Nebezpečenstvo otravy vodou - ako triatlonista tomu musíte venovať pozornosť
Po tom, čo účastník zomrel na otravu vodou na majstrovstvách Európy Ironmana vo Frankfurte v roku 2015, považovali sme za užitočné bližšie sa pozrieť na tento jav.
Čo to teda vlastne otrava vodou je a ako na ňu môže vytrvalostný športovec zomrieť?
Porušenie rovnováhy voda-elektrolyt sa nazýva hypotonická hyperhydratácia (otrava vodou).
Môže k tomu dôjsť pri srdcovom zlyhaní, chorobe obličiek a hormonálnych ochoreniach.
Otrava vodou však môže nastať aj vtedy, ak človek pil príliš veľa.
Stručný obsah článku:
Nebezpečenstvo otravy vodou - Ako piť príliš veľa?
Môžete piť príliš veľa napríklad v organizovaných súťažiach o pitie, ktoré víťaza odmenia cenou.
Stalo sa to okrem iného v roku 2007 v USA.
Tam by mali účastníci vypiť čo najviac za krátky čas.
Pritom však účastníci zmenili pomer elektrolytov a vody v tele.
U jedného účastníka to najskôr viedlo k bolesti hlavy, potom k nevoľnosti a, bohužiaľ, k smrti.
V skutočnosti sa to isté môže stať aj športovcom - najmä bežcom a triatlonistom.
Najmä neskúsení športovci pijú nadmerne pred a počas súťaží, pretože veria, že počas súťaží stratia veľké množstvo tekutín.
Často však toto množstvo preceňujú a potom trpia okrem iného aj účinkami príliš veľkého množstva tekutín.
Čo sa stane s otravou vodou?
Napríklad, ak vypijete neprimerané množstvo vody v krátkom časovom období, zaplaví vám to telo.
Viac vody s rovnakým množstvom elektrolytov v tele vytvára vážnu nerovnováhu.
Táto rovnováha voda-elektrolyt, ktorá existuje v bunkách a medzi bunkami, je dôležitá pre mnoho funkcií tela.
Avšak zmes soli, vody a minerálov musí byť zmiešaná s tým väčším množstvom vody v tele.
Do vašich buniek však nateká viac vody, ako zvládnu.
Koncentrácia soli klesá.
Dôsledky príliš veľkého množstva vody
Táto okolnosť môže viesť k srdcovým arytmiám a trvale narušiť funkciu obličiek.
V tejto situácii sa telo prepne na núdzový program, ktorý spôsobí, že stratí čo najmenej elektrolytov.
Prvý krok: prestaňte močiť.
To udržuje vodu v tele a naďalej tam spôsobuje problémy.
Napríklad voda sa hromadí v mozgovom tkanive a spôsobuje bolesti hlavy.
Tlak vytváraný vodou v hlave zároveň môže viesť k pľúcnemu edému a s tým spojenej dýchavičnosti.
Kŕče, závraty a zvracanie môžu byť tiež dôsledkom otravy vodou.
V závažných prípadoch môže postihnutá osoba dokonca upadnúť do kómy alebo dokonca zomrieť.
Dôležité pre triatlonistov - musíte tomu venovať pozornosť
Ako už bolo spomenuté, môže viesť aj k otrave vodou u vytrvalostných športovcov.
Najmä v hospodárskej súťaži sa to spája s tým, že sme väčšinou kvôli ochladeniu závislí od potenia.
Keď sa ale telo prepne na núdzový program, prirodzene sa snaží obmedziť stratu elektrolytov.
Športovci sú však vystavení ďalším nebezpečenstvám, najmä keď sú spotení.
Ak pijeme veľa a stratíme tiež elektrolyty, rovnováha je ovplyvnená ešte viac.
Je preto dôležité zaistiť si prísun elektrolytu na súťažiach - najmä pri tréningu v horúcich dňoch.
Najmä športovci na diaľku majú na tento účel často na palube soľné tablety.
Inak odporúčame hypotonické nápoje - nezamieňajte s izonickými.
Izotonické nápoje často nie sú dostatočne vybavené elektrolytmi na extrémnu námahu, ako je triatlon.
Ani trochu solenejšia strava pred súťažou nemôže ublížiť.
Každý nápoj, ktorý si pripravíme na tréning alebo súťaž, tiež mierne posolíme.
V žiadnom prípade by ste sa nemali spoliehať na čistú vodu z vodovodu.
Je to tak preto, lebo zvyčajne obsahujú len veľmi málo elektrolytov.
Takže ak sa niekoľko hodín extrémne potíte a pijete iba vodu z vodovodu, vytvára to tiež nerovnováhu v tele.
To isté platí mimochodom aj o minerálnej vode.
My triatlonisti - a samozrejme aj bežci - potrebujeme so svojimi nápojmi o niečo viac ako priemerní ottovskí konzumenti.