Navždy štíhla - bez diéty zázračná žena
25 tipov na ideálnu postavu
Nie prísne plány, ale každodenné jednoduché triky majú najtrvalejší efekt. Máme pre vás 25 tipov na požadovanú postavu.
Asi 80 percent všetkých diét končí frustráciou: Jojo efekt zaisťuje, že stratené kilogramy sú už po niekoľkých týždňoch späť na našich bokoch. Nebolo by lepšie pracovať s malými tipmi a trikmi, aby ste si svoju vysnívanú postavu udržali natrvalo? Najlepšie: Nemáte pocit, že sa musíte zaobísť bez vecí - a po niekoľkých dňoch, keď si na ne zvyknete, sú pevne integrované do vášho každodenného života. A jojo efekt? Také niečo tu určite nie je.
DEŇ V ŠTÍHOM POLSKU
Jedzte vyvážené a zdravé raňajky
Nič nezačne deň lepšie ako výživné raňajky. Naplní prázdne zásoby energie, čo znamená, že sme ideálne chránení pred túžbami. A psychicky nás to tiež naladí na zdravý deň, ako keby sme ráno hrešili s čokoládovým rožkom. Ideálne sýtosť: zjedzte 3 lyžice ovsených vločiek + 1 lyžicu sójových vločiek + 1 banán s mliekom alebo jogurtom.
A po večeri chutný čaj
Mnohí po obede cítia potrebu niečoho sladkého. Namiesto toho vypite čaj, napríklad rooibos alebo čierny čaj s 1 lyžicou medu. To uspokojí vaše chute a ušetrí veľa kalórií v porovnaní s čokoládou a čokoládou.
Pripravte si občerstvenie v práci
Chytáte sladkosti, keď vás to v kancelárii stresuje? Vybavte svoju zásuvku malou pohotovostnou súpravou zdravých nervových jedál. Namiesto čokoládových tyčiniek a gumových medveďov môžete B. byť orechy, ktoré dodávajú mozgu horčík. Sušené ovocie tiež poskytuje cenné palivo pre naše myslenie.
Dodržujte jedlo
Vy sami najlepšie viete, či sa vám deň podarí s tromi väčšími alebo piatimi menšími jedlami. Je len dôležité, aby ste sa držali rytmu a neustále nechytali malé občerstvenie medzi nimi. Pretože tieto umožňujú nielen nenápadný nárast kalorického účtu až do večera, zaisťujú tiež to, že naša hladina cukru v krvi neustále kolíše. To stimuluje chuť do jedla.
Predstavte večerný rituál
Po stresujúcom dni si mnohí oddýchnu pri jedle. Ty tiež? Takže sa rýchlo stane, že po skutočnej večeri nasleduje dezert, potom čipsy a možno aj čokoláda. Je škoda, ak bol celý deň predtým zdravý. Takže si nájdite malý rituál, ktorý pre vás znamená: Teraz je koniec stravovania. Na znak napríklad urobte poriadok v kuchyni, zavrite dvere a umyte si zuby.
SPRÁVNE REAGUJTE NA STRANÁCH A POZVÁNKACH
Zdravé plnivá
Honosné bufety sa stávajú pascou pre mnohých z nás. Vždy sa najskôr zjedzte takmer nasýtení s porciou šalátu alebo zeleniny. Pretože ak ste veľmi hladní po všetkých ostatných pochúťkach, rýchlo prekonáte svoj kalorický účet.
Voda na tlmenie smädu
Keď jete, vždy si dajte veľký pohár vody. Najmä slané jedlá vás unavujú a veľa kalórií skonzumovali aj tí, ktorí ich uhasia vínom, sektom a podobne.
Vložte do žuvačky
Ak pri oslavách chipsov a praclíkových tyčiniek ťažko držíte prsty, môžete tomu ľahko zabrániť žuvačkami. Ústa sú teda zaneprázdnení žuvaním a chuť mäty piepornej tiež potláča chuť do jedla.
Deň po
Samozrejme, môžete z času na čas aj hodovať. Vôbec žiadny problém, ak vedome urobíte deň potom zdravým. Môže to byť napríklad veľký ovocný šalát na raňajky, zeleninová polievka na obed a nízkotučný kúsok hydiny so šalátom na večeru. Ak k tomu pridáte dlhú prechádzku na čerstvom vzduchu, malé hriechy z predchádzajúceho dňa sa za chvíľu vyžehlia.
Len žiadny tlak rovesníkov
Nemusíte ho nasledovať len preto, že sa na to obzerá váš partner alebo priateľka. Predtým si len krátko premyslite, či naozaj potrebujete ďalšiu porciu.
ŠPECIÁLNE KALÓRIE PRI VARENÍ A PEČENÍ
Restujeme s kokosovým olejom
Tuk z kokosu dodáva lahodnú arómu a údajne má potlačujúci apetít. Môžete ho použiť na vyprážanie, zušľachťovanie alebo pečenie, rovnako ako maslo.
Rastlinné rezance a karfiolová ryža
Ľahká alternatíva k prílohám: Namiesto bežných cestovín si pripravte rezance z cukety alebo mrkvy spracovaním zeleniny špirálovým vykrajovátkom alebo škrabkou. Ryžu môžeme zdravo napodobniť nastrúhaným karfiolom. S lahodnou omáčkou - perfektné.
Odroda pre chuťové poháriky
Urobte svoje jedlá čo najviac vzrušujúce. Uistite sa preto, že je obzvlášť rozmanitý, čo sa týka textúry aj chutí. Niečo krémové s niečím chrumkavým, niečo slané, spojené so sladkou chuťou a jemnou kyselinkou. To oveľa lepšie uspokojuje našu chuť do jedla.
Pozor na veľké porcie
Často chcete variť dva dni, ale skôr ako sa nazdáte, druhá porcia je už spotrebovaná. Ihneď po uvarení vložte ďalšiu porciu do plechovky alebo inej misky.
Stručná kontrola výživy
Skôr ako sa pustíte do prípravy, urobte rýchlu kontrolu stavu jedla. Existuje dostatok vlákniny, napr. B. celozrnnými výrobkami? Mám zdravý zdroj bielkovín? Sú tuky zdravé?
ZÍSKAJTE LIEŠTOU SLIMNÝMI MYŠLENKAMI
Rýchlo kategorizujte hlad
Ako často jeme bez toho, aby sme boli skutočne hladní? Takže bez toho, aby naše telo potrebovalo novú energiu? Pred každým občerstvením sa na chvíľu pozastavte a ohodnoťte svoj hlad na stupnici od 1 do 10. Iba vtedy, keď máte okolo 7 a už vám trochu bručí brucho, mali by ste mu dať viac zásob.
Nové pokrývky
Tabuľka čokolády sa rýchlo spotrebuje, keď sú vaše myšlienky tmavé. Nemalo by sa to stať zvykom, pretože nakoniec by nás všetok tento cukor a tuk z dlhodobého hľadiska iba viac znechutili. Preto si nájdite novú kotvu, aby ste získali lepšie nápady. Ak vám je smutno, dajte si ukľudňujúci kúpeľ alebo si pozrite obľúbenú sériu.
Zoznam proti nude
Často jeme z nudy. Je toľko vecí, ktoré sme vždy chceli robiť, ale na ktoré v týchto chvíľach nemôžeme myslieť. Spravte si teda zoznam. Predtým, ako nabudúce z nudy zablúdite do kuchyne, môžete napr. B. konečne zorganizujte zbierku receptov alebo sledujte program v knižnici médií.
Na ničom nezáleží
Mnoho žien má tendenciu upadnúť do postoja „To už nie je dôležité“. Namiesto toho, aby ste skončili po čokoládovej tyčinke, existuje oveľa viac kalórií, ktoré vám už naozaj nechutia, ale radšej ich konzumujete so svedomím. Preto pred každým vyhľadaním zvážte: musí to byť?
Viac ocenenia
Je často ťažké skutočne si vychutnať a oceniť každé jedno jedlo. Vďaka tomu jeme oveľa pomalšie, vedomejšie a rýchlejšie sme plní a spokojní. Pekne si zariadte jedlo a večerajte s pokojom a vďačnosťou. Ten pocit bude oveľa lepší, ako keby ste to len narýchlo prehltli.
VIAC POHYBU ZA MENEJ HODNOTY
Malí pomocníci
Nie vždy si uvedomujeme, ako málo sa pohybujeme v každodennom živote. Podľa odborníkov by sme mali každý deň urobiť najmenej 10 000 krokov. Krokomer alebo zodpovedajúca aplikácia pre mobilný telefón vám môžu pomôcť dosiahnuť skôr alebo získať väčšiu motiváciu.
Buďte tiež aktívni pri sledovaní televízie
Televízny večer na gauči môžete ľahko vylepšiť, čo sa týka postavy. Počas každej reklamnej prestávky si urobte zopár brušákov na pohovke alebo koberci, alebo si rozumne doprajte čas niekoľkými drepmi alebo klikmi.
Prechádzka rozprávkami
Všetci to vieme: Voľný čas je obmedzený a často to znamená, že stretnutie s najlepším priateľom je uprednostňované pred stretnutím v telocvični. Spravte kompromis: Stretnite sa na svižnej chôdzi. Pretože si môžete tiež vymeniť všetky správy a spáliť okolo 200 kcal za hodinu.
Nová ranná rutina
Aký skvelý pocit, keď sa športový program robí ráno. Začnite si nastavovať budík raz týždenne skôr, aby ste si mohli pred prácou trochu zabehať alebo si zacvičiť doma.
Odmena prosím!
Na veľa trás, ako napr B. do práce berieme auto ako samozrejmosť. Nemohli sme však robiť nejaké veci pešo alebo na bicykli? Z ušetrených peňazí za palivo, aj keď symbolicky, si môžete dopriať malú odmenu.