Návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť
Zdravé stravovanie neznamená, že sa musíte vzdať svojich obľúbených jedál. Ak chcete zhodiť kilá navyše, stačí dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel a vaše úsilie sa vám časom vráti.
Špecialisti nás upozorňujú, aby sme nerobili chyby, ktoré môžu mať vplyv na našu postavu, ale hlavne na zdravie, napríklad vynechať prvé jedlo dňa, nedostatočne sa hydratovať, málo spať alebo dodržiavať drastické diéty. „Keď chceme schudnúť, je dôležité jesť pravidelne, jesť pomaly a bez toho, aby ste robili súčasne aj niečo iné, nevstávať od stola ani hladní, ani príliš plní, nemať žiadne jedlo, pri ktorom nejeme zeleninu vo veľkom množstve sa dostatočne vyspite a pite veľa vody. A hlavne byť trpezliví, pretože trvá, kým sa dočkáme konzistentných výsledkov, ktoré časom vydržia “, hovorí doktorka Corina Zugravu, primárka pre výživu a hygienu potravín.
Raňajky sú prioritou
Odborníci na výživu upozorňujú, že raňajky bohaté na bielkoviny a vlákninu vám pomôžu udržať pocit sýtosti dlhšie. Po celý deň si teda budete môcť lepšie vyberať jedlo. Držte sa ďalej od praclíkov, sladkých obilnín a pečiva, ktoré vás lákajú v skorých ranných hodinách.
Naplňte tanier zeleninou
Pri každom dôležitom jedle dňa pridajte do stravy viac zeleniny. Akonáhle zvýšite príjem zeleniny, toto rozhodnutie vám prinesie dobré výsledky, ak chcete schudnúť. Zelenina je bohatá na dôležité živiny, ktoré pomáhajú telu zostať zdravým a energickým. Obsahujú vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa dlhšie dlhšie sýti. Začnite malými krokmi: aspoň na jedno jedlo denne po dobu jedného týždňa pridajte časť zeleniny (150 - 200 g). Potom postupne začnite zeleninu zaraďovať do ďalších a ďalších jedál a do čo najväčšieho počtu jedál, ako si zvyknete na ich chuť.
. trvá asi 20 minút, kým sa žalúdočný signál dostane do vášho mozgu a oznámi vám, že ste plní?
Nevynechávajte hlavné tabuľky
Pravidelné jedlo pomáha predchádzať nutkavému stravovaniu. Ak nebudete jesť vyváženú stravu počas dňa, bude vás to lákať jesť viac na večeru a táto chyba predisponuje k výkrmu, najmä preto, že odborníci na výživu tvrdia, že pri poslednom jedle dňa by sme ich mali jesť najmenej. Keď idete navyše na nákupy, uistite sa, že máte plný žalúdok. Je veľká chyba zájsť do obchodu s potravinami, keď máte veľký hlad. Vytvorte si zoznam a snažte sa nekupovať jedlo pod impulzom okamihu.
Jedzte pomaly a užívajte si
Odborníci na výživu odporúčajú, aby sme jedli pomaly, každé sústo žuvali a pochutnávali si na jedle na tanieri. Skúste vidličku položiť medzi náustky. Trik s vidličkou vám pomôže jesť pomalšie. Takto odhalíte jednoduchú taktiku na zníženie kalórií. Nedávna americká štúdia ukázala, že pri pomalom jedení si všimnete, že jedlá na tanieri chutia lepšie.
Vzdajte sa ďalších aktivít, keď budete jesť
Je nevyhnutné nerobiť pri jedle iné veci, pretože by vás mohli odvrátiť. Viete, aké ťažké je sústrediť sa na jedlo, keď sa venujete viac činnostiam, ale ak budete jesť napríklad pri televízii, náhodne skonzumujete viac kalórií, ako bežne potrebujete. Štúdie preukázali, že odvádzanie pozornosti od jedla má dlhodobé účinky: budete jesť viac po celý deň.
Vyčleňte dostatok času na odpočinok
Môže byť dosť ťažké dodržať pevne stanovený spánkový režim každú noc, najmä keď máte prácu. Ale ak spíte 7-8 hodín v noci, nájdete ľahký spôsob, ako podporiť chudnutie. Spánok vám pomáha kontrolovať hormóny ako leptín a ghrelín, ktoré sú zodpovedné za sýtosť a hlad. Ak nemáte dostatok spánku, trpia nerovnováhou a nešťastným dôsledkom je zvýšenie chuti do jedla.
Piť veľa vody
Často sa stáva, že pocit hladu je v skutočnosti spôsobený smädom. Ten falošný „hlad“ môže spôsobiť, že budete jesť nezdravé občerstvenie, keď sa vaše telo chce len hydratovať.
ŠPECIÁLNE RADY
Corina Zugravu, lekárka základnej starostlivosti o výživu a hygienu potravín
Ľudia v skutočnosti chcú pri chudnutí urobiť dve chyby: po prvé, chcú schudnúť extrémne rýchlo. nefyziologicky rýchly. Po druhé, majú dojem, že ak schudli, nie je potrebné kontrolovať ich kalorický príjem, pretože nadváha je infekčné ochorenie, ktoré, ak ste to urobili raz, druhýkrát už nebudete molipseşti. Nie je to žiadna záhada: musíme sa vyhýbať kaloricky výdatným jedlám, teda tým, ktoré majú veľa kalórií na gram. Túto vlastnosť zaškrtne všetko, čo je tučné a sladké. Ak chceme schudnúť, mala by sa všetka zelenina jesť hojne, pretože nemá príliš veľa kalórií. U ovocia by som odporučil vyhnúť sa prebytočnému sladkému hroznu. Sú mimoriadne bohaté na glukózu a ak ich zjeme veľké množstvo, majú vysoký príjem kalórií.