, nemajú nárok na PMS. Bežným terapeutickým prístupom pre silné hormonálne výkyvy a PMS je „paralyzovanie“ hormónov pomocou hormonálnej antikoncepcie.

Na prvý pohľad to stabilizuje situáciu a príznaky sa zlepšia, ale z dlhodobého hľadiska môžete očakávať dlhý zoznam vedľajších účinkov.

Už dlho uvažujete o vysadení tabletky? Úžasné, potom si prosím prečítajte náš článok na tému: Odstránenie pilulky: Naštartujte zdravý cyklus.

PMS: Čo pomáha? 6 riešení!

Príznaky PMS sa môžu stať záťažou pre mnoho žien a masívne narušiť každodenný život. Životnosť je príliš cenná na to, aby ste ju vyhodili na PMS.

Ak teda máte PMS, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť pri liečbe. Majte na pamäti, že musíte konať sami, aby PMS ďalej neznižovala kvalitu vášho života.

1. Cyklus dráhy

Pre spoľahlivé stanovenie PMS sa oplatí použiť kalendár cyklov. Denne si zaznamenajte svoje emočné a fyzické príznaky a závažnosť sťažností.

Týmto spôsobom môžete zistiť, či sa chute a podobne vyskytujú intenzívnejšie počas dvoch týždňov pred menštruáciou. Ak je to tak, je to s najväčšou pravdepodobnosťou PMS.

Ak si svoje príznaky starostlivo zapíšete, precvičíte si lepšie povedomie o svojom tele, rozpoznáte vzorce a budete môcť podľa toho zvoliť správnu liečbu.

2. Znížte konzumáciu alkoholu

Alkohol zhoršuje metabolizmus estrogénov a narúša detoxikáciu. Iba 2 poháre týždenne môžu výrazne zvýšiť citlivosť na estrogén.

Tip: Ak stále chcete piť alkohol, neprekračujte hranicu 4 pohárov za týždeň a nepite viac ako 2 poháre za sebou.!

3. Zmiernite zápalové jedlá

Zápal v tele podporuje príznaky PMS. Redukciou zápalových potravín, ako je cukor, pšenica a kravské mlieko, podporujete zdravý metabolizmus estrogénu a zmierňujete príznaky PMS.

Ak trpíte intoleranciou histamínu, vyhýbajte sa tiež potravinám stimulujúcim histamín, ako sú výrobky z kravského mlieka a alkohol. V takom prípade znížte počet potravín obsahujúcich histamín, ako je červené víno, bujón alebo fermentované jedlá.

4. Budujte zdravú črevnú flóru

Zdravá črevná flóra je nevyhnutná aj pre zdravú hormonálnu rovnováhu. Zdravé črevné baktérie bezpečne presunú estrogén z tela, zatiaľ čo nezdravé črevné baktérie robia pravý opak.

Preto dbajte na zdravú a rozmanitú stravu a vyhýbajte sa užívaniu antibiotík. Viac o tejto téme nájdete v našom článku: Mikrobióm: Ako si môžete týmito štyrmi krokmi podoprieť črevá.

5. Vyvarujte sa negatívneho stresu

Stres má obrovský vplyv na PMS. Potvrdil to aj Journal of Women's Health: Vysoká úroveň negatívneho vnímania stresu skutočne zdvojnásobuje riziko veľmi silných symptómov PMS. [7] Vnímaný stres a závažnosť perimenštruačných symptómov: štúdia BioCycle.

Stres môže mať tiež oneskorený účinok, pretože ak ste práve teraz pod veľkým stresom, môže to viesť k PMS o niekoľko týždňov neskôr. Uvoľnenie stresu a redukcia stresu sú preto nevyhnutnou súčasťou vašej hormonálnej odolnosti.

6. Doplnky stravy a bylinná medicína

horčík je dobrou voľbou v PMS! Účinok bol potvrdený štúdiami. [8] Suplementácia horčíka zmierňuje predmenštruačné symotómy zadržiavania tekutín. Medzi potraviny bohaté na horčík patria orechy, semená, banány a listová zelenina. Pretože príjem horčíka iba v potrave obyčajne nie je dostatočný, mali by ste myslieť na ďalší doplnok horčíka.

Tiež Vitamín B6 Podľa štúdie British Medical Journal je pri liečbe PMS veľmi efektívny. [9] Účinnosť vitamínu B-6 pri liečbe predmenštruačného syndrómu: systematický prehľad. Pomáha regulovať hormonálnu činnosť, podporuje normálne psychologické funkcie a pomáha znižovať únavu a únavu - všetky príznaky PMS.

Tip: Vitamín B6 funguje obzvlášť dobre, ak je doplnený horčíkom.

zinok urobil dobre v nedávnej štúdii o PMS a je populárny pri liečbe PMS. [10] Účinok suplementácie síranom zinočnatým na predmenštruačný syndróm a kvalitu života súvisiace so zdravím: Klinická randomizovaná kontrolovaná štúdia. Uistite sa, že ste zinok užili po jedle, inak vám môže byť zle.

Vitex agnus-castus, známy ako Cudný strom, bol niekoľkokrát testovaný v klinických štúdiách a zistilo sa, že je dobrý proti PMS. [11] Výťažky Vitex agnus-castus pre ženské reprodukčné poruchy: systematické preskúmanie klinických štúdií. Pomáha predovšetkým pri výkyvoch nálad, citlivosti prsníkov a zadržiavaní tekutín. Cudný strom podporuje ovuláciu a progesterón a upokojuje nervový systém.

Tip: Bylinkové čajové zmesi s liečivými bylinami, ako je napríklad dámsky plášť, rebríček, citrónový balzam, ľubovník bodkovaný a prstový, pôsobia hormonálne vyvážene a sú veľmi obľúbené pri liečbe PMS.

Ešte posledné slovo k PMS

Zmena vlastného životného štýlu je asi najťažšia zo všetkých krokov. Stále stojí za to, ak máte PMS. Je to vo vašich rukách, pretože PMS nie je niečo, na čo sa môžete len tak zmieriť.

Najneskôr vtedy, keď PMS tak výrazne obmedzuje kvalitu vášho života v dňoch pred menštruáciou a vy sa už vo svojej pokožke necítite dobre, existujú všetky dôvody na to, aby ste boli aktívni.

Nemáte PMS navždy, pretože zvyčajne úplne zmizne s menopauzou. Do tej doby sa príznaky dajú vo väčšine prípadov dostať pod kontrolu vyváženou a vedomou stravou, dostatkom pohybu a relaxácie.

Využite túto hodinu, aby ste sa dostali späť do rovnováhy!