Nebudete sa držať svojho jedálnička, ak nepoznáte tieto 3 fakty o sile vôle
To, čo nevieš o sile vôle, ťa prekvapí.
Väčšina našich novoročných predsavzatí má jednu spoločnú vlastnosť: odolávať pokušeniu. Snaha ignorovať silnú príťažlivosť zakázanej cigarety, šišky alebo najnovší impulz k nákupu si vyžaduje vôľu. Možno čakáte, že veľmi úspešní ľudia, ktorí majú pravdepodobne veľa vôle, sú obzvlášť dobrí v tom, že sa nepoddajú. Ale ak niečo, zdá sa, že sú ešte náchylnejšie na pokušenie ako my ostatní. Rýchlo - pomenujte slávneho alebo mocného človeka, ktorý nemá známu slabosť pre niečo. počkám.
Mať vôľu vládnuť krajine, ale nie vôľu odolávať. Cigarety alebo hranolky sa môžu javiť ako rozpor, podľa prieskumov o povahe sebakontroly to tak v skutočnosti nie je. Takže ak chcete, aby to bol rok, kedy konečne prestanete fajčiť, chudnete alebo máte rozpočet, je dobré najskôr pochopiť, ako skutočne funguje vôľa.
Vaša schopnosť ovládať sa sa nelíši od svalov na tele. Rovnako ako biceps alebo triceps, sila vôle sa môže líšiť v sile, a to nielen od človeka k človeku, ale aj od okamihu k okamihu. Rovnako ako dobre vyvinutý biceps sa po namáhavom tréningu niekedy unaví a podobá sa rôsolovitosti, rovnako sa menia aj „svaly“ vôle.
Denné kroky, ako je rozhodovanie alebo pokus o dobrý dojem, môžu tento cenný zdroj zničiť, rovnako ako zvládanie tlaku na vašu kariéru a rodinu. Ak ju zdaníte príliš veľa naraz alebo príliš dlho, studňa samoregulačnej sily vysuší. V týchto okamihoch vyhráva šiška.
Prvá vec, ktorú chcete urobiť, ak to s podnikaním myslíte vážne, je odolať pokušeniu Dohodnite sa na tom, že vaša sila vôle je obmedzená. Ak ste všetku svoju sebakontrolu venovali stresu v práci, na konci dňa nebudete mať veľa času na to, aby ste sa držali svojich predsavzatí. Pomysli na to, kedy sa s najväčšou pravdepodobnosťou budeš cítiť vyčerpaný a zraniteľný, a urob si plán, ako z cesty uniknúť. Pripravte sa na alternatívnu aktivitu alebo nízkokalorické občerstvenie, podľa toho, čo platí.
Tiež sa nepokúšajte hneď prenasledovať dva ciele, z ktorých každý vyžaduje veľa sebaovládania, keď mu môžete pomôcť. Toto si naozaj vyžaduje iba problémy. Štúdie napríklad ukazujú, že ľudia, ktorí sa snažia prestať fajčiť počas diéty, aby sa vyhli dočasnému priberaniu, často spojenému s odvykaním od fajčenia, zlyhajú s väčšou pravdepodobnosťou ako tí, ktorí s nimi bojujú individuálne.
Dobrou správou je, že vyčerpanie vôľovej sily je iba dočasné. Doprajte svojim svalom čas na zotavenie. a ste späť v bojovej forme a ste pripravení povedať „nie“ akýmkoľvek šiškám, ktoré vám budú stáť v ceste. Ak odpočinok nie je možný, nedávny výskum ukazuje, že môžete skutočne urýchliť zotavenie zo sebaovládania alebo ho povzbudiť, keď sú vaše rezervy nízke, jednoducho myslieť na ľudí, ktorých poznáte a majú veľa sebaovládania. (Keď myslím na svoju neuveriteľne posadnutú matku, som ohromená, keď bez tvarohového koláča spadnem z vozíka.)
Alebo sa môžete pokúsiť dať si vyzdvihnúť. Nemyslím koktejl - mám na mysli niečo, čo vám urobí dobrú náladu. (Opäť nie kokteil - môže to zlepšiť vašu náladu, ale alkohol rozhodne nezlepšuje vôľu). Čokoľvek, čo vám zdvihne náladu, by malo pomôcť obnoviť vašu sebakontrolu, ak hľadáte rýchle riešenie.
Druhý spôsob vôle je ako sval (a pre tých z nás, ktorí sa snažia zhodiť pár kíl) je naozaj skvelá správa), že ak cvičíte pravidelne, časom sa môže posilniť. Posledné štúdie ukazujú, že každodenné činnosti, ako je cvičenie, sledovanie vašich financií alebo toho, čo jete, alebo dokonca premýšľanie o nich zakaždým, keď si spomeniete na vzpriamený sed, môžu posilniť vašu schopnosť ovládať sa. Ľudia, ktorí dostali bezplatné členstvo v telocvični a dva mesiace sa držali denného cvičebného programu, sa nielen fyzicky zdravšie, ale aj fajčili menej cigariet, pili menej alkoholu a jedli menej nezdravého jedla. Lepšie ovládali svoju myseľ, a bolo menej pravdepodobné, že budú impulzívni k utrateniu. Nenechali riad v umývadle, odložili ho Veci prišli až neskôr a menej zmeškaných stretnutí. V skutočnosti sa dramaticky zlepšili všetky aspekty jej života, ktoré si vyžadovali použitie sily vôle.
Ak teda chcete získať viac sily vôle, najskôr si vyberte (alebo sa vyhnite) aktivite, ktorá zodpovedá vášmu životu a cieľom - čokoľvek, čo si vyžaduje, aby ste znova a znova prekonali impulz alebo túžbu a vykonali túto aktivitu Pridajte si svoj denný rozvrh. Spočiatku je to ťažké, ale časom sa to uľahčí, ak tam zostanete, pretože Vaša schopnosť ovládať sa bude rásť.
S pochopením toho, ako sila vôle funguje a ako sa k nej môžete dostať ešte viac, nie je dôvod, aby to nemohol byť rok, keď tieto problémové uznesenia nadobro prekročíte zo svojho zoznamu.
(Viac tipov na budovanie sily vôle a odolávanie pokušeniu nájdete v mojej novej knihe Úspech: Ako môžeme dosiahnuť naše ciele.)