Nebezpečenstvo pólov dehydratácia a hyponatrémia - RunAustria
Pitný režim je jednou z najdôležitejších schopností, ktoré musia bežci zvládnuť pri tréningu alebo súťažení mimo fyzického cvičenia behu. Príjem tekutín hrá dôležitú úlohu pri okamžitej príprave, počas súťaže a vo fáze regenerácie. Dostatočný dôvod na podrobné preskúmanie uprostred druhej maratónskej sezóny v roku - najmä teraz, keď sú teploty vhodné pre danú sezónu, a preto sa zvyšuje priestor pre nesprávne úsudky. Pretože to, že nie je teplo, ešte neznamená, že môžete drasticky znížiť príjem tekutín.
Pite, aby ste vyrovnali stratu tekutín
Ak športovec počas cvičenia pije príliš málo, jeho objem krvi klesá, čo má za následok zníženie výkonu. Našťastie telo vysiela varovné signály, keď niečo nie je v poriadku. A tak v prípade dehydratácie alarmuje práve telo. Ak vznikne potreba napiť sa, je to správna akcia. Pocit smädu by však nemal byť príliš túžobný, pretože potom už premeškal správny čas na pitie. Napriek tomu, ak pijete, keď prvýkrát pocítite smäd, vyhnete sa dehydratácii a hyponatrémii (pozri nižšie).
V ideálnom prípade sa bežec spolieha na skúsenosti získané počas tréningu. Pretože každé ľudské telo má samozrejme svoje individuálne potreby a existujú aj výnimočné javy, ktoré nemusia piť nič alebo len veľmi málo, aj keď v súčasnosti prekonávajú 42 195 kilometrov. Východoafričania majú povesť, že potrebujú menej tekutín ako Európania. Štúdia zo Severnej Ameriky ukazuje, že trénovaní bežci sa pri behu na 20 km bez hydratácie nemusia obávať žiadneho zníženia výkonnosti. Na druhej strane sa iní ľudia potia podstatne viac, takže pitie je nevyhnutné aj pri 10 km behu.
Napriek týmto individuálnym rozdielom existujú aj základné pravidlá: Napríklad, ak zhodíte pol kila, mali by ste vypiť pol litra tekutín. Iný hovorí, že ak beháte menej ako hodinu, nie je bezpodmienečne potrebné počas cvičenia piť tekutiny.
Taktická dehydratácia pre elitných bežcov
Štúdia z Austrálie skúmala cyklistov, že pri miernej dehydratácii (o 2,5% menej vody v tele ako obvykle) sa zvýšila citlivosť a bdelosť testovaných osôb. Toto zistenie vyvoláva otázky pre športovú vedu a jej súvislosť s psychológiou. Najskôr je potrebné poznamenať, že mierna dehydratácia nastáva oveľa skôr, ako sa objaví pocit smädu. Nález však okamžite potvrdil John Brewer, profesor na St. Mary’s University v Londýne. Hovorí o skutočnosti, že „taktická dehydratácia“ môže v rozhodujúci okamih priniesť výkonovú výhodu, a to aj vďaka redukcii hmotnosti. Novozélandskí vedci v oblasti športu sa domnievajú, že strata hmotnosti až 3% počas atletických súťaží nebude mať vplyv na výkon. Správa z časopisu „Clinical Journal of Sports Medicine“ ukazuje, že na Dubajskom maratóne 2012, ktorý sa konal za obzvlášť vysokých teplôt, dosiahli športovci špičkové výkony aj napriek úbytku hmotnosti takmer 10%.
Príliš veľa vody predstavuje nebezpečenstvo pre telo
Aspoň také veľké ako riziko dehydratácie je riziko nadmerného príjmu tekutín. Potom sa krv príliš zriedi a hladina sodíka klesá, čo je pri určitej nízkej hladine dokonca životu nebezpečné. Pretože sodík je zodpovedný za väzbu vody v tkanive a tým zabraňuje presakovaniu vody do tkaniva. Je obzvlášť nebezpečné, keď bežci prijmú preventívne opatrenia na to, aby v dňoch pred súťažou pili viac (a spoliehajú sa iba na vodu), ako vylučujú prirodzene alebo procesmi tela. Pretože ľudské telo nemôže ukladať príliš veľa tekutín, čo je zvláštne v tom, že voda je hlavnou zložkou všetkých buniek tela. Problém s behaním je, že sa nevylučuje žiadna tekutina - okrem prípadov potenia. A pot vždy obsahuje časť sodíka a iných látok (2%), ktoré musia byť nahradené správnym pitím.
Zdravotné následky takzvanej hyponatrémie, poruchy elektrolytov spôsobenej nadmerným množstvom tekutín v tele, môžu byť od miernych po smrteľné. Miernymi prejavmi sú nevoľnosť, zvracanie, svalová slabosť alebo bolesti hlavy (pretože mozog reaguje na nízku hladinu sodíka), tragické sú dezorientácia, mdloby a mrzutie a nebezpečenstvo pre život. 14 úmrtí v dôsledku hyonatrémie v 36-ročnej histórii londýnskeho maratónu by malo byť varovaním, a to aj napriek tomuto nepatrnému percentu. Znaky sú často podobné ako úpal, ktorý môže byť pri pretekoch pri vysokých teplotách katastrofálne mätúci.
Bežec si môže sám vylúčiť riziko hyponatriémie, ak sa predtým dostatočne stravuje, pije v malých dúškoch a v množstve a konzumuje nielen vodu, ale aj športové nápoje s obsahom sodíka. Ak by ste sa však necítili dobre, ukončenie pretekania je vždy tým najrozumnejším rozhodnutím.